高中跨栏跑技术教学教案Word文档格式.docx
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(一)小组长集合整队,队形如右图:
×
×
报告上课人数,师生问好,点名。
(二)宣布本单元教学进度:
大纲规定跨栏跑为▲
重点学习项目,共16学时(8次课)。
田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目,本单元教学共16学时(8次课)。
男生教授110米中栏(起跑至第一栏13.72米,栏高91.4厘米,栏间距8.70米,最后一栏至终点17.98米);
女生教授100米栏(起跑至第一栏13米,栏高76.2厘米,栏间距7.50米,后一栏至终点19.50米)。
根据项目特点,本单元的教学方法按各技术环节的主次,分解与完整教学相结合。
跨栏跑教学的任务:
1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能,介绍主要的训练手段。
2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。
3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。
4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。
5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标—合格的中小学体育师资的要求。
教学程序及具体课次安排:
第l次课:
介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。
学习跨栏步技术。
第2次课:
学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。
第3次课:
学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。
第4次课:
学习半程跨栏跑的技术
第5次课:
学习全程跨栏跑的完整技术
第6次课:
复习掌握跨栏跑的全程完整技术,介绍400米跨栏跑的技术。
第7次课:
进一步掌握跨栏跑全程完整技术。
第8次课:
进行110米、100米跨栏跑的考试。
(三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录:
发展概况:
(略)
特点:
直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。
优异的跨栏成绩首先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。
过栏技术、栏间跑技术以及其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用。
教学的重点和难点:
重点:
跨栏步技术。
难点:
跑跨和跨跑的相结合技术。
跨栏跑的项目:
室内有50米、60米栏。
室外田径场有110米、100米、400米栏。
跨栏跑的纪录:
100米栏(秒):
世界12.21中国12.64
110米栏(秒):
12.9112.91
(四)宣布本课教学任务,简述教学过程、要求及目的。
(五)安排见习生。
(六)检查、整理服装。
二、准备部分:
(一)绕田径场慢跑800米。
(二)肋木练习:
1、正压肩 4×
8拍
2、侧拉身体 4×
3、正压腿、侧压腿 4×
4、侧摆腿、后摆腿
5、手扶肋木左右转髋关节。
(三)跑、跳练习
1、侧身交叉步跑30米。
2、向前走3-5步做屈身起。
3、向前跑三步起跳做左右转髋。
4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。
(四)专门练习:
1、做摆动腿的“鞭打”动作,30米。
2、跨栏坐练习:
单人练习:
如下图:
双人练习:
3、起跨腿(侧拉腿)、摆动腿(攻栏腿)的练习:
起跨腿(侧拉腿)
作用:
建立正确的起跨腿动作概念,改进起跨腿动作。
练习:
在跑道上前后依次放置5~8栏,栏高76-84cm,栏距5-8m,练习者在栏侧做练习,使栏架在起跨腿一侧,用小步跑至栏前,起跨腿在栏前70cm左右蹬地后,外展屈膝勾脚尖,以膝带动向前上方提拉过栏,摆动腿前跨落在栏前,起跨腿抬至正前方落地继续跑进至下一个栏。
此练习的关键是摆动腿跨步落于栏前,起跨腿才能提拉过栏。
作用:
建立正确的摆动腿动作概念,改进摆动腿动作。
在跑道上前后依次放置5—8栏,栏高76~84cm,栏距5—8m,练习者在栏侧做练习,使栏架在摆动腿一侧,用小步跑至栏前,支撑腿蹬地,送髋向前,摆动腿屈膝高抬后,小腿前摆过栏后,以大腿用力下压落地,继续跑进至下一个栏。
5.高抬腿栏中过栏。
建立正确的跨栏动作概念,改进跨栏步动作。
在跑道上前后依次放置5—8栏,栏高76~84cm,栏距5—8m,高抬腿跑至栏前做跨栏步动作,过栏后继续高抬腿跑至下一个栏。
6.上步向肋木做攻栏动作
体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。
面向肋木,两脚前后站立,摆动腿在前,离肋木2.5m,肋木前
摆一个栏架,起跨腿上前一步蹬地,摆动腿屈膝从体后向前摆,当身体重心前移将失去平衡瞬间,摆动腿小腿迅速前仲踏上适当高度的横木上,同时上体前倾,两臂配合腿部动作前后摆动。
7.助跑向肋木做攻栏动作。
增强攻栏意识,体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。
面向肋木,两脚前后站立,离肋木约6m左右,助跑几步,起跨腿踏上起跨点蹬地,摆动腿屈膝高抬前摆,小腿迅速前伸踏上适当高度的横木上,同时上体前倾,两臂前伸抓住适当高度的肋木,起跨腿蹬离地面后留在体后。
