大学生压力来源及缓解方法研究文档格式.docx

大学生压力来源及缓解方法研究文档格式.docx

《大学生压力来源及缓解方法研究文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大学生压力来源及缓解方法研究文档格式.docx（15页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

41.7％的大学生表示目前没考虑太多；

仅有8．3％的人对自己的未来有明确的目标并且充满信心。

还有，学业压力、经济压力、人际关系压力、恋爱压力……这一切一切，如果无法有效缓解……你一定有所耳闻：

多少痛苦无奈的大学生选择退学，多少无力挣扎的大学生沉迷堕落，多少不堪重负的“天之娇子”走上不归路！

！

那么大学生到底该如何面对、如何缓解自身的压力呢？

通过这次调查研究，我们试图了解大学生的压力来源结构及其相应的缓解方式，并分析不同性别与不同年级的大学生在这些方面的差别，最后探讨正确地面对及解决压力的方式。

二、调查计划

调查开展进程：

4月19日至4月21日网上搜集相关资料设计问卷

制定研究计划

4月23日至4月25日派发并回收问卷调整研究计划

4月26日至4月27日统计问卷数据

4月28日至4月29日分析问卷数据并得出相应结论

整和资料和调查结果汇总成文

4月30日对报告进行错漏修改进行PPT制作

具体工作负责：

陈制定研究计划设计论文大纲

整合资料和调查结果派发问卷

苏设计问卷初步统计问卷数据

分析问卷数据

李黄邝派发问卷具体统计问卷数据并制表

吴欧欧莫派发问卷分析问卷数据

结合网上资料形成报告正文

李派发问卷制作PPT

三、详细调查报告

Ⅰ、压力来源

（1）压力是什么？

一切物质在空间中分布，它们在空间中的相互作用就产生了压力。

只要有空间就有压力，它可以表述为物质在空间中的分布密度和活动度。

毫无疑问压力是自然界的基本现象，真空并不存在，你把空心钢球里的气体分子抽得一个不剩，里面仍然有着满满的看不见的粒子；

你置身于空旷无垠的原野，你仍然承担着巨大压力，如果计算，相当于你穿着1.3米厚的钢板。

任何一个生命体都要自我成长、充分舒展，这就意味着争夺空间，就是承担压力，相互制约。

于是人体就永远处于一种时刻应对内外界环境一切刺激一切变化的状态即应激状态。

即使你睡着了各种内脏器官仍处于应激状态中，保持着一定的心跳、呼吸、血压、激素的水平和神经兴奋度，并能根据代谢率状态及外界环境的变化自动调节和监控。

因此我给心理压力的定义是：

任何事件包括内外环境中的一切刺激只要能提高人体的应激状态就是压力。

因此从生理学上看，压力就是神经、激素等机体调节活动的加剧，以提高战斗与防御的能力，此时心跳、呼吸加快，血压、激素、神经兴奋度都提高。

反之能够降低人体应激反应的就是放松。

美国心理学家塞叶博士定义：

压力就是人体对于加诸其上的任何要求所作的不明确反应，不管这些要求是愉快的或是不愉快的。

这个定义显然好，因为压力本身是模糊的东西，“不明确反应”也是模糊的。

物体之间的相互作用就是马克思主义哲学所说的普遍联系，不管是通过直接接触、还是万有引力、热辐射、电磁等超距作用，一种物体总是承受着周围一切物体对它的作用。

当进化到人类的时候，这种作用成为主观可以感知的反应，压力在客观的基础上加进了主观的东西，这就使压力变得复杂化，因为感知本身也是一种刺激，它可以增强或降低人体的应激。

所以，压力的第三个定义是：

压力是一种认知反应，是个体认为某种刺激或境遇超出个人能力所能应付的范围时所感受到的一种激动、紧张、不安、威胁等心理体验的总和。

（2）压力导致的不良反应

临床心理学研究表明，心理压力若长期得不到缓解和消除，就会产生多方面的不良后果。

首先是对身心健康的影响，如易患心脏病、冠心病、头晕等；

其次，心理压力负担过重所引起的各种不良心态，也会影响人们的日常生活、工作和学习，会在工作时注意力分散，出现乏味、疲劳、不能调动积极性的现象；

焦虑和忧郁会使人不能正常睡眠，饮食、体力下降，记忆力衰退，进而还会使整体适应能力发生紊乱，出现人际关系紧张，丧失社会能力，染上烟酒依赖和镇静安眠药依赖、酒精依赖等不良嗜好，以及出现性格怪癖、人格变态等。

（3）大学生压力来源分析

通过对回收的有效问卷进行分析，我们总结出以下结论：

（1）在被调查的大学生中，学业和就业是两个主要的压力来源，分别占了28％和22％；

其次是家人的期望，占13％；

另外，又11％的学生感觉在人际关系方面存在压力；

而在所有的选项中，恋爱和样貌、身形给学生的压力最小，分别只占5％；

（表一）在“其它”选项中，又学生提到了“社团工作”，这也是大学生校园生活的一个重要压力来源，设计问卷时没有予以考虑，是一个不足之处。

（2）相比较而言，男生在学业、就业和家人的期望方面所感知的压力均稍稍高于女生，而在人际关系和样貌身形方面的压力，女生则明显高于男生；

另外，有意思的是，男生在恋爱方面的压力比女生大。

（表二）

（3）在对每一压力来源被学生所感知的程度大小进行分析时，我们发现以下现象：

1、在学业的压力程度方面，19％的学生感觉很大，感觉比较大的占64％，两项相加时83％，而选很小或没有的只占3％，说明大学生普遍感知到学业所带来的压力，也从侧面体现了大学生对学业的重视。

