压力管理与心理调适16.12PPT格式课件下载.ppt

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社会支持；

控制点观念;

敌意感（是正向还是负向）;

个体差异个体差异个体差异个体差异:

62022/11/117这杯水有多重？

这杯水有多重？

1分钟？

1小时？

1天？

你能拿多久？

心理压力：

心理压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。

不能化作动力或是已经给人带来困扰的压力，就可以说是一种心理危机。

心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；

这种紧张状态往往通过非特异的心理和衡而来；

这种紧张状态往往通过非特异的心理和生理反应表现出来。

生理反应表现出来。

什么是压力？

当一个人面对困难情境，而他先前处理问题的方式及其惯常的支持系统不足以应对眼前的处境时，即他必须面对的困难情境超过了他的能力时，这个人就会产生暂时的心理困扰，这种暂时性的心理失衡状态就是心理危机。

心理危机的产生不但与应激事件有关，还取决于个体解决应激的有效资源及个体对困难情境的评估。

因此，心理危机不是个体经历的事件本身，而是他对自己所经历的困难情境的情绪反应状态。

心理危机：

2022/11/1110什么是压力？

压力（压力（stress）：

）：

积极性压力消极性压力工作压力：

工作压力：

当工作要求与工作者的能力、资源或需求不相匹配时发生的有害的生理与情绪反应。

工作压力与工作挑战性不同压力：

压力：

stress压力的区分：

压力的区分：

（1）一般单一性生活压力：

一般单一性生活压力：

比如，考试、难以完成任务、比如，考试、难以完成任务、恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等；

恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等；

（2）叠加性压力：

叠加性压力：

比如，在同一时间里，若干事件同时比如，在同一时间里，若干事件同时或相际发生，如，打算买房子而股票又套牢，一星或相际发生，如，打算买房子而股票又套牢，一星期后，老人生病又住院，亲戚朋友要借钱等。

俗称期后，老人生病又住院，亲戚朋友要借钱等。

俗称“祸不单行祸不单行”。

（3）破坏性压力：

破坏性压力：

如，战争、地震、空难、车祸、被绑如，战争、地震、空难、车祸、被绑架、被强暴等。

架、被强暴等。

（4）基层领导干部特有的压力：

基层领导干部特有的压力：

上级要求、民众期望、上级要求、民众期望、资源限制、媒体监督等。

资源限制、媒体监督等。

122022/11/112022/11/111313压压力力的的躯躯体体反反应应以以神神经经解解剖剖学学为为基基础础，最最终终可可涉涉及及全全身身各各个个系系统统和和器器官官（包包括括GAS三三阶阶段段）。

这这其其涉涉及及神神经经、内内分分泌泌和和免免疫疫三三条条中中介介途途径径。

但但必必须须指指出出，这这三三条条中中介介途途径径其其实实是是一一个个整整体体，而而且且其其中中有有关关细细节节问问题题正正是是目目前前深深入入研研究究的的领领域。

域。

压力反应的影响因素压力反应的影响因素压力的躯体反应压力的躯体反应压力的躯体反应压力的躯体反应14压力对身体的影响：

压力对身体的影响：

心血管系统心血管系统的迹象的迹象昏厥，上气不接下气，疲倦，心跳加快，高血压，消昏厥，上气不接下气，疲倦，心跳加快，高血压，消化不良，强迫性进食，胃痛，慢性腹泻或便秘，胃紧化不良，强迫性进食，胃痛，慢性腹泻或便秘，胃紧张，胃胀。

张，胃胀。

免疫系统免疫系统的迹象的迹象感到超负荷地工作，疲劳，骨骼肌肉的迹象，肌肉紧感到超负荷地工作，疲劳，骨骼肌肉的迹象，肌肉紧张，脖子和肩部紧绷，头痛。

张，脖子和肩部紧绷，头痛。

情感和心理情感和心理的迹象的迹象生气，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦虑、神经过敏，容易生气，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦虑、神经过敏，容易心烦，急躁，保持清晰的思维有困难，健忘，记忆力丧失，心烦，急躁，保持清晰的思维有困难，健忘，记忆力丧失，无法作出决策，持续的担心，丧失对幽默的敏感度。

无法作出决策，持续的担心，丧失对幽默的敏感度。

1.1.经常感冒，且不易治愈经常感冒，且不易治愈2.2.常有手脚发冷的情形常有手脚发冷的情形3.3.手掌和腋下常出汗手掌和腋下常出汗4.4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感突然出现呼吸困难的胸闷窒息感5.5.时有心悸现象时有心悸现象6.6.有胸痛情况发生有胸痛情况发生7.7.有头痛感或头脑不清醒的昏沉感有头痛感或头脑不清醒的昏沉感8.8.眼睛容易疲劳眼睛容易疲劳9.9.有鼻塞现象有鼻塞现象10.10.有时头昏眼花有时头昏眼花11.11.站立时有头晕的情况站立时有头晕的情况12.12.耳鸣耳鸣13.13.口腔内有破裂或溃烂情形口腔内有破裂或溃烂情形14.14.经常喉咙痛经常喉咙痛15.15.舌头出现白苔舌头出现白苔看看你的压力大不大？

看看你的压力大不大？

测一测：

16.16.面对自己喜欢吃的东西却没有食欲面对自己喜欢吃的东西却没有食欲17.17.常觉得吃下的东西沉积在胃里常觉得吃下的东西沉积在胃里18.18.有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常便秘；

