现代人亚健康状况分析报告文档格式.docx
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1疲劳过度造成的脑体力透支现代社会的竞争压力,人们长时间使用电脑引起视力衰退、关节损伤、还会出现自律神经失调♦忧郁症♦动脉硬化等症。
人们用心、用脑过度,会出现疲劳、精力不足、记忆力减退、睡眠质量差、颈、肩、腰、背酸痛等亚健康状况;
2人体自然衰老40岁过后人体逐渐开始走向衰老,到了一定程度,身体器官开始老化,社会适应能力逐渐下降,特别是人体进入更年期后,会出现种种不适,如烦躁、失眠、精力下降,机能减退等,虽然人体没有器质性病变,但也非健康状态;
3心理失衡高度激烈的竞争,错综复杂的各种关系,使人思虑过度.不仅会引起睡眠不良,甚至会影响人体的神经体液调节和分泌调节,进而影响机体各系统的正常生理功能;
4营养不全现代人饮食往往热量过高,营养不均衡,加之食品中人工添加剂过多,人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺,造成很多人体的营养不良和肥胖症,机体的代功能紊乱;
5环境污染(空气,噪音)科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加,使许多居住在城市的人群生存空间狭小,空气和噪音污染严重,对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响,使人烦躁、心情郁闷;
6高楼、空调一年四季使用空调,长期处于这种环境当中,空气中的负氧离子浓度较低,使血液中氧浓度降低,组织细胞对氧的利用降低,影响组织细胞正常的生理功能;
7生活不规律人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律一一即“生物钟”,它维持着生命运动过程气血运行和新代的规律。
逆时而作,就会破坏这种规律,影响人体正常的新代;
8缺乏运动生命在于运动,生命也在于静养。
健康就在这一一弛之间。
平时常以汽车代步,工作时久坐少动,熬夜加班,这样就会出现心脑血管、胃肠道、免疫系统及颈椎等方面的疾病隐患。
9乱用药品用药不当不仅会对机体产生一定的副作用,而且还会破坏机体的免疫系统。
如稍有感冒,就大量服用抗菌素,不仅会破坏人体肠道的正常菌群,还会使机体产生耐药性;
稍感疲劳,就大量服用温阳补品,本想补充营养,但实际是在“抱薪救火”;
日常的饮食建议
1.平时有气短、多汗、易感冒等表现,此症者可多食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
2•平时有便秘、腹胀、肠鸣等表现,此症者可多食用山药、莲子、百合、山楂、舞蜜。
3•平时有腰疼膝软、畏寒肢冷、头荤耳鸣、发须早白、性衰退等表现,此症者可多食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类(豆制品)、坚果类食物。
4•平时有许多身体过于肥胖者,因体重过重不仅会使身体疲劳,而且会造成心理疲劳。
此时应少吃淀粉类和糠类的食物,可多食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
5•平时有失眠、头晕、心烦表现,此症者可多食用养心安神的食品,如龙眼肉、酸枣仁、核桃仁等。
6•平时有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现,此症者宜食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。
根据ACSM(美国运动医学会)等权威性学术机构发布的总结报告指出,体力活动对于健康的促进作用主要表现在:
增进心血管和呼吸系统的功能,降低冠状动脉疾病的危险(包括降低安静状态下的收缩压和舒压、增加血液高密度脂蛋白含量等),降低机体的肥胖程度、减缓机体的衰老速度,改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧、焦虑和抑郁等身心疾病,改善睡眠质量,预防骨质增生和恶性肿瘤生成,保持和改善人体的抗病能力,增加自我生活满意度和幸福度,提高社会适应性等。
肥胖的定义
指进食热量多于身体消耗量以脂肪形式储存于体,致使体脂肪组织过多堆积而体重超过正常时称为肥胖.
