健康睡眠知识讲座优质PPT.ppt

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是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！

性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！

衡量睡眠状态的四个标准：

11、没有运动、没有运动22、姿势相对固定、姿势相对固定33、对刺激性反应减弱、对刺激性反应减弱44、可逆性、可逆性NO.5NO.5期期20202525梦睡眠期梦睡眠期NNRREEMMSS非非快快速速眼眼动动期期RREEMMSS快快速速眼眼动动期期NO.1NO.1期期2255瞌睡期瞌睡期NO.2NO.2期期45455555浅睡期浅睡期NO.3NO.3期期3388NO.4NO.4期期10101515深度睡眠期深度睡眠期保护大脑和脏器，促进发育和免疫梦睡眠期梦睡眠期巩固记忆，恢复智力，更新思维睡眠过程：

睡眠过程：

改善睡眠质量：

不同年龄段人群对睡眠时间的需求：

年龄段年龄段睡眠时间需求睡眠时间需求新生儿新生儿18221822小时小时1212岁儿童岁儿童13141314小时小时2424岁儿童岁儿童1212小时小时4747岁儿童岁儿童1111小时小时715715岁儿童岁儿童910910小时小时15201520岁儿童岁儿童8989小时小时成年人成年人7878小时小时老年人老年人5656小时小时大大纲纲目目录录现代都市人常见睡眠问题现代都市人常见睡眠问题改善睡眠质量的方法和技巧改善睡眠质量的方法和技巧睡眠概述睡眠概述良好的睡眠环境良好的睡眠环境科学的睡眠习惯科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品选择合适的床上用品采光通风条件好采光通风条件好选择隔音、遮光性能选择隔音、遮光性能好的窗帘好的窗帘卧室环境温度：

卧室环境温度：

18182222卧室内应尽量避免摆放过多的家用卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器电器关掉你的手机和电脑关掉你的手机和电脑摆好床，尽量床头朝北床脚朝南摆好床，尽量床头朝北床脚朝南良好的睡眠环境良好的睡眠环境科学的睡眠习惯科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品选择合适的床上用品睡前沐浴睡前沐浴沐浴温度沐浴温度37373939睡前运动睡前运动以散步、慢走等运动为主以散步、慢走等运动为主备注：

睡前一小时不宜再激烈运动！

备注：

建立规范的生物钟时间建立规范的生物钟时间按时就寝按时就寝最好在最好在1111点左右上床就寝点左右上床就寝定时起床定时起床即使周末也不要随意睡懒觉即使周末也不要随意睡懒觉平时不恋床平时不恋床不要在床上看书或思考问题不要在床上看书或思考问题睡眠要适量，偏少过多都不好睡眠要适量，偏少过多都不好要求要求内脏系统内脏系统时间段时间段静卧或休息免疫系统排毒21:

00-23:

00熟睡肝脏排毒23:

00-1:

00熟睡胆排毒1:

00-3:

00吃早饭小肠吸收营养7:

00-9:

00饮水，排便大肠排毒5:

00-7:

00熟睡肺脏排毒3:

00-5:

00良好的促进睡眠的饮食良好的促进睡眠的饮食标标准准原原则则晚餐时间：

控制在晚餐时间：

控制在18:

0019:

0018:

00之间之间晚餐量：

晚餐量：

77成饱即可，不可过饱成饱即可，不可过饱晚餐口味：

宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐口味：

宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐饮品：

忌饮酒过量晚餐饮品：

忌饮酒过量促进、改善睡眠质量的食物：

促进、改善睡眠质量的食物：

摆好你的睡眠摆好你的睡眠“POSEPOSE”：

左左卧卧睡睡姿姿压迫心脏，易做噩梦压迫心脏，易做噩梦胃肠受压迫，胃排空减慢胃肠受压迫，胃排空减慢心脏受压，呼吸困难心脏受压，呼吸困难影响脸部皮肤循环，易老影响脸部皮肤循环，易老脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲伏伏卧卧睡睡姿姿相对而言可能是最不健康的睡姿了！

相对而言可能是最不健康的睡姿了！

不太适合胃病和胆石病患者！

仰仰卧卧睡睡姿姿右右侧侧卧卧睡睡姿姿身体与床接触面最大，各部位压力小；

身体与床接触面最大，各部位压力小；

身体脏腑各器官不被压迫！

相对比较健康，适宜深度入睡！

不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！

不压迫心脏，肝脏供血足；

促进胃内食物的消化与吸收；

相对而言是最健康的睡姿了！

选择适合的床上用品：

枕芯枕芯被芯被芯床褥床褥关系到睡眠质量关系到睡眠质量床上用品床上用品选购床品的要诀：

选购床品的要诀：

高高枕枕增大颈增大颈/胸部角度胸部角度气管通气受阻气管通气受阻致咽干、咽痛、鼻鼾致咽干、咽痛、鼻鼾颈血管、神经受压颈血管、神经受压致头痛头晕视力下降致头痛头晕视力下降头部供血不足头部供血不足颈椎关节变形颈椎关节变形颈部肌肉劳损、挛缩颈部肌肉劳损、挛缩致落枕、颈椎病致落枕、颈椎病头部过度后仰头部过度后仰易张口呼吸易张口呼吸致口干舌燥、鼻鼾致口干舌燥、鼻鼾静脉回流缓慢静脉回流缓慢动脉供血相对增加动脉供血相对增加致头涨、烦躁、失眠致头涨、烦躁、失眠低低枕枕侧身时一边颈部肌肉过度拉伸侧身时一边颈部肌肉过度拉伸易致头颈痉挛、落枕易致头颈痉挛、落枕枕芯的标准高度：

枕芯的标准高度：

以个人一拳高一点的高度为宜！

各各类常常见枕芯性能比枕芯性能比较：

类型型特特点点不不足足适用人群适用人群化化纤枕枕柔柔软有有弹性，具有一定的性，具有一定的保暖性保暖性透气性一般透气性一般易易变形形结块普通人群都可普通人群都可羽羽绒枕枕蓬松柔蓬松柔软轻盈，不盈，不变形，形，透气性好透气性好价格昂价格昂贵，有，有微小微小纤维不不过敏人群敏人群乳胶枕乳胶枕超低回超低回弹力，不力，不变形，无形，无微小微小纤维，透气通，透气通风性良性良好好价格昂价格昂贵适用于哮喘、呼适用于哮喘、呼吸道疾病及吸道疾病及颈椎椎病人群病人群功能保健枕功能保健枕具有一定的养生保健功能具有一定的养生保健功能寿命一般寿命一般针对性人群性人群各各类常常见被芯性能比被芯性能比较：

类型型特特点点不不足足适用人群适用人群化化纤被被手感柔手感柔软，易清洗，具有一定的，易清洗，具有一定的保暖性保暖性透气性一般透气性一般易易变形形结块普通人群都可普通人群都可蚕蚕丝被被富含多种氨基酸，富含多种氨基酸，营养保健肌肤，养保健肌肤，抗抗过敏，透气性好敏，透气性好价格昂价格昂贵，除关除关节炎、炎、风湿病人群湿病人群羽羽绒被被最最为轻盈，保暖性好，透气性能佳盈，保暖性好，透气性能佳价格昂价格昂贵，不易，不易打理，易打理，易过敏敏高血压、心血管病人群高血压、心血管病人群羊毛被羊毛被保暖性保暖性优异，透气性良好异，透气性良好难打理打理畏寒怕冷人群畏寒怕冷人群