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一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。

鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。

不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。

白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

3即食麦片

　　办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。

不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

4西柚

　　西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。

西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。

其食用纤维也能保持血管及心脏健康。

根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。

5蒟蒻

　　不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻（又称魔芋），是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。

蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。

蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

6奇异果

　　在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。

奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。

7木瓜

　　众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。

木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。

8紫菜

　　紫菜是生长在浅海岩礁上的一种红藻类植物，焙干后呈紫色，故被称为紫菜。

紫菜有消除水肿的功效，可以达到瘦腿的效果。

亦含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养元素，能促进肠胃蠕动。

紫菜含碘量亦高，能预防甲状腺肿大问题。

9菠菜

　　半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。

不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

10苹果

　　苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。

苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素；

此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。

果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。

其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；

无毒自然一身轻。

减肥食品

求助编辑百科名片

减肥食谱

有效的减肥瘦身方法就是要从健康的减肥食品开始，选择怎么吃都不会胖的减肥食品，轻松享“瘦”美食，做到减肥瘦身与享受美食两不误。

目录

含义

常见的减肥食品

药食同源减肥粉粉

减肥简易有效果的

家常减肥食品

减肥圣品——荷叶

减肥水果：

豆制品

1可以减肥的天然植物海藻

1甲壳素

1月见草

减肥者的三大注意事项

补钙也能减肥

代餐种类：

可以减肥的天然植物海藻

甲壳素

月见草

减肥者的三大注意事项

补钙也能减肥

代餐种类：

减肥食谱

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编辑本段含义

　　食品顾名思义是我们可以经常吃的食物，减肥食品就是具有减肥功效的食品。

咱们中国素来有药食同源的说法。

就是有一些中药既可以当食品来吃，同时还有一定的调理功效。

一般情况下，这些药食同源的中药是没副作用的。

当然也需要用的恰当，同时所用的食物或者说是中药要和自身的体质相适合。

否则用的不当，或是不适合自己的体质也会有一定的不良反应。

举个最简单的例子，胃部不好的人吃了凉性的食物或者吃了过热的刺激性的食物，都会出现不适的感觉。

编辑本段常见的减肥食品

　　1、紫菜紫菜除含有非常丰富的维生素A、B1以及B2，，还能够帮助排走身体

内废物及积聚水分。

　　2、芝麻芝麻中的亚麻仁油酸可以加速释放附在血管内的胆固醇。

　　3、香蕉香蕉含有卡路里非常高，但脂肪却很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　4、苹果苹果含有的苹果酸，可以提高代谢，减少下身的脂肪。

　　5、红豆红豆所含有石碱酸可以不断增加大肠蠕动，促进排尿和减少便秘，清除下身的脂肪。

　　6、鸡蛋蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它含有的菸碱酸及维生素B12可以去除下半身的肥肉。

　　7、西柚西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　8、魔芋所含成分以葡萄甘露聚糖为主，含有大量的食物纤维，呈碱性，吸水后体积可膨胀100倍，粘度大。

可促进肠内酵素分泌，加强酶的活性，消除肠壁上的分泌物。

　　9、洋葱有明显的降血脂和增强纤维蛋白溶解酶活性的作用。

此外还有前列腺素A1，有降血压的功能，可增强体力，帮助分解体内毒素，促进血液循环等。

　　10、白萝卜萝卜中含有大量的维生素、精氨酸、胆碱及酶类，对健康非常有益。

可用于食积胀满，利尿止渴等。

　　11、海带海带中含有丰富的碘，以及其他微量元素和无机盐，具有抗癌作用，还可以促进新陈代谢。

海带可降脂祛肥，为美容食品之一。

　　12、芹菜含有丰富的无机盐和微量元素，大量的粗纤维及维生素等。

此外，某些带刺激性味的食物也有减肥效果，如茶和咖啡、辣椒、大蒜等减肥水果　　13、全麦包热量：

65卡/片　　14、西红柿西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。

西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖　　15、绿豆芽绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素，既排毒还能减肥。

而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　16、辣椒每100克辣椒就含198毫克维生素C，居蔬菜之首位。

辣椒还富含维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。

辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕动，促进唾液分泌，帮助消化。

辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统，加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。

　　17、椰菜椰菜含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，具有低脂肪、低热量的优点，减肥人士可以多吃。