8、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习
建立正确的起跨腿动作概念,改进起跨腿动作,发展起跨腿、髋关节力量和提拉能力。
双手正扶肋木,双脚远离肋木支撑,栏架竖摆于体侧,近肋木一头栏板高些,置起跨腿于栏板上,外展屈膝勾脚尖,以膝带动向前上方提拉至最高点后,伸腿还原再连续做。
三、基本部分:
(一)讲解:
跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成,每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。
跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。
起跨过栏:
起跨脚放脚方向要正,快速有力,用前脚掌富有弹性的着地,后蹬角约为65。
~70。
摆动腿屈膝高抬,向前上方摆出,同侧肩臂前伸、微下扣,上体前倾。
起跨腿蹬地后,边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。
摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。
其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆,此时躯干必须保持适宜的前倾。
下栏落地:
身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。
摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点,并直腿以前脚掌富有弹性的着地。
起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。
此时上体必须保持前倾。
下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。
(二)示范:
教师或优秀学生示范1-2栏×
1~2次;
让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点,强调观察起跨攻栏动作。
(三)组织与练习:
1、高抬腿栏中间垫步过栏4栏×
4次(栏间4~5米)
2、行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。
3、跨栏步练习
四、结束部分:
(一)放松活动:
慢跑约200米;
放松操。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业:
l、参看通用教材跨栏步技术理论:
《田径技术图示教学法》一书中的跨栏步图解。
2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。
(四)通报第下次课学习任务,布置有关事项。
(五)、收还器材。
(六)、师生道别。
3′
10′
17′
65′
5′
20
15
中
小
课
后
结
一、本课教学任务的效果。
二、教法手段可行性程度及存在问题。
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。
五、学生信息反馈。
六、下次课改进方法及措施。
跨栏跑技术教学教案
(二)
1、复习跨栏步技术。
学习栏间跑技术。
2、通过学习,培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。
发展学生的奔跑能力。
(三)宣布本课教学任务,要求及目的。
(四)安排见习生。
(五)检查、整理服装。
1、侧身交叉步跑30米。
2、前走3-5步做屈身起。
3、向前跑三步起跳做左右转髋。
4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。
1、做摆动腿的“鞭打”动作,30米。
2、跨栏坐练习:
3、起跨腿(侧拉腿)、摆动腿(攻栏腿)的练习:
4、高抬腿栏中过栏。
5、上步向肋木做攻栏动作
6、助跑向肋木做攻栏动作。
7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习
(一)复习跨栏步技术
组织与练习:
1、抬腿栏中间垫步过栏4栏×
(二)学习栏间跑技术
1、讲解:
栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。
其任务是发挥和保持跑速,保持节奏,为跨过下一栏架做准备,全程共有9个栏间跑,距离相同,步数相同,很明显,提高栏间跑的步频,掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。
栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连,为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接,下栏着地时,通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬,起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。
尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键,步长应在1.5-1.65m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同,抬腿高,下压积极,用前脚掌着地,上体稍前倾,两臂积极前后摆动。
跑的动作要轻松,富有弹性