快速提高情商的47个方法Word格式.docx

快速提高情商的47个方法Word格式.docx

《快速提高情商的47个方法Word格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《快速提高情商的47个方法Word格式.docx（13页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

A.如果你对某人生气不满，在你会说一些让自己后悔的话之前，深呼吸，然后从1数到10。

大多数情况下，当你数到10的时候，你就能找到一个更好的沟通方法。

如果数到10后你还是生气，那你就该暂时离开这个问题，等冷静下来再讨论这个话题。

B.如果你感到紧张、焦虑，泼点冷水到脸上，呼吸些新鲜的空气。

当我们处于较冷的环境下，焦虑水平会有所下降。

千万别喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更紧张。

C.你要是感到害怕、沮丧，试试一些有氧运动。

（快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。

）给自己一些能量。

我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。

当你在体验身体的活力时，你的自信也会自然增长。

D.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时，不妨走到室外，清空一下你的大脑。

让自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平静下来。

3、读懂各种暗示的能力

那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪（从对方的肢体语言、口头语言和表情中）。

他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。

你可以这么做提高这项能力：

A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任何结论前，想想一想至少两种可能的解读答案。

比如，你的朋友没有给你回电话。

一是，他忽略你；

二是，他太忙了。

在解读他人行为时，我们需要去个性化，这样就能更客观一些。

防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。

B.需要时就问清楚。

如果有必要，就要好好询问对方到底为什么做了这件事。

你应该提一些开放式的问题，如：

“我很好奇。

你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。

4、坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力

“要想做自己，你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情，我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。

”——HarrietLerner

在我们的生活中，有一些时候，一定要给自己和他人设置界限，否则别人就不知道我们在意的是什么。

这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。

你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说：

“不！

”有时候，把我们更在意的事情放在首位，争取你的付出所需的酬劳。

这样你就会少受折磨和伤害。

那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢

你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。

以下是一些例子：

“我强烈感到，我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可”

“昨天吃晚餐时，当你取笑我的时候，我感到很受伤。

”

记住：

切忌在句子里使用你开头，然后再搬出你的责难。

比如：

“你应该”“你必须”。

因为这样会让倾听者感到被冒犯。

这样他们就更不愿意听你说了。

5、在亲密关系中表达个人情绪的能力

要维护亲密关系，就需要有效的表达出温柔的爱辞。

心理学家JohnGottman认为亲密情感的表达十分重要。

这是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为。

口头上：

“今天怎么样”“感觉好么”“我爱你”“我很欣赏你”“你这么说的时候，我可喜欢你了”“我很高兴能和你共度这样的时光”“你是如此的好”“真的好抱歉”

