拔河基本姿势图文解说Word文档下载推荐.doc
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3.预备站姿:
膝盖外侧弯重心在后跟
4.肌肉力量:
手臂靠着身体双腿伸直
5.维持体轴:
保持全身最佳伸展状态
6.利用体重:
保持适当姿势不可太低
7.小腿角度:
用骨骼而非肌肉來支持
8.拔河開始:
使大腿保持在水平之上
二、绳索握法:
绳索从右肘內侧通过,而右手腕向內绞,使手掌向上,左手放在右手前,手腕握法同右手,双掌都要朝上,左右手握绳处要靠拢不要分开。
握绳的力量只要手不会滑动即可,用力过大容易疲劳,因此不必一开始就太过用力,做好姿势手自然就能握紧。
【要領】 1.手掌需保持朝上2.左、右手不要分开3.不必过分用力4.向身旁拉的感觉
拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索(小部份为腋下夹力);
手的握力(持久力)不大或不正确,就无从发挥应有的力量。
三、双脚的寬度
双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势,脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳,容易使体位变的过高;
因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移,以致踩出边线外。
四、姿勢
拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏,其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。
1.高姿势:
以直立的狀状态,尽量不要弯腰,不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。
【优点】:
体重可依赖骨骼支撐,则肌肉负担较轻;
不易锁绳犯规,对地板而言脚底压力增大。
【缺点】:
难以腋下夹紧绳索,对握力的依賴度大增,增加手掌负担;
重心位置高,一但失去平衡時容易为对方趁隙攻击。
2.中姿勢:
身体与对方正面相对,腰与膝适当弯曲的姿势,大腿的位置保持水平或稍高,隨時准备能伸直脚状态的姿势。
【优点】:
身体重心比高姿勢后倾,因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡;
膝与腰有适当弯曲因而加力伸直時,可得到很大力量(拉力);
可增加脚对地面的摩擦压力。
由于要维持膝与腰的弯曲状态,自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑,增加肌肉负担,容易疲劳;
难以长时间维持中姿勢而容易产生动作变形。
3.低姿势:
腿的位置比中姿势更低的姿势。
从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力,采用低姿势需要浪费很大的力量,但同时可施加给对方很大的拉力负担。
容易锁绳犯规及坐地犯规,为了维持低姿势,需要消耗很大的体力;
脚底与地面摩擦力较弱,不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。
五、锚人:
锚人是全队的主角。
锚人与其他队员不同,可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上,再绕过腋下后夹紧。
把绳索夹在右腋下,挂在左肩又夹入左腋,这是最能发挥力量的位置。
正确姿势:
错误姿势:
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