减肥承诺书Word文档下载推荐.docx
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晚睡时间从以前的12点提前到10点,到时间必须睡,在作息时间上严格地要求自己。
以顽强的毅力发扬不怕苦的精神,完成计划。
四、发扬我党的优良传统,不怕脏不怕累,坚持每周两次家庭大扫除,手洗各种衣物(其中包括床单被罩等物品),有助于手臂减肥,为早日完成减肥计划添砖加瓦,为成功迈上一个新台阶努力并坚决奋斗。
我要把决心化为行动,争当“减肥标兵”,为马上到来的夏季集体出游“比基尼”计划做出我应有的努力,为该计划顺利实行起到必须的推动作用,请期待我们靓丽身姿踩在沙滩上的倩照吧。
我一定能达到预期的目的,请各位亲们监督并提出各方建议,我将汇总以后一一采纳,不分对错。
势必达成!
!
表决心人:
日期:
年月日篇二:
减肥计划承诺书
亲爱的学员们:
学了你未来的健康和优秀的身材,为了克服运动的惰性和减肥的压力,为了实现梦想和完成任务,本减肥训练营郑重承诺:
第一.必须服从运动减肥训练营的训练安排,不以任何不正当理由迟到、缺席、早退训练项目。
第二.严格执行运动减肥训练营营养建议,持之以恒地控制和抵挡各种零食和垃圾食品诱惑,积极主动参加训练。
第三.树立健康减肥意识,把握难得的训练机会,克服一切困难,争取最终胜利。
第四.每周进行称重环节,记录各项指标,分析并纠正存在的问题。
第五.保证良好的心态,相互交流锻炼经验,创造良好训练的氛围。
第六.减肥训练营郑重承诺:
每月男学员减轻10%的体重,女学员减轻8%的体重。
广元市南河爱尚健身会所
第三阶段为期15天的强化训练
训练场地:
南山、湿地公园、观景平台、南河体育中心澳体游泳池、南河广场等
训练所需器材:
轮胎(从20-150kg重)拔河用绳
圆木(30—50kg)锄头、铲
训练安排:
1、有氧训练(负重)60—90分钟;
2、力量和耐力训练(负重)60—90分钟;
3、放松与伸展30—60分钟。
训练内容:
1、肩杠圆木急行军(6—8km/小时)5人一组/20分钟;
2、肩上举圆木5人一组/100次;
3、集体仰卧起坐5人一组/100次;
4、肩杠圆木上下蹲5人一组/100次;
5、轮胎翻滚100米/100—150kg;
6、轮胎负重跑100米/10—20kg;
7、滚轮胎接力赛100米/10—20kg;
8、拔河比赛5人一组/3—5局;
9、负重跑步20—50米/人;
10、手臂摔绳10分钟/人;
11、水中下蹲50次/组;
12、水中举重50次/组;
13、双手双脚蹬水1分钟/组;
14、奔跑吧兄弟撕名牌活动;
15、户外寻宝。
篇三:
2016减肥保证书
减肥保证书
为了不影响市面美观,为了不让我妈给我做好吃的时候为难,为了我小媳妇能更轻易得让我飞更高点,为了那些美美衣服能随意的穿在我身上,
我于2016年4月26日开始减肥,写下这个保证书以表我的决心。
保证做到以下几条:
1、必须要吃早餐,兜里一分钱没有的情况下除外。
(早餐我都有吃噢,因为早餐不吃的话真的会很饿很饿)
2、午餐吃到七分饱,实在太饿的情况下除外。
(其实我饭量很小的,除非有很好吃的菜我才会吃饱包的勒)
3、晚上坚决不吃饭,食物看起来很好吃或者很饿的情况下除外。
(其实每天晚上都会觉得很饿,因为身边总有那么一群瘦子津津有味的吃着看起来很好吃的食物。
)
4、坚决不吃辛辣的食物,非常馋的情况下除外。
(总是馋的肿么办,唉,克制克制尽量克制。
5、晚上12点之前一定睡觉,有喜欢的异性和我聊天的情况下除外。
(媳妇,这条是针对你的,到了12点你当哑巴哈,能否瘦下来全靠你了,一定要无视我的死缠乱打。
6、每天要转300下呼啦圈,跳100下跳绳,加班的情况下除外。
(其实我几乎每天都有加班噢,嘿嘿。
好吧,看情况就意思意思一下。
额,那个呼啦圈跳绳还是昨天网购的。
。
7、天天照镜子,直到看到自己体型满意为止,没镜子的情况下除外。
(这个,我还真是没镜子,媳妇,要不咱去买块大镜子好吧?
