拔河基本姿势图文解说Word文档下载推荐.doc

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3.预备站姿：

膝盖外侧弯重心在后跟 

4.肌肉力量：

手臂靠着身体双腿伸直

5.维持体轴：

保持全身最佳伸展状态 

6.利用体重：

保持适当姿势不可太低

7.小腿角度：

用骨骼而非肌肉來支持 

8.拔河開始：

使大腿保持在水平之上

二、绳索握法：

绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。

【要領】 1.手掌需保持朝上2.左、右手不要分开3.不必过分用力4.向身旁拉的感觉

拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；

手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。

三、双脚的寬度

双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；

因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。

四、姿勢

拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。

1.高姿势：

以直立的狀状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。

【优点】：

体重可依赖骨骼支撐，则肌肉负担较轻；

不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。

【缺点】：

难以腋下夹紧绳索，对握力的依賴度大增，增加手掌负担；

重心位置高，一但失去平衡時容易为对方趁隙攻击。

2.中姿勢：

身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，隨時准备能伸直脚状态的姿势。

【优点】：

身体重心比高姿勢后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；

膝与腰有适当弯曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；

可增加脚对地面的摩擦压力。

由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；

难以长时间维持中姿勢而容易产生动作变形。

3.低姿势：

腿的位置比中姿势更低的姿势。

从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力，采用低姿势需要浪费很大的力量，但同时可施加给对方很大的拉力负担。

容易锁绳犯规及坐地犯规，为了维持低姿势，需要消耗很大的体力；

脚底与地面摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。

五、锚人：

锚人是全队的主角。

锚人与其他队员不同，可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上，再绕过腋下后夹紧。

把绳索夹在右腋下，挂在左肩又夹入左腋，这是最能发挥力量的位置。

正确姿势：

错误姿势：

《水滴儿的奇幻人生》整理提供