心理压力管理讲解Word文件下载.docx

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意识用有限的资源做一些特定的思考，这些注意之间是相互竞争的。

无意识是一个容器，存放着意识无法存放的一些想法和表象，如同被压抑的想法。

无意识分为两个层次：

个体无意识和集体无意识。

个体无意识是一些个体想法、感觉、感知和记忆的存放处，包括所有从意识层面降下来的东西。

集体无意识，是一个很有意义的潜在的无穷尽的仓库，存放着与远古智慧相结合的人类思想。

冰山一角图（见下页）

心理平衡（Psychicequilibrium）描述的是思维在意识和无意识上的平衡状态，是一种完整的健康人格。

在这种状况下，意识可以和无意识进行多种方式的沟通。

主动联想（Activeimagination）描述的是一种心里想象过程，指人在清晰状态下，有意识地对重复出现的梦给予某个结局或某个问题，主动联想是澄清的一种方式。

荣格认为，个体有一定程度的失天紧张和精神紧张，这是因为

意识与无意识间的沟通障碍所致。

这种紧张在个性化进程中可以降低，这是一种持续的心灵的探索，在意识和无意识之间搭建了一座桥梁，荣格主张从梦的解析中来获得自我意识，他认为梦里面有一些象征，意识可能会忽略，而这正是无意识解决问题的工作。