然后我天天看天天看,就可以看瘦了。
为了伟大的共-产主义事业,为了繁荣我们亲爱的祖国,为了可以随时加入到抵抗小日本的战斗队伍中,我于2016年5月4日开始减肥,保证做到以下几条:
1、必须要吃早餐,兜里一分钱没有的情况下除外;
2、午餐吃到七分饱,实在太饿的情况下除外;
3、晚上坚决不吃饭,有饭局的情况下除外;
4、坚决不吃辛辣的食物,非常馋的情况下除外;
5、晚上十点之前一定睡觉,有喜欢的异性和我聊天的情况下除外;
6、每个周进行一次大型的体育锻炼,加班的情况下除外;
篇四:
2016减肥保证书范文
减肥保证书范文
亲爱的同学:
为了你未来的健康和优秀的身材,为了克服运动的惰性和减肥的压力,为了实现梦想和完成任务,请你在此郑重承诺以下相关条款。
第一,坚决服从运动减肥项目组的安排,不以任何不正当理由迟到、缺席、早退训练课目;
第二,持之以恒地控制饮食,参加锻炼,保证在限定期限内按照规定要求实现减肥瘦身的梦想;
第三,积极配合工作人员,做好出勤登记,记录训练日记,反馈训练效果;
第四,树立健康意识,发挥主观能动性,把握此次难得的机会,克服一切困难,争取最终的胜利;
第五,参与各类指标测试,体会锻炼的效果,树立必胜的信念;
第六,保持良好的心态,相互交流锻炼经验,创造美好的氛围。
承诺人:
2016年月日
第二.严格执行运动减肥训练营营养建议,持之以恒地控制和抵挡各种零食和垃圾食品诱-惑,积极主动参加训练。
第四.每周进行称重环节,记录各项指标,分析并纠正存在的问题。
广元市南河爱尚健身会所篇五:
2016减肥保证书
减肥保证书
为了自己的年轻美丽,为了穿漂亮衣服,为了将减肥进行到底,为了不将减肥停留在口号阶段,写如下保证书,并赋予老公执行监督的特权,希望老公尽忠职守,对老婆进行严格督促!
老婆若有违反,必将严格惩罚,如若不惩,老公代罚!
1、每天的三餐限量,早餐是牛奶鸡蛋、麦片全麦面包、汤圆,每个星期早餐只能吃面条和粉各一次。
若有违反罚拖地一次(每个房间)立即执行!
2、午餐吃少许米饭,蔬菜,肉的份量以数来计,每天的饭盒由老公检查其饭菜的多少,只能少不能多,不能超出老公的审核标准,若有不从或者不依不饶将罚洗碗一次。
当日执行!
下午若实在不能抵抗饥俄,允许吃水果一个!
3、晚餐前先吃水果再喝汤再吃菜,不能吃饭。
菜的份量不能超过一碗,肉的数量以块来计,不超过五块。
睡前三个小时,如果饿可以吃一个水果。
如若不从将罚洗袜子,立即执行!
4、每天必须有固定的运动时间,晚上跳绳100,或者散步1000米,仰卧起坐50,若当天有同等运动量可不做。
这一条必须严格执行,如若不做,罚洗碗一天!
5、不能吃热量高的食物,如巧克力、冰激凌、蛋糕、坚果、肯德基等。
每个星期有两次吃零食的机会,零食只能一次一份。
如一个派、一块雪糕。
若有违反,罚打扫厨房一次,立即执行!
6、每天写减肥日记交与老公检查!
此保证书从月号开始生效,试行一个月,老公、老婆必须严格执行!
老公要负起严格
督促的责任,在吃任何东西的份量上一定要严格把关。
老婆在此期间若消极抵抗、态度恶劣、以死相威胁老公都不予理睬,若老婆对上述惩罚不从,老公将不再理会老婆对身材的任何抱怨,可以拒绝陪老婆逛街,将老婆视为朽木不可雕也。
老婆也不能再在老公面前提身材二字,从此绝迹于减肥江湖,自生自灭!
为了让天使般美丽的老婆拥有魔鬼般的身材,希望老公老婆共同努力,携手共创美好明天!
晕拉!
枉我这两天一天没吃到两碗饭。
体重竟然又反弹拉。
本人郑重写下以下保证书,每次上q后均来观摩一次。