有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常便秘；

19.19.肩部很容易疼痛肩部很容易疼痛20.20.背和腰经常疼痛背和腰经常疼痛21.21.疲劳感不易解除疲劳感不易解除22.22.体重减轻体重减轻23.23.稍微一做事马上感到疲劳稍微一做事马上感到疲劳24.24.早上经常有起不来的疲劳感早上经常有起不来的疲劳感25.25.不能集中精力专心做事不能集中精力专心做事26.26.睡眠不好睡眠不好27.27.睡觉时经常做梦睡觉时经常做梦28.28.深夜突然醒来后不易继续睡着深夜突然醒来后不易继续睡着29.29.与人交际应酬变得很不起劲与人交际应酬变得很不起劲30.30.稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生看看你的压力大不大？

测试结果：

这30项项症状中，如果你有5项项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。

如果有620项项，则属于严重紧张型，有必要看医生。

倘若在21项项以上，就会出现适当障碍问题，需要引起特别注意。

1、压力的真正来源不在外部世界，是我们自己内心的信念、价值观和规划；

2、我们的压力印刻着主流文化的深深影响如：

对成就、成功的看法；

成功-自信失败-自卑改写成：

失败-成功的一部分真正合格的律师辩护时的压力仅有一个，那就是来源于自己内心的、对自己不能满意的压力。

辩护前会感觉自己学术水平的不足，辩护后会感觉没能做得更完美。

那是精益求精的职业精神带来的伴随终生的压力。

压力来源：

我国我国7070人群为亚健康状态人群为亚健康状态中央电视台报道中央电视台报道:

全国健康人群与全国健康人群与疾病人群各占疾病人群各占15%左右，其余左右，其余70%左右的人处于左右的人处于“亚健康亚健康”卫生部对卫生部对10个城市的调查显示：

个城市的调查显示：

亚健康转化为疾病状态的患病率为亚健康转化为疾病状态的患病率为48%一般人有压力，也就是处于亚健康的状态。

一般人有压力，也就是处于亚健康的状态。

案例案例实验实验实验实验（一一一一）:

）:

压力的生存意义实验压力的生存意义实验压力的生存意义实验压力的生存意义实验实验实验实验实验（二二二二）:

压力发展的意义实验压力发展的意义实验压力发展的意义实验压力发展的意义实验实验实验实验实验（三三三三）:

一个医学研究报告一个医学研究报告一个医学研究报告一个医学研究报告19991999年年年年经典压力经典压力实验案例实验案例22小结小结小结小结:

1:

压力具有基本的生物性适应功能;

2:

压力可以激发自我潜能;

3:

压力具有促进自我成长发展作用;

4:

压力假如不能有效管理,有负性作用;

2022/11/1123心理健康心理健康心理困扰心理困扰心理障碍心理障碍精神病精神病心理咨询心理咨询心理治疗心理治疗药物治疗药物治疗热线服务热线服务2022/11/112022/11/112424

（1）亚亚亚亚健健健健康康康康（Sub-healthSub-health）：

又称第三健康状态（thethirdhealthsituation），表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状。

（2）崩崩崩崩溃溃溃溃（burnoutburnout）：

是由强烈心理应激而带来的一种无助、绝望的情感体验。

（3）延延延延缓缓缓缓应应应应激激激激反反反反应应应应（delayeddelayedstressstressresponseresponse）：

又称创伤后应激障碍（posttraumaticstressdisorder，PTSD）是指在应激事件后一段时间才严重影响患者的心理和社会功能。

压力的心理行为综合反应压力的心理行为综合反应压力的心理行为综合反应压力的心理行为综合反应焦虑综合症焦虑综合症焦虑综合症焦虑综合症一个年轻的医学院学生按住自己的胸部，她感觉到胸闷，难以呼吸，并且担心这意味着她的心脏有问题。

在过去的几周里，恐惧感一直围绕着她。

她有种不好的预感，感觉有什么事情要发生，而自己根本没有为解决它做好准备。

多数时间她都是一个比较神经质的人，近来这种可怕的想象已经使她感到恐惧，她觉得自己生活的每个方面-个人问题、健康问题、与导师的冲突-都充满了危险。

今天，她与其他几个医学院学生一起开会，在会议进行到差不多一半时，她感到头晕，手臂和胳膊的肌肉感到刺痛，呼吸困难，似乎有人站在她的胸部，使她无法呼吸到足够的氧气。

她突然离开了会场，因为她担心自己会开始颤抖，担心其他人会注意到她并怀疑她失去了理智。

社交恐惧症社交恐惧症社交恐惧症社交恐惧症28岁的男子，他15岁的时候第一次显示出了社交恐惧症的征兆，他害羞内向，几乎没有朋友，他拒绝与同伴接触，花了7年时间才修完了大学所有的常规课程，这主要是由于他拒绝考试，特别是口语考试。

他的社会关系是非常表面化的，他拒绝社会交往是因为他具有高度的焦虑。

无论是在社会性场合还是与权威人士接触时，他都会表现出身体上的症状-脸红、颤抖、冒汗、口干、心悸。

在大学毕业并获得工程学学位后，他完全拒绝家庭之外的所有社会交往，包括与他兄弟的朋友交往。

由于害怕详细检查，他在做了6个月的工程师之后就不愿再继续找工作了。

创伤后应激障碍创伤后应激障碍创伤后应激障碍创伤后应激障碍B女士是一位欧裔美国人，她报告说自己从4岁到8岁曾遭到一位表兄的强暴，12岁的时候又遭到自己叔叔的强暴。

32岁的时候，她又被一位陌生人强奸并殴打。

她表现出PTSD的症状，包括做噩梦，总会回想起最近那位强奸者的声音，拒绝想起最近这次强奸的事以及任何会让自己想起这件事的东西，对活动失去了兴趣，感觉与他人疏远并隔离了开来，感觉麻木，容易被激怒，容易受到惊吓。

她报告说，自从