（表三）

2、在就业的压力程度方面，感觉很大和比较大的学生分别占24％和41％，很小或没有的占5％，而也又25％的学生感觉不确定，说明相当部分学生对就业的思考比较模糊。

（表五）另外，三个年级相比较，可以比较明显地看出，随着年级的增加，大学生在就业方面所感知的压力程度也会增大。

（表六）

3、在健康的压力程度方面，大学生普遍对自己的身体素质比较自信，将近58％的学生觉得没有或较小存在这方面的压力，只有15％的学生感觉健康压力较大，另外27％的学生不确定。

（表7）

4、在经济的压力程度方面，只有4％的学生感觉压力很大，36％的学生认为比较小，很小或没有这方面压力的学生占17％，说明现在大部分学生都不大用担心经济问题。

（表9）

5、在人际关系的压力程度方面，51％的学生感觉压力比较小或没有，只有3％的学生感觉压力很大，说明一般大学生在人际交往方面不存在问题。

（表11）

另外，大一的学生在这方面所感知的压力比其它两个年级的学生稍大，这也许与大一学生对环境、同学等还不够熟悉又关。

（表12）

6、在家人期望的压力程度方面，大二、大三的学生所感知的压力稍高于大一的学生。

（表14）

7、在恋爱的压力程度方面，感觉没有或较小的占60％，认为很大的只有1%，说明多数大学生对恋爱的态度还是比较积极。

另外，也有30％的学生对恋爱的压力不确定。

（表15）比较而言，大三的学生所感知的恋爱压力要高于其它两个年级的学生，原因有待考究。

（表16）

8、在样貌和身形的压力程度方面，65％的学生所感知的压力较小或没有，认为很大和比较大的分别只占2％和12％，说明大学生普遍接受自己的外在形象。

（表17）

通过以上分析，可以发现得出的结论与第一题的结论相当一致。

Ⅱ、压力缓解方式

1、压力缓解方式有哪些？

压力缓解方式在现实生活中多种多样，如倾诉、哭、大声叫喊、写日记，博客、画画、听音乐、看电影电视剧、看书、逛街、购物、吃东西、喝酒、运动、打游戏、睡觉等。

2、大学生压力缓解方式分析

我们主要对大学生最常用的压力缓解方式及最有效的压力缓解方式进行了调查，进行了性别和年级的比较。

（1）常用的压力缓解方式

A、总分析

根据我们的调查，大学生最常用的压力缓解方式依次为听音乐、运动、倾诉、睡觉、打游戏。

其中，五成以上的人会选择听音乐和运动的方式去缓解压力，三到四成的人会选择倾诉、睡觉及打游戏的方式来缓解压力。

而选择喝酒、哭和假装高兴作为常用压力缓解方式的人不到一成。

从我们的调查结果来看，大学生选择的缓解压力方式都是比较积极的方式。

因为大部分大学生学习和生活几乎都在校园里，而且由于时间、金钱等所造成的便利性会影响压力缓解方式的选择。

所以大学生可选择的缓解方式就比较有限和集中。

听音乐

（北京时间4月3日）英国科学家称聆听音乐可减轻人们的疼痛感并缓解精神压力

英国格拉斯哥市的自愿者参加了一项测试活动，测试者要求他们将手浸泡在冰冷的水中。

在活动进行当中，一部分人可聆听到音乐，另一部分人则作心算，还有一部分人观看英国喜剧明星比利-康纳利（BillyConnolly）主演的电影。

测试结果发现，听音乐人群忍受冷水浸泡痛苦的持续时间最长——有时最高可达五分钟。

英国喀里多尼亚（Caledonian）大学劳拉-米切尔（LauraMitchell）对此表示：

“在让人们转移注意力及控制情绪问题上，聆听音乐看起来是最有效的方式。

这从某种程度上解释了为何音乐能在体育活动中发挥作用的原因。

”

运动

人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；

另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。

需要提醒大家的是：

带着太大的压力或不良情绪去体育运动，不仅起不到减压的作用，反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用：

首先带着太大的压力和不良情绪参加体育运动，由于思绪纷乱，注意力难以集中，很容易出现运动损伤等意外。

其次，参加者为了急于消除不良情绪，往往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目，企图以分泌“汗水”的方式来全部释放压力和不良情绪，其实，这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳，而且还会使紧张的神经更紧张。

这样做不仅排解不了压力，而且还会使糟糕的情绪更糟糕。

倾诉

倾诉，就是将自己的喜怒哀乐倾吐给对方。

这是一种感情的排遣，也是一种心理调节术。

人生在世，不如意事常有八九。

难免产生苦闷和烦恼。

但如果长期郁积在心头，就会成为沉重的精神负担，损害身心健康。

英国一位心理学家认为，积贮在心中的烦闷忧郁就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样，一旦触发即可酿成大难。

若及时加以发泄或倾诉，便可少生病，保健康。

睡觉

睡觉是一个非常有效的减压方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。

希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。

科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。

压力大的时候要睡一觉，平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。

有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕是打几分钟瞌睡，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。

而且长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源。

据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够