中考体育注意事项Word文档下载推荐.docx

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2、临时伤病考生的纸质电子报名信息一份并加盖公章，男、女生分开打卬。

第三、立定跳远测试需要注意的事项：

1、重点强调：

每名考生就两次机会，如果两次犯规以最低分6分记。

2、考生准备活动一定要在跳毯外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等；

3、考生进入起跳区后，不能在里面随意走动，更不能走岀跳毯,考生一定听语音提示（语音提示为：

第一次试跳、开始。

第二次试跳、开始），每次试跳听到“开始”的提示音后再跳；

5、一次跳远完成后，径直向前走出立定跳远测试仪（完成跳远后如果站立不稳，可以在立定跳远测试仪上向前扑出或从侧面跳出），切忌回头看本次跳远成绩。

第二次试跳前做好呼吸的调整，及时恢复体能，不急于马上起跳，但是要控制好时间，以免造成试跳超时，浪费考试机会。

6、起跳前观察立定跳远测试仪的光滑程度，站位时尽量错开立定跳远测试仪光滑区域。

7、第一次试跳满分后，可以不进行第二次试跳。

第四、实心球测试需要注意的事项：

1、每人两次机会，如果两次犯规以最低分6分记。

2、考生准备活动一定要在投掷区外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底和手等；

3、排队时可在原地做实心球的徒手动作，注意岀手速度和出手角度

4、考生进入投掷区后，一定听语音提示后再投（语音提示为：

第一次试投、开始。

第二次试投、开始），每次试投听到“开始”的提示音后再投，因为实心球测试仪有防助跑功能。

投球过程要原

2、每名考生在大屏幕上认真核对自己的成绩。

3、核对无误后，以组为单位打印成绩单。

4、每所学校测试完成后将以学校为单位打印成绩单两份，学校一份、市教育局一份。

第八、各学校的考试时间会及时通知大家。

第九、如遇到恶劣天气导致不能正常测试，考试将顺延。

教育局会及时通知各有关学校。

第十、考前饮食

体育考试，需要充沛的体力。

建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力，天气变暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患肠胃疾病，影响考试。

建议多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克一200克。

蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。

考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

第十一、心理准备、着装及准备活动

1、心理准备在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。

有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。

还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。

还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。

但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。

这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。

为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

考生也可以找学校心理老师、同学、班主任、体育老师倾诉，缓解心理压力。

另外考前一天不要洗澡，泡脚也时间短点，保持肌肉紧张兴奋，如果下午考试，午睡不要超过半个小时。

2、着装考生需要穿运动鞋（禁止穿钉鞋）运动服参加考试。

建议穿短裤、短袖（尽量短，而切要贴身），不要穿篮球服，篮球鞋。

运动鞋穿防滑性强，轻便些，鞋底不要太厚，尤其是气垫鞋气垫不要太高。

另外不要穿新鞋新袜（袜子要穿棉袜），防止出汗后较滑,不容易发力。

3、准备活动做好准备活动有益发挥最好成绩和防止受伤。

热身在考前30分钟做，可以慢跑600米一1000米，身体微微出汗即可,然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

每项考前做一些专项的准备活动，如立定跳远的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳远动作练习。

实心球的肩部柔韧性和徒手的完整动作练习。

考试每项间隔注意保暖，及时穿外套。

考试中间如果遇到紧张，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等减压，以平常心对待考试。

一、实心球测试流程

1、测试者按照顺序在测试点前排队等候。

2、听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，进入指定测试区

3、测试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰做好准备，在听到机器下发开始指令后，原地用力把球投向前方。

4、每人最多投掷三次，取成绩最好的一次计入成绩。

如果第一次投掷超过满分线，后两次可以不再投掷。

5、测试三次完成后在此写卡并打印成绩该项测试结束。

注意事项

1）测试者需要原地投掷，不得助跑。

实心球必须需要从头顶上方投出。

2）如两脚前后开立投掷，当实心球出手的同时，后脚可向前迈出一步，但不能迈过犯规线或踩线，迈过犯规线或踩线时，此次成绩无效，需要重测。

考试当天早饭别吃太多

王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜每天保持300克一400克，水果每天保持100克一200克。

蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。

考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

现在起注意恢复体能

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。

不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的'

训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

尿频出汗无需恐慌

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。

王老师说：

“作为热身，可以慢跑600米一1000米，身体微微出汗即可。

”然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。

有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。

还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。

还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，王老师表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。

但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。

这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。

王老师表示，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

长跑最后一圈要尽全力

体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。

不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。

在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。

在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

考试当天要轻装上阵，王老师提醒考生，做好吃、穿准备。

鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。

饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

2、二位考生一个泳道，错时出发。

3、每人考一次，以游完100米距离所用时间计为本次成绩。

4、考生须着合体游泳衣、裤，泳姿不限。

5、考生入池后身体任何部分触池壁并处于静止状态时，当听到“开始”信号后（同时计时）出发。

6、游进中，考生不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具（如手、脚蹺等，但可戴护目镜、泳帽），须在规定的泳道中划水行进，途中不得停顿（不得脚踩池底或手扶池壁、泳道线等），否则视为犯规，成绩无效。

7、转身时，允许考生使用身体任何部位触及池壁或水下转身后,用脚蹬池壁，连续游进。

8、到达终点时，可用身体任何部分触池壁，成绩以考生身体任何部分一经触壁即停表记录的时间计取。

一、服装：

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1需多喝水

每天要保证1500ml—20xxml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜每天保持300克一400克，水果每天保持100克一200克。

蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。

这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、作息方面

早睡早起，每天晚上10：

30必须上床睡觉，早上6：

30起床。

中午要保障40分钟的睡眠时间。

保持良好的体力