自我心理调节的方法Word文档下载推荐.docx

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受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。

想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

想象调节的基本做法是：

首先学会有效的放松；

其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；

然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

自我心理调节的七种方法

１．倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。

当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。

头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

２．旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。

山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。

阴离子是人和动物生存必要的物质。

空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。

愈健康，心理就愈容易平静。

３．读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。

但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

４．听音乐

音乐是人类足美好的语言。

听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。

５．求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。

从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。

“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。

它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

６．做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。

做好事，内心得到安慰，感到踏实；

别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。

从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。

在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。

仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

要热情，缺乏热情，一事无成。

７．忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。

忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。

忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。

人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。

忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

自我意识调节

自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。

如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。

因此，当自我意识失去控制时，就需要借助外力进行调节，使自我意识水平保持最佳状态，只有提高自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，从而发挥正常的自我意识的功能。

情感调节

大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放出，就会影响个体身心健康。

因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。

如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导上升为自我教育的动力，多组织大型集体活动，以此调节他们的情感。

语言暗示调节

语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。

大学生由于知识和阅历不断丰富，他们具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学的运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。

理智调节

大学生往往好强气盛，在日常生活中易出现过于强烈的情绪反应，每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控而失去理智。

因此，大学生要学会理智调节，无论遇到什么事件，产生什么情绪，都要唤回理智，用理智的头脑分析并进行推理，找出产生不良情绪的原因，从而保持心理平衡。

注意转移调节

转移注意力在心理保健中是必不可少的，当你心绪不佳，有烦恼时，可以外出参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，因为新异刺激可以忘却不良的情绪。

如果你能有意识地强迫自己转移注意力，对于调节情绪有特殊的意义。

例如，考完一门课，就不要再想它考得如何不好、有什么问题，而应尽快将自己的注意转移，调节心理状态，以充沛的精力迎接下一门课考试，否则哪一门课都考不好。

合理渲泄调节

情绪有的可以升华，有的也不一定有必要升华，在适当的场合下，合理的渲泄一下自己的情绪，同样可以起到心理调节的作用。

因此要学会合理渲泄情绪，首先要注意情感渲泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意渲泄，无端迁怒于他人或他物，造成不良后果。

交往心理调节

交往是人类不可缺少的社会性需要，它不仅是利益和物质的交流，也是情感与思想的交流。

因此当你心情不愉快时，不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉，会产生良好的心理调节作用。

美国心理学家调查研究表明，所有的人都可以在同异性倾诉中获得比同性倾诉中高的解决抑郁的功效。

群体阶段性的心理调节

大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点不同，情况有别，因此，要注重不同年级大学生群体心理的调节。

例如，一年级新生刚进入大学，应注意大学生活适应不良的调节；

而高年级特别是毕业班学生，应引导他们对未来目标的选定，个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适，以保证大学生在各阶段均有良好的心理。

审美心理调节

爱美之心人皆有之，只有人人追求美，社会才显得更富有活力。

大学生由于正处于身心发育阶段，他们在学习的同时，也注重美的猎取，因此，应引导他们对内在美与外在美的调节。

只有高尚的心灵与美好的外部形体相结合，才能形成不俗的气质和高雅的风度。

怎么应对心理紧张？

1、控制自己的情绪。

我们的心理压力可能并非来源于所陷入的各种困境，而是来源于我们对这些困境所采取的反应。

你可能无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。

所以，在面临心理压力时，你一定要做到：

不要让压力占据你的头脑。

保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。

洞察你自己的心声。

努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

2、尝试创造一种内心的平衡感。

心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。

而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。

这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。

有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。

10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。

此外，按摩对减轻压力感也非常有效。

3、懂得平衡你的生活。

要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。

当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。

一个行之有效的方法是把一切都写下来。

每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。

过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。

这种“自我交谈方法”能帮助你解决好多问题。

心理减压20法

现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。

有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。

那么，怎样才能舒缓压力呢？

据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法,供大家参考。

一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。

在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。

三、轻松的音乐有助于缓解压力。

如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

七、与人为善，千万别怀恨在心。

“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。

八、世上没有完美，甚至缺少公正：

我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。

十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：

“不”。

十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

十四、超然洒脱面对人生。

想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。

十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。

沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。

请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。

十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。

二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

自我激励的三十六句话

1、有识有胆，有胆有识，知识与胆量是互相促进的。

2、体育锻炼可以（有时可以迅速）使人乐观（科学实验证明）。

3、勤奋，机会，乐观是成功的三要素。

（注意：

传统观念认为勤奋和机会是成功的要素，但是经过统计学和成功人士的分析得出，乐观是成功的第三要素）

4、自信是人格的核心。

5、获得的成功越大，就越令人高兴。

（野心是使人勤奋的原因，节制使人枯萎）

6、热爱你所拥有的。

——列夫•托尔斯泰

7、（一般情况下）不想三年以后的事，只想现在的事。

（现在有成就，以后才能更辉煌）

8、把问题看宽广些，没有解决不了的事。

（真理路广，人欲路窄；

当然不要超越时代去想现在任何人都解决不了的事）

9、不问收获，只问耕耘。

（如同种树，先有根茎，再有枝叶，尔后花实，好好劳动，不要想太多，那样只会使人胆小、懒惰，因为不实践，甚至不接触社会，难道你是野人？

！

（暴笑））

10、忍耐和信仰（邓小平认为自己能三起三落的原因，比较难达到，不过现代社会简单的事都由机器做了，白领