肥胖是病,不只是超重
依新观点来看,肥胖已不应该被单纯视为身体脂肪含量过多。
其实,它是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾患的慢性病。
针对目前肥胖的成因,我们的目的不该定位在“去除体多余脂肪并防止其再生”,而应该被看作是将患者由“肥胖功能状态”转变为“正常功能状态”,并长期维持。
所以,减肥除了减少热量摄入外,保证人体需要的营养素和保护人体各项功能正常运行是必须遵守的,否则就会得不偿失。
肥胖的界定
一个人体重的大小并不是衡量肥胖的准确扌旨标。
世界卫生组织采用体重指数
(BMI指数)---(体重/身高平方)。
对亚洲人而言,当BMI指数超过23时,就表示偏重状态;
但是理想的测验方法是先计算出一个人的BMI值,然后用腰围除以臀围,得出数值后再与根据性别再与标准数值进行对比,评估。
身体组成脂肪比例
男性
女性
一般健康人
士
12%-一18%
18%—25%
超标准阶段
18%——30%
25%—-35%
肥胖
大于30%
大于35%
身体体重指数判别腰臀比例
体重指数
分类
小于1&
5
过轻
1&
5-一22.9
正常
23-一24.9
偏重
25-一29.9
超重
大于30
痴肥
高危险
大于1.0
大于0.85
中危险
0.9——1.0
0.80一-0.85
低危险
小于0.9
小于0.80
肥胖人群的改善措施
胖子都是吃出来的。
食欲好,食量大的胖子对这个结论自然认可。
可有的人觉得自己并不怎么能吃也算吃出来的胖子吗?
对,饮食习惯不好,也是造就胖子的原因。
什么是不良的饮食习惯呢?
其实就是在饮食上太放任,比如爱吃快餐。
西式快餐是能够吃进大量脂肪的。
仅以炸薯条为例,每100g土豆在未炸制之前的脂肪含量只有0.1克,但土豆有极好的吸附油脂的能力,每100g炸好的薯条的脂肪含量高达6-7克,更不用说同时进食的肉类、高糠饮料、冰淇淋等。
总之,一份典型快餐的热量在200-1200卡,而1200卡是一个体重48kg的人一天所需要的热量!
如此一算,仅依自己的口味爱好常吃快餐是不是容易发胖呢?
缺乏纤维素如摄入的食品在加工过程中太精细,易除去纤维素,造成纤维素缺乏,而引起肥胖.
膳金餐次的安排据资料证明,每天量大的两顿或三顿饭,要比量小的五顿或六顿饭,更容易产生过多的脂肪.上班族女性往往早餐及午餐马马虎虎,晚餐进食量较多,这是最不好的做法.因为一天大部分时间缺少食物,晚餐摄入过多,活动量少,也能促使肥胖.
食物调味品过重为了调剂口味,食用较重的调味品,促使消化液的分泌,便暴饮暴食。
i.快速进食一般胖人用餐比不胖的人要快,吃快了,各种饱感机制作用延迟发生,就容易进食多,所以减肥尽量做到细嚼慢咽,减少进食量。
过量的蛋白质饮食据实验证明,喂养高蛋白和高碳水化合物饲料的动物,雄性动物胰岛素分泌量明显增加,从而加速脂肪的沉积,致使造成肥胖
肥胖或体重超重,与遗传、疾病、饮食和生活方式有关,尤以饮食习惯和生活方式关系密切。
情绪因素对摄食活动有显著的影响。
肥胖的人一般是食量大,活动量小。
所以,减肥的原则是减少热量食品的摄入量,增加热量的消耗量双管齐下。
此外,还要注重体育锻炼,增加运动量。
至于各种各样的减肥茶、减肥霜、营养素之类的减肥产品,都解决不了根本上的问题。
即使因分泌疾病(如甲状腺功能减退、皮质增多、以及垂体病变)引起的肥胖,应针对不同的疾病予以药物治疗的同时,也要从饮食习惯和生活方式上予以调
节,才能减肥和达到控制体重的目的。
肥胖人必须改变过去的不良饮食习惯。
如见好大吃大喝,好吃零食、甜食及动物性脂肪类食物,改为多餐少量,使身体经济保持半饥饿状态,不致造成脂肪积聚。
少吃或禁吃甜食,不吃零食。
但减肥不能仅仅依靠节食,那可能会导致神经性厌食症,引起营养不良,甚至死亡。
肥胖的危害
一•是健康长寿之大敌
肥胖者并发脑栓塞与心力衰竭的发病率比正常体重者高一倍,患冠心病比正常体重者多二倍,高血压发病率比正常体重者多二〜六倍,合并糖尿病者较正常人约增高4倍,合并胆石症者较正常人高四〜六倍,更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。
