腰椎间盘突出健康教育Word文件下载.doc

腰椎间盘突出健康教育Word文件下载.doc

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2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。

职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸。

3、学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时重物应尽量靠近身体，以减少对椎间盘后方的压力。

4、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。

5、功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。

但切忌超强度剧烈运动。

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6、注意腰部的保暖，避免受凉。

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7、饮食指导:

饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等营养素。

含钙丰富的食物如:

奶类、豆类、小虾米、海带等。

多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。

脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰、腿痛症状加重。

应限制饮食，保持体重，避免过胖。

另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。