伊丽莎白·

库柏勒—罗斯：

不可预知的死亡

悲伤阶段（Stagesofgrieving）即对死亡的心理准备，包括否认、愤怒、商讨、抑郁和接受。

适应（Adaption）在消极状态下的一种接受的行为态度。

到时候，个体会适应新的环境，不在把自己看作是一种牺牲品。

维克多·

弗兰克尔：

寻找生命的意义

悲观的世界（Tragicoptimism）用来描述个体在最坏的情境下能够找到生命的价值和意义。

Noo动力（Noo-dynamics）表示一种紧张状态的精神动力，驱使一个人去寻找生命的价值和意义。

基本理念：

（1）人类必须持续地寻找生命的意义以达到内部的平衡；

（2）在缺乏一些条件，而拥有身体、思想和心灵的情况下，一个人有能力去选择态度，直到改变这一状态。

韦恩·

戴尔：

羞愧和担忧

这两种情绪状态使思维停滞不前，让个体看不清现实状态，让他们不能战胜压力以达到内部的平静。

利奥·

巴士力卡：

爱的课程

自爱是一种重要的内部资源以应对生活中的艰难。

然而，如果不能无条件的接受自己，自爱是很难达到的。

为了分享爱，你首先必须拥有爱。

亚伯拉罕·

马洛斯：

自我实现的艺术

需要层次理论：

生理的需要→安全的需要→旧属与爱的需要→自尊需要→自我实现的需要→自我完善

自我实现的个体特征

1.对现实的高效感知2.容忍

3.自然和自发4.问题中心

5.独立性6.发现和维持新鲜感

7.创造性8.人际关系

9.血缘关系10.民主的性格

11.强烈的民主自豪感12.文化阻抗

13.幽默感14.神秘/高峰体验

元疾病（Meta-disease）用来描述生理疾病的起源，往往是基于一些没有解决的情绪问题。

理论上的共同点

这些理论的一个共同的主题就是自我意识和自我接受，这两种内部资源是有效处理个体压力的最重要的应对方法。

第五章压力情绪：

愤怒与恐惧

自由的达成并非只是解除人的束缚，而是以一种尊重并提升他人自由的生活方式生活。

（——纳尔逊·

曼德拉）

解析愤怒

愤怒反射（Ragereflex）由达尔文提出来的概念，指攻击是所有动物的本能。

情绪素养（Emotionalliteracy）这个词指人用健康的情绪方式表达自己的能力。

一个经常变化不定的人被称为缺少情绪素养的人。

愤怒的表达：

1.愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象；

2.愤怒的表达必须保持自我控制；

3.愤怒的表达必须改变引发者行为或者是提出解决之道；

4.愤怒必须用可以理解的语言表达；

5.愤怒的表达不要挑起报复行为。

愤怒管理类型

错误的愤怒管理的四种类型

躯体化者（Somatizers）是指压抑而不表达愤怒感的管理者。

自我惩罚（Self-punishered）是指否认释放愤怒并代以内疚的感的人，是错误的愤怒管理者。

自我惩罚的人用过度饮食、运动、睡眠、自我伤寒或者购物来惩罚自己。

爆发者（Eploders）是指冲动和威胁他人作为控制手段的人，是错误的愤怒管理者。

隐藏者（Underhanders）一个用寻求报复来错误地管理愤怒的人。

这是被动——攻击的愤怒类型是一种控制他人的手段，但它是一种很微妙的方法。

创造性管理方案

了解你的愤怒类型

学习监控你的愤怒

学习逐步降低你的愤怒

学会跳出来思考你的愤怒

要与你所有的感觉舒服的人相处学会结构性的表达

提前计划

发展一个支持系统

现实地期待自己和他人

学习问题解决技术

保持体形

变抱怨为祈求

让过去的愤怒成为历史

恐惧解析

人类基本的恐惧包括失败、拒绝、未知、死亡、隔离和自我控制的丧失。

1.失败恐惧（Fearoffailure）担心没有满足自己的期待。

2.拒绝恐惧（Fearofrejection）担心没有满足他人的期待。

3.未知恐惧（Fearoftheunknown）担心不确定性和未来的事件。

4.死亡恐惧（FearofDeath）对死亡和死亡过程的焦虑感。

5.疏离恐惧（Fearofisolation）怕被单独留下的焦虑感。

6.失控恐惧（Fearofthelossofself-dominance）对失去生活控制的焦虑感。

克服恐惧的策略

1.调整好期待

2.不要找借口

3.不要抱怨

4.不要责怪自己

抑郁

抑郁（Depression）一种被绝望感所笼罩的心理状态。

抑郁症症状

持久的悲伤和空虚感

失去了活动的兴趣和愉悦感

昏昏欲睡，效率降低

没有食欲，体重下降或者饮食过度，体重增加

难以注意集中，难以记忆或做决定

对个人和事业弥散性的无助感

用酒精和毒品来应对问题

想用死和自杀来解决问题

专家认同愤怒问题是驱散和梳理抑郁的实质。

第六章压力易感与压力耐受性人格

A型人格

A型人格（TypeApersonality）这些人格曾经与时间紧迫感有关，而现在则是与未解决的愤怒问题有关。

特质：

时间紧迫感（Timeurgency）、多相性（Polyphasia）、极端的竞争、快速说话的模式、操纵控制、高侵略性和自由转移的敌意

D型人格

D型人格（TypeDpersonality）与焦虑和抑郁有关的人格。

担忧、易怒、忧郁、社会压抑以及抑郁

共存人格

热情的赞同追求者、完美主义、成绩超乎意料者、危机管理者、献身忠诚者、自我牺牲者、牺牲者、感觉无能、反应性、

特质的表现：

外在参照、缺少情绪界限、印象管理、怀疑自己的感觉、殉难者综合症、缺少精神健康

无助-绝望人格

无助-绝望人格（Helpless-hopelesspersonality）描述这样一种人，他们由于不断的失败而放弃生活或者生活的某些方面。

基本特点：

1.缺乏自我动机，没有为自我提高做出努力；

2.认知扭曲，重复的失败体验掩盖了成功的前景；

3.情绪机能失调，重复的失败导致慢性郁闷。

坚韧人格

承诺、控制、挑战

Kobaso的研究

坚韧人格可能能够克服遗传的患病倾向；

个体可能会表现出A型人格的特质却没有心脏疾病的危险；

在高压力的工作中，内部资源比强有力的家庭支持更为重要；

一切被视为坚韧的人会表现出A型人格中除了敌意以外的其他行为表现，这些人非常会表现生活，因此他们经常会匆忙完成任务，以便取悦他人。

幸存者人格

幸存者人格运用双向人格特质，以理智的头脑来忍受危险，任何人都有能力获得这种特质。

解决方式：

自豪却又谦逊，利己却又利他，反抗却又合作，崇尚精神又玩世不恭。

应对方式：

离开环境、改变环境或者改变自我的态度

感觉寻求者（R型人格）

感觉寻求者（Sensationseeker）通过估计他人在极端环境中的风险并带着兴趣进行下去，这些勇敢的人敢于面对压力。

风险寻求、经验寻求、去控制和厌倦易感性

自尊防御底线

基本成分：

独特性、联系性、权利、榜样

自尊的六个支柱

关注行动。

表达我们自由的意志，因此我们能够达到最高的潜能。

有意识生活的实践，生活在此时此刻，而不是让自己沉溺于过去或者将来的事件中，留心自己参加的每一个活动。

自我接纳的实践。

拒绝陷入与自己的敌对关系中。

自我负责的实践。

选择为自己的感觉负责任，说“我为自己的幸福负责”，而不是让自己的感觉屈服于自己所处关系中一时的任性。

自我肯定的实践。

尊重自己的想法、需要和价值，寻求合适的方式来获得满足。

有目的生活的实践。

避免陷于希望和愿望的思考过程中，取而代之的是做你需要做的事情，以使你的目标实现。

人格的整体性实践。

努力达到价值观和行为的统一。

第七章压力与心灵

优雅就如同阵阵清风，永远在我们内心深处回荡。

我们唯一要做的，就是升起船帆借风而行。

（——SriRamakrishna）

WHO对心灵的定义：

感觉与知觉环境之间的协调。

人类心灵的理论

荣格之路

荣格认为存在这一种深刻的、神圣的无意识可以将全人类整合起来，糟糕的精神状况来源于我们没有认识到我们之间的这种关联性。

斯科特·

派克之路

认为“精神发展的道路”包括心灵发展和成长的四个系统阶段

阶段

特征

混沌/反社会

精神的缺失或精神破灭

形式/组织性

个体倾向于寻找合适的宗教制度规范自己

怀疑/强调个人

个体回避所有的宗教信条

神秘主义/重视共同体

个体会全心全意的在神秘的宇宙中寻找生命的意义

乔安·

波利森科之路

波利森科指出心理乐观和心理悲观的差异：

精神乐观是达到整体幸福感的巨大财富，精神悲观是对压力—疾病关系中的一个重要影响因素。

狄帕克·

乔普拉之路

展现了每个人生活中的生命的精神层面的七个法则的大体轮廓

纯潜能法则提醒我们要宁静并通过内心寻求指引和洞见，而非通过外界求证自身。

给予法则提醒我们要用一颗开放的心来自由的接受和给予。

因果法则提醒我们你付出了什么，就应该得到怎样的报酬。

无为法则提醒我们要顺势而动，并与自然和谐相等。

意念与欲望法则提醒我们要可以有实现大大小小目标的意念，但不要为欲望所累。

超然法则提醒我们要释放并且抛弃所有束缚我们潜力的想法。

约瑟夫·

坎贝尔之路

英雄之旅的三个阶段

出走：

任何冒险