椰菜所含纤维有助于排出体内堆积毒素，可配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤。

　　18、冬瓜冬瓜具有利尿之功效，能够排出体内多余水分，减轻体重。

冬瓜含有大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存废物排泄出去。

经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。

此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　19、橘寒天含有大量的多酚类活性物质可以加快体脂肪的新陈代谢速度。

丰富的膳食纤维可以阻止过多的热量摄取，并可以蠕动肠道包覆多余糖分和油脂随同沉积老旧废物排出体外。

编辑本段药食同源减肥粉粉

　　康加丽联合中南大学，经过2年的科技攻关，采用国内最先进的超音速定向超细粉碎和片剂压制技术，成功生产了20种超细破壁纯粉片，利用这种独特工艺技术生产的功能性果蔬、中药和花粉片，不仅避免了中药、植物等功能食材活性成分在高温蒸煮条件下易受破坏和流失的缺陷，大大提高了有效成分的溶出、吸收和生物利用度，而且这种超细破壁纯粉片使用方便，既可咀嚼、含服和吞服，同时在体内可以达到缓释效果，显著提高中药、花草和植物的功能，起到美体瘦身，保健养生和容颜调养的作用。

【康加丽】超微系列药食同源减肥粉粉（20张）

编辑本段减肥简易有效果的

　　随着科技进步，内含的荷叶碱的提取和有效利用率也在不断的提升，其提炼的精华物质更加全面，瘦身效果更加科学高效。

其能在肠道形成的厚实细密脂肪隔离膜，彻底阻断脂肪吸收，打通人体各类排毒

管道，将大规模分解脂肪强劲排出。

　　适应人群：

　　1、吃过减肥药无作用的人群；

　　2、不希望通过运动，而想安全瘦身的人群；

　　3、身材不错，但对局部部位不太满意的，例如腰腹部；

　　4、想短期内迅速减肥的准新娘、影视明星等；

编辑本段家常减肥食品

　　第一种介绍给大家的食物是经过盐腌的蔬菜，这种蔬菜在人们的加工过程中，就会随着盐分的深入而是里面的脂肪或者是其他的能量物质分解。

这样，人体吃入之后，就不会有过多的能量物质在身体之中蓄积了，也就不会再变胖了。

这种食物的代表种类就有酸菜和泡菜之类的。

这也是有很多的吃法，比如可以做成酸菜鱼等菜品，美女们是不必担心会吃腻的。

　　第二种食物是一种高蛋白的食物，那就是很多的美女们都是很喜爱吃的豆腐。

豆腐之中含有丰富的蛋白质，但是有不含有过多的能量，蛋白质使人生命活动的必须物质保证，这样就既保证了人体的基本生命活动需要的营养物质，又不会因为能量的超标而使人变胖。

　　第三种介绍的是一种能够使得人体中的脂肪快速的消耗掉的食物例如笋类，这种食物就是很多天然植物。

为什么这些天然植物等能够消耗人体中的脂肪呢？

这得益于笋类和类似oslim花草茶中其中所含有的大量的排毒排油腻的膳食纤维。

同时又是天然健康的因此有很不错的减肥效果。

这种膳食纤维尤其是oslim花草茶类在消化时需要人体提供能量才能够完成消化过程。

所以整个消化过程就会动用人体蓄积的脂肪来提供能量，人也就会很快的变瘦了。

　　第四种介绍的是一种能够提供减肥和健身双重效果的食物，这就是绿豆芽。

绿豆芽是一种很好的健康保健的食物，它具备了清热解毒的功效，这是众所周知的。

同时绿豆芽中的有效成分还是可以起到清除血液中脂肪，防止脂肪蓄积的作用。

　　第五种介绍的是一种能够使得美女在减肥的同时实现美容效果的食物，这种食物就是人们常见的黄瓜。

黄瓜中的维生素含量和微量元素含量都是很丰富的，能够滋养皮肤，所以它是可以起到很好的美容效果的。

同时黄瓜是不含有过多的能量物质的，所以即使是人吃再多的黄瓜也是不会发胖的。

只不过在使用黄瓜的时候，是有一定的使用要求的，那就是尽量使用凉拌的方式来做，那样就不会导致黄瓜之中的维生素因为加热而流失。

编辑本段减肥圣品——荷叶

　　荷叶，清凉败火，消脂润肠，一直以来都被人们当做减肥瘦身