据报导超重10%的45岁男性,其寿命比正常体重者要缩短四年,
二、影响劳动力,易遭受外伤身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲、皮肤皱折处患皮炎等,严重肥胖的人,行动迟缓,行走活动都有困难,稍微活动就心慌气短,以致影响正常生活,由于肥胖者行动反应迟缓,运动损伤的几率也会提高。
三、易发冠心病及高血压
肥胖者脂肪组织增多,耗氧量加大,心脏做功量大,使心肌肥厚,尤其左心室负担加重,久之易诱发高血压。
脂质沉积在动脉壁,致使管腔狭窄,硬化,易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。
四、易患分泌及代性疾病
伴随肥胖所致的代、分泌异常,常可引起多种疾病。
糖代异常可引起糠尿病,脂肪代异常可引起高脂血症等。
肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。
五、对肺功能有不良影响
肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。
肥胖者因体重增加需要更多的氧,但肺不能随之而增加功能,同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动,故可造成缺氧和呼吸困难,最后导致心肺功能衰竭。
七、可引起关节病变
体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、窥、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。
首先要在广大人民群众中宣传肥胖对人类健康的危害,教育指导民众合理的膳食,纠正不良饮食习惯,改善生活饮食结构不合理的习惯。
常采用的方法有以下几种:
1、控制摄入:
控制总能量摄入。
限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。
但减少能量应以保证人体从事正常的活动为原则,否则会影响我们的正常的工作和生活,甚至会对机会造成损害。
除控制总能量摄入时还应控制三大供能营养素的生热比,即蛋白质占总能量的25%,脂肪占总能量的10%,碳水化台物占总能量的65%。
因此在选择食物种类上,应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和各类食物,要少吃肥肉等油脂含量高的食物。
另外蛋白质营养的摄取,关健在于合理的对蛋白质食物进行选择与搭配。
只要我们尽可能的选择完全蛋白质的食物、注重蛋白质的互补、提高不完全蛋白质食物的生物价、加之碳水化合和脂肪两个能量营养素的协同,以及维生素•微量元素•膳食纤维等营养索的参与。
一日三餐食物总量摄入量应控制在500克以,为防止饥饿感,可吃纤维含量高的食品或新鲜瓜果蔬菜以保证蛋白质、维生素、无机盐和微量元素的摄入达到推荐供给量的标准,以满足机体正常生理需要。
2、运动:
长期低强度体力活动和有效的体育锻炼结合,与节食并用疗效更佳。
仅仅依龛限制饮食减肥是一种因噎废食的消极方法。
有人以饥饿为代价,盲目追求苗条体形,结果出现厌食反应。
使机体健康程度的恶化,甚至出现神经性厌食症。
因此,预防同样需要加强营养,关键还是要消耗多余脂肪。
使得脂肪在体不能积累,在这方面•配合进行运动锻炼可以加速消耗摄食的热量,增加代速度,增加脂肪消耗•使蓄积的脂肪变成二氣化碳和水等代产物而得以消耗。
节食减肥害处多多现在,不少女性常常为了保持苗条的体形,吃得越来越少,但你也要知道,吃得多固然会增加脂肪带来烦恼,吃得太少也会造成很多困扰。
从生理学分析
控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。
研究表明,当吃得太少