最新中学足球队训练计划Word文档下载推荐.docx
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10米_2、15米_2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：
培养学生的灵敏。
（4）自由跳：
培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练
1．训练学生熟悉球性。
2．让学生准确掌握技术动作要领。
主要内容：
1．带球练习，学习基本技术动作和带球方法。
2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3．射门训练和接球后的射门训练。
（三）守门员的训练
1．手型训练。
2．灵敏训练。
3．接法练习。
4、踢手抛球训练。
三、足球战术训练
1．培养接球和进攻意识。
2．培养防守意识和经验。
讲解：
足球规则和简单阵型
3.战术训练
a.踢墙式2过1。
b.学习基本的护球和盯人战术。
4．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。
四、游戏和比赛
1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。
2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。
3．一对一、二对二的传接球比赛。
4．三对三、五对五的有门踢球比赛。
5．开展“五人制”训练比赛。
第二阶段（5月_6月）
一、身体训练
1．学做简单的节奏操。
2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
20米_2、30米_2，要求学生跑的动作准确。
60米、200米。
用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：
要求时快时慢跑。
3．跳：
学习蛙跳和单足跳。
4．进行游戏比赛。
1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
3．学习单一射门、过标志桶的射门技术。
4．学习原地停球、行进间停球技术。
1．脚步移动
2．侧身倒地练习
3．接球手型和倒地接球的护球方法。
4．手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。
1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
3．练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
5．学掷界外球。
1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
2．有门的“五人制”比赛。
第三阶段
1、柔韧性训练，促进学生的四肢柔韧、协调能力，提高动作的伸展性和协调性。
2、在跑动中提高跑动作的正确性。
1、身体各部分韧带练习
2、30米往返跑。
3、看信号做反应
4、耐力跑练习：
每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
1．球性练习。
2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。
3．人一球传接球活动。
4．行进间两人传接球练习。
5．掌握一人一球的自控球动作。
6．练习接自抛球的停球技术。
1．学习前场任意球战术。
2．学习防前场任意球战术。
3．学习筑“人墙”战术。
4．练习沉底传中和包抄战术。
5．各位置跑位战术要求。
6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
（一）目的
1、围圈抢球。
2、四对二传。
3、三对一十传球（二脚出球）。
4、五对五足球比赛（小门）。
5、进行全场足球比赛。
五、赛前思想动员和准备
1、高度重视，增强责任心和荣誉感，全力以赴争创佳绩。
2、放下思想包袱，轻装上阵，赛出应有的水平。
3、增强纪律性，听从教练员的指挥，服从安排，统一行动。
4、文明参赛，不讲粗言秽语，不乱扔垃圾。
5、服装准备
6、医疗物品
竞存中学足球队____—____第一学期
足球训练计划
一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。
开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
三、训练时间
周二到周五早晨6：
30-7：
10下午3：
50-4：
30
四、训练地点
学校足球场
五、训练基本任务、内容、要求及手段
（一）提高队员的训练、比赛作风。
训练方面：
1、严格组织纪律性。
2、严格的训练质量。
比赛作风方面：
1、养良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的比赛纪律。
（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握跑的正确技术。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养
（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。
（五）主要训练手段。
1、身体训练手段：
定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。
负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：
各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：
2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5攻守练习和练习比赛。
周二：
1、准备活动：
慢跑1000米（5圈），
单杠正压腿（每条腿1分钟）
单杠侧压腿（每条腿1分钟）
单杠弓步压腿（每条腿1分钟）_中学足球队训练计划。
协调练习：
行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）
行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）
跑动摸点左侧右侧各5个点
蛙跳，10个一组，三组
2、熟悉球性
3、带球折返跑_中学足球队训练计划。
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、带球绕杆
周三：
准备活动同周二、熟悉球性
3、带球折返跑
5、绕杆打门
周四：
1、准备活动同周二
周五：
速度耐力、柔韧素质练习
5、脚背正面起高远球练习。
凤翔县竞存中学体育组
____-3-21
中学足球队训练计划
一、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神在我们中学深受广大学生的喜爱。
开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣促进学生身心健康增强体质丰富学校文化生活发展体育特长调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标1、通过对足球技能的学习培养学生对足球运动的兴趣。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体促进身心健康培养集体主义精神。
三、训练时间周一到周五早晨630-750下午430-630周六830—10301330-1530
四、训练地点学校足球场
五、训练安排周一600620跑步625700颠球练习周二600620跑步625700打点练习即踢准周三600630颠球630700打点练习周四600620颠球625700饶杆带球练习周五600620带球变速跑625700颠球练习周末可根据自己具体情况安排力量体能的训练最好在下午进行力量训练1上肢力量的练习1两手扶头在颈部转动时给予抵抗力。
2头手倒立。
3两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住。
4俯卧撑引体向上双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
5双手传抛实心球足球或用实心球掷界外球。
6“推小车”。
7哑铃和杠铃练习。
21仰卧起坐仰卧举腿仰卧快速屈体。
2侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。
3仰卧两脚夹实心球离地1520厘米以腰为圆心划圆圈。
4肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
5跳起空中转体和收腹用力顶球。
6两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。
7两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。
8两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。
31各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。
然后换腿进行。
⑥双腿并拢然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°
。
⑧两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
3一人仰卧举腿另一人扶双脚仰卧者做屈伸练习。
4用各种部位踢较轻的实心球练习。
5远距离传球和射门练习。
4①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练习。
③两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起用力顶对方抛来的体能训练半场折反跑每天至少3组没有场地可在家里或其他地方联系长度应适量增加不要练长跑因为在球场上做的永远是折反跑针对练习会比较有用基础技术的训练方法第1课用右脚的脚尖将球截回然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去接着用左脚的内侧脚背将球截回反复练习。
第2课用右脚将球拨到自己身体下接着用左脚的内脚背将球推踢出去。
反复进行。
第3课球正在向自己左侧滚动用右脚的脚背外侧将球停住。
此时支撑腿位置距球相当后面与右侧外脚背扣球同时身体也向球移动的方向移动过来。
然后用右脚的脚背内侧将球推出然后再用右脚脚背外侧扣回球。
重复练习。
第4课使球和身体进行蛇形移动练习是
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