睡眠与健康---第一章_精品文档PPT格式课件下载.ppt

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2001年，国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性的活动-“世界睡眠日”，并将它定在每年的3月21日。

2003年3月21日，中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”引入中国。

2022/11/,CompanyLogo,6,世界睡眠日每年都确立不同的主题。

历届世界睡眠日主题：

2010年：

今年的世界睡眠日中国主题已经由中国睡眠研究会提出，即：

“良好睡眠，健康人生”。

2009年：

科学管理睡眠2008年：

健康生活，良好睡眠2007年：

科学的睡眠消费2006年：

健康睡眠进社区2005年：

睡眠与女性2004年：

睡眠，健康的选择2003年：

睡出健康来（引入中国）2002年：

开启心灵之窗，共同关注睡眠2001年：

睁开眼睛睡,2022/11/,CompanyLogo,7,解读2009年世界睡眠日主题为深入贯彻和落实科学发展观,全面提高公众睡眠健康水平，结合我国现阶段睡眠医学和睡眠卫生事业发展现状，中国睡眠研究会将2009年3月21日世界睡眠日的主题确定为“科学管理睡眠”。

2022/11/,CompanyLogo,8,“科学管理睡眠”应涵盖以下三个层面：

符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。

在社会高速发展的形势下，我们通常很重视个人的某些能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。

形成工作能力强，而心理脆弱；

意志坚强，而睡眠被剥夺。

这是导致睡眠障碍的重要环节之一。

对此，应对广大民众进行睡眠相关科学知识的普及和宣教，以提高公众对健康睡眠的自我管理能力。

睡眠障碍的突出特点是发病原因差异大。

如何找准患病原因，正确诊断，个体化干预，实现对睡眠障碍的科学、合理的管理是每个卫生工作者面临的实际问题。

因此，需对临床医师的诊断、治疗加以规范和培训。

我国人口众多，睡眠障碍群体较大，然而，具有我国自主知识产权的助眠相关产品却很少，且科技含量不高。

在促进健康睡眠方面，如睡眠环境、卧具、助眠系统等，存在着广泛的科技研发空间；

对于目前已上市的助眠产品应予科学验证，给大众安全、有效的高科技助眠系统。

2022/11/,CompanyLogo,9,解读2010世界睡眠日主题,我国睡眠专家提出以下3条促进睡眠的建议，以提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾病的发生。

1.建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观向上，享受快乐生活。

2.建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍，积极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战胜病魔。

3.建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。

2022/11/,CompanyLogo,10,现代化进程的加快，不可避免地给人们带来工作压力加大，生活节奏加快，生活方式发生很大的变化。

随之而来的睡眠问题及相关疾患成为当前影响公众健康最常见的病症之一。

27%睡眠问题,2022/11/,CompanyLogo,11,睡眠相关疾患,？

2022/11/,CompanyLogo,12,世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？

是睡眠。

莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的滋补品，是有道理的。

人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

睡得好，与健康密切相关。

调查数据显示，全球成人中约有30出现睡眠障碍。

2022/11/,CompanyLogo,13,“科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡眠研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。

我们认为，中国人也已经到了科学睡眠的时代了。

2022/11/,CompanyLogo,14,有关睡眠的诗句也有很多。

春眠不觉晓，处处闻啼鸟-写的是昏困沉睡日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花-写的是夏日午睡。

月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠-写的是愁绪万千，难以入眠。

梦入江南烟水处-写的是梦。

2022/11/,CompanyLogo,15,然而，有多少人真正研究过睡眠，正确认识睡眠呢？

失眠时，祈求神灵保佑，恶梦时，以为鬼魅心窍，即使到了现在，小儿半夜啼哭，还会有人沿路贴上符贴，；

“天茫茫，地苍苍，我家有个夜哭郎，过往君子念一遍，一夜睡到大天光。

”这些都证明了睡眠对人类是多么的重要。

2022/11/,CompanyLogo,16,什么是睡眠？

有人也许觉得这个问题很可笑，说这又什么好问的，睡眠就是人一天忙累了上床睡觉呗。

困了就睡，这是“很自然”的事，与生俱来，天经地义。

但是并非像一般人所想的那么简单。

睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。

通过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过程控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、促进新陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密切相关。

这是对睡眠的比较确切、科学的含义。

2022/11/,CompanyLogo,17,2022/11/,CompanyLogo,18,2022/11/2,19,生命绝密:

睡眠决定生机,主讲:

胡芳弟20010年11月,教材:

自编,2022/11/,CompanyLogo,20,内容概述,2022/11/,CompanyLogo,21,内容概述,2022/11/,CompanyLogo,22,内容概述,2022/11/,CompanyLogo,23,概述,今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么现在生活好了，反而睡不好了？

