如何养成健康生活方式Word文件下载.docx
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一方面我们希望自己拥有健康、长命百岁，另一方面又不不愿意放弃“享福”的机会，吃香的喝辣的，油里来，肉里去，烟雾渺渺，美酒飘香……如此下去，年复一年，健康就在这种“享福”中离我们而去……
不管怎样，每个人都希望享受健康的人生，也都在努力追寻健康。
那么，怎样才能把健康落实到日常生活之中呢?
我觉得最最重要、最经济有效、最简便易行的，是要改变我们不健康的行为习惯，养成健康的生活方式。
健康的生活方式是获取健康的金钥匙，只要我们在日常生活中多注意培养和建立健康的生活方式，就能有效地减少疾病入侵的机会，或可以避免许多疾病的发生，或可以推迟疾病发生时间，达到延年益寿的目的。
也许，现实生活中，有很多人是从贫穷到了温饱，有很多人是从温饱达到了富裕。
在这样的巨大变化之中，生活方式也随之发生了很大改变。
高热量、低纤维的不健康西式快餐麦当劳、肯得鸡已经占据城市快餐业的优势地位，吸引了许多的儿童和年轻人。
高噪音的迪斯科舞厅也是年轻人喜欢去的场所。
含糖饮料和有神经兴奋作用的饮料可口可乐、咖啡等也正在改变中国人的饮品习惯。
特别是没有节制的生活方式正在影响我们的年轻人。
在我们的媒介上，经常可见能够影响我们的观念和生活方式的广告、录像片、电影和其他有关信息。
我们在接受西方好东西的同时，不好的、不健康的东西也在影响我们的生活。
有资料表明，当代人类45%的疾病和60%的死因与生活方式有关，我国前10位死因中不良行为和生活方式占致病因素的44.7%。
这些数据充分说明了我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。
然而，可怕的是大多数人对来自日常生活中危害健康的因素缺乏认识，还不懂得生活方式与健康的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。
最为糟糕的是，许多人在每天的生活中还把对健康的危害因素当成享乐，健康也享乐中而日渐受损，自己竟全然没有觉察。
要健康，就必须要从改变自己的生活方式开始，只有健康地生活，才能享受健康的人生。
当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：
“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。
”
合理膳食：
即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
“一”是每天喝一袋奶;
“二”是摄入碳水化合物250-350克（相当于主食六两到八两）;
“三”指三份高蛋白（每份指：
瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）;
“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”;
“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。
“红”指葡萄酒（葡萄酒以每日50-100毫升为宜）;
“黄”指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）;
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多;
“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂;
“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。
适量运动：
走路是世界上最好的运动，走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。
步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。
怎么步行最好呢?
三个字：
三、五、七。
“三”是每日走三公里三十分钟以上。
“五”是一个星期最少运动5次。
“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。
比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。
此外，太极拳也是一项很好的运动。
戒烟戒酒：
不吸烟，如要吸，一天不超过5支。
不喝酒，如要喝，一天最多不超过150克。
心理平衡：
人只要做到心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。
一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。
保持稳定的心态，要坚持三个正确：
正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。
三个快乐：
“助人为乐，知足为乐，自得其乐”。
三颗心：
“事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。
世界卫生组织认为，健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态。
要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
同时，睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。
26个绝招保持年轻
1.开心快乐。
研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。
打坐和锻炼等活动都能有效解压。
2.多吃蔬菜。
氧化作用会加速人体细胞衰老。
蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。
3.避免食糖。
即使是少量，食糖可显著缩短寿命。
4.注意保湿。
保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。
5.不要抬眉。
习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。
6.保证睡眠。
大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
7.经常吃鱼。
鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。
8.抹防晒霜。
防止紫外线伤害皮肤。
9.远离香烟。
吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。
10.打破常规。
打破常规，改变习惯，有益大脑健康。
旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。
11.补充维D。
研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。
12.多吃水果。
与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。
13.不化浓妆。
素颜有益保持皮肤滋润有弹性。
14.漂白牙齿。
经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。
15.戴太阳镜。
不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。
16.常吃豆类。
豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。
17.经常饮茶。
茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。
18.有氧运动。
既减肥，又有益血管健康。
19.力量训练。
可练就健美匀称的肌肉。
20.全谷食物。
未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。
21.吃橄榄油。
摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。
22.少看电视。
建议每周看电视时间别超过5小时。
23.吃八分饱。
减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。
24.常吃坚果。
坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质，因而是完美零食。
25.喝点红酒。
红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。
26.避开加工肉食。
加工肉食与很多健康问题存在关联。
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