睡眠问题成了困扰现代人的一个大问题。

有人说，现在的人越来越不会睡觉了，“这要出人命的！

”这是杞人忧天，还是危言耸听？

2022/11/,CompanyLogo,24,我们生活中经常有这样的一些情景,一：

我们白天在单位里拼打撕杀，劲力十足，精神高度紧张，晚上下班后就一起去吃饭，唱卡拉OK，不是周末的晚上也玩到凌晨4点，一个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响的哪一刻，最羡慕的就是加菲猫了，“如果不是地板有点凉，我就不起床！

”。

2022/11/,CompanyLogo,25,我们生活中经常有这样的一些情景,二：

第二天一大早老板要来视察，我们只好干到凌晨2点，随后就瘫在凳子上吃TRUFFES巧克力，看宫崎峻的幽灵公主，自己也觉得人生最不自爱的事莫过于此。

2022/11/,CompanyLogo,26,我们生活中经常有这样的一些情景,三：

赶不上住地电梯的关停时间，晚上近12点了，我们还呆呆的坐在烟雾弥漫的POACHERS酒吧，喝着10块钱一杯的金汤力，谁也不开口说一个“走”字，就象根本不打算活到明天上班似的！

2022/11/,CompanyLogo,27,我们生活中经常有这样的一些情景,“白天的时间是老板的，晚上的时间才是自己的。

”这种心理也许能解释一二，虽然熬得睡眠不足，眼圈发黑，但知道耗的都是自己的身体。

这些情景，现实生活中的你我他，谁又未曾发生过呢？

2022/11/,CompanyLogo,28,“白天不懂夜的黑”。

在这个滑稽的世界里，不到山穷水尽，万不得已的睡眠即使不是一种罪恶，也是可耻的向现实的妥协。

是的，我们睡得越来越少。

在电灯泡发明以前，睡眠的周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。

我们现在面临的是一个“极昼社会”、“24小时社会”，之所以这样，原因如下：

生存竞争-主要原因，快节奏的生活方式、夜班、电视、网络也都是其中的原因。

2022/11/,CompanyLogo,29,如今，人们觉得要在有生之年做更多的事情，因此睡觉变得不那么重要了。

睡眠，占人一生的三分之一的时间。

只有好好关注这生命的三分之一的问题，你得到的可能不只是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。

让我们努力培养和提升自己的睡商能力为了生命的三分之一更幸福！

2022/11/,CompanyLogo,30,后羿射日的故事-另一版本,讲故事:

-睡眠之吻,开篇,2022/11/,CompanyLogo,31,后羿:

让太阳分管白天，让人类图腾事业；

让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。

并告诉太阳和月亮：

“你们两个掌管昼夜，施爱天下万物生灵。

”从此，人类丰衣足食，生息繁衍不息。

为了感谢太阳和月亮，人类把太阳唤作财神，把月亮唤作睡神。

2022/11/,CompanyLogo,32,从那时起，人类每出生一个婴儿，太阳早早起来，热情地吻一下婴儿的左额，给他智慧，夜幕降临时，月亮就悄悄地来到窗前，微笑着吻一下婴儿的右额，给他健康。

2022/11/,CompanyLogo,33,第一章：

睡眠：

你生命的三分之一,2022/11/,CompanyLogo,34,第一章：

你生命的三分之一,有这样一则寓言故事:

有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里总偷走他的生命时间。

于是，他非常恼火地质问月亮：

“本来人生苦短，可你偏偏给人类制造出一个事端来，让人类在你的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每天至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要失去多少时间？

你在安何心？

”月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴极了：

“我比别人多了一半的时间，从此我就是世界上生命最长的人。

”他就分秒不停的奔忙着。

但不久后，他累倒了，再也起不来了。

2022/11/,CompanyLogo,35,这则寓言告诉人们，生命不可承受之重。

睡眠是人的生命时间的三大版块之一，处理好这个三分之一，你的人生才是幸福的。

当三分之一的睡眠变得成熟起来，成长就有了，成功就快了。

2022/11/,CompanyLogo,36,人一生究竟拥有多少时间？

这里取一个平均值75岁，看看你自己，75年的时间是怎么度过的。

人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为5年。

睡眠的时间居第一位25年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。

尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共才1214年。

人补充能量的时间竟是工作时间的一半一生中要在饭桌旁度过7年。

娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约11年。

2022/11/,CompanyLogo,37,其余的内容我们以天计数，一天当然是24小时。

做饭560天。

感冒500天。

学习440天。

这440个昼夜是指学校以外的学习。

节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊975天。

书信往来、填写各类表格305天。

书报阅览250天。

打电话460天,2022/11/,CompanyLogo,38,女性一生用于穿戴打扮的时间约531天；

男性大为逊色仅天377天。

刮胡子是男人的“专利”，一生要为它付出340天的时间。

在洗澡的时间分配上是男女有别：

男人一辈子用在洗澡上的时间是217天。

女人则多得多531天。

正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它要占据一生中的110天。

这当然也是净时累