肢体上：

积极的眼神对视，拥抱，微笑，双臂圈住对方的肩膀。

行为上：

给对方提供食物、饮料；

一个精心准备的礼物；

帮一个忙；

感同身受的倾听。

这些都能使得你们的情感变得更近。

根据JohnGottman的研究，在良好的关系中，一天内，双方会做出上百次这样的举动。

持续的、变换的对爱的表达，就好比是爱的维生素。

提高情商的47种练习方法

基础篇：

高情商人群具有一些基本的特征和能力。

本部分集中探讨这些人的成长之路。

方法一明白你的底线

让别人明白你可以忍受到什么程度是很重要的，同时让他们明白有哪些是你无法忍受的同样重要。

练习：

着手熟悉你的底线，当感到受伤害，生气或被侮辱，仔细想一下，看是不是你的底线所在，是不是准备不惜一切代价对此采取切实的行动。

（注意控制底线的数量，底线太多，你就会牢骚满腹，很难相处；

底线太少，你就是一个可怜虫，人人都会欺负你。

底线不是琐事，对某件事反应强烈与绝对不能容忍有所不同。

坚持一些无意义的琐事底线，毫无意义。

）

方法二划定恰当的心理界限

爱一个人，就是为他付出一切而不丧失自我。

---维多利亚.萨特

学会划定恰当的心理界限，这样对每个人都有好处。

（你应该知道哪些事情会让你无限烦恼，如果别人做了那些伤害了你的事情，你不应该一味地为了获得好评而迁就。

方法三学会果断

自私是把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。

---琼.泰玻曼

学会果断。

熟悉你的情感家园并保卫你的精神领地。

在习惯地回答“好吧”之前学会停顿一下，说：

“让我先考虑一下。

（如果你不够果断，审视一下你的归属感。

你是不是感到自己没什么价值，是不是感到没有自己的精神领地是不是没有找到自己应有的位置过去的什么经历置你于这样的境地你能做到什么去建立一个新的模式）

方法四为人正直

所有迫使你违背诺言、丧失自尊、仇恨别人、怀疑、诅咒、虚伪或任何见不得人的事都不要去做。

---马科斯.奥若留斯

祖母送给我一个笔记本作为我十岁生日礼物。

她在扉页上写道：

“不要做你羞于写在笔记本里的事。

”这就是保持正直的好方法。

“对得起自己的良心，晚上能睡个安慰觉。

方法五采取切实的行动

每个人都可能背叛别人，因为人只忠实于自己的灵魂。

---.劳伦斯

去除借口，发现事情的真相，对自己负责，采取切实的步骤来解决问题或接近生活中的目标。

采取切实的行动会令人担忧，因为这样做通常都要付出我们已经获得的一些东西。

一味抱怨或空想而不付诸行动要容易得多。

但代价就是你不得不继续忍受现状带给你的不快和痛苦，而且一直这样下去。

找出阻碍实现目的的因素，考虑清楚要付出的代价和实现目的所需采取的必要措施，然后切实地行动起来。

方法六学会自我安慰

愤怒会让你丧失理智。

---伊凡.艾沙

当头脑冷静时，血液会进入大脑，使你能好好地思考。

当你狂怒的时候，血液离开你的大脑流向你的手脚和舌头，于是你的大脑就空了，成了个笨蛋。

血液流向哪里，哪儿就会起到支配作用，血液充满大脑之后，你头脑清醒，举止得当；

反之，当血液都流向你的四肢和舌头，就会做傻事，打人，踢人或说一些不该说的话。

因此，学会保持冷静，你就会表现得聪明，而聪明的人会远离麻烦。

（愤怒会让人退化为好斗的恐龙。

当你觉得愤怒时，可以选择离开或暂停谈话。

并尝试以下方法平静心情：

1、深呼吸，直至冷静下来。

慢慢地、深深地吸气，让新鲜的空气充满你的肺，你的肚子，你的脑子，乃至你的全身。

2、自言自语。

比如对自己说：

“我正在冷静。

”或者说：

“一切都会过去。

3、试着去跑跑步或快走一会儿，或是去健身房。

4、洗个热水澡。

5、想着不愉快的事情，把指尖放在眉心，大拇指按着太阳穴，深吸气。

高情商的主要特征之一就是能恰当地控制情绪。

找到一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己平静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。

方法七讲究抱怨的技巧

牢骚满腹的人没人同情。

---轶名

想抱怨时，停一下先自问：

“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢还是想改变它呢

1、如果是前者，去见一个同情你的朋友倒苦水，看他会不会在听完你的话后说：

“可怜的宝贝。

”接着深吸一口气，回来重新面对情形。

2、如果你想改变现状，那就先不要抱怨。

当压力到达极限时，会促使你采取切实行动进行改变。

方法八学会忍受混乱与迷惑

暂时牺牲安全感是成长的需要。

---盖尔.希黑

要能忍受伴随着改变而来的混乱、迷惑和不快，必要时想办法使自己冷静一下。

方法九学会谈判

你愿意自己是对的呢，还是愿意自己是快乐的呢 

---奇迹训练课

当你与人发生争议时：

1、明白你不可妥协的底线。

2、如果这个问题是可以谈判的，集中精力解决它。

3、有没有可能同时满足双方的解决办法

4、如果没有，看能否达成妥协

5、如果还是不行，试着通过一个中介调停人来解决。

方法十不要先入为主

不必介意批评。

如果批评不实，不要管它；

如果批评公平，不要生气；

如果批评无知，一笑置之；

如果言之有理，从中学习。

批评与投射相类似，囿于先前的经验，批评者注定会以某种方式来批评你。

你的一切都会刺激到他先前的经历里的东西，而他把这些经历以批评的方式投射到你身上。

那个人身上发生过什么使他对你产生这样的印象是他真正的看法还是他自身经历的投射那人说的有合理之处吗是不是以批评的形式表达希望你改变的要求

如果你能超脱一点，不带感情地审视批评，你就能衡量出是否需要根据批评做出调整，而无须因受批评而痛苦，别人说的并不是真实的呢。

倾听每个批评。

“有则改之，无则加勉。

方法十一把批评当成礼物

我们应当把揭示出我们的缺点的批评者看作是一个发掘我们不自知的潜在宝藏的人。

---维那拉波.黑尼波乐

面对批评，对自己说：

“唔，让我想想。

”如果进行改变可以使你的生活得以改观或改善你的关系，那就改吧。

并且谢谢赠给你这样美妙礼物的人。

方法十二培养幽默感

或许我们来到世上是为了一个伟大的目的，即培养一种奇妙的幽默感。

也许笑声是打开欢乐之锁的金钥匙。

---唐.米尔曼

人生如棋局：

只有那些看淡结果的棋手才是真正的好棋手。

有意识地培养幽默感，你的情商会大大提高。

摆脱旧习：

在提高情商过程中通常会遇到阻力，清除这些障碍会使得我们进步得更快。

方法十三摆脱羁绊

如果你真的想取得成功，那么首先去掉困扰你的东西，这些东西会消耗你的精力，使你易怒和疲惫不堪。

---塔莱尼.米丹尔

1.经常列出消耗你精力的事情。

2.系统地分析一下名单，并分成两部分：

A、可以有所改变的；

B、不可改变的。

3、逐一解决A单中的问题，比如我来说，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样就不用到处乱找，浪费时间并被深深困扰了。

4、再看一下B单中的问题，你是否有把握有没有把其中一些移到A单加以解决的可能

5、说服自己的内心，不再去想B单中的问题。

方法十四清理末了事项

我把未完成的事情比作生命的水杯上的破洞。

除非把洞补上，否则杯子永远不能装满水。

---汤姆斯.里昂那多

未完成的工作就是老让你惦记着，让你心烦的事情。

把这些工作清理掉，以免让它们耗费你的精力。

把未完成的工作列出一张清单。

估计出完成每一项工作所需的时间，然后加倍。

相信我，借着腾出点时间把这些工作逐一完成，然后把它们从头脑里忘掉，从清单中划去。

或者就决定不再去做。

天知道，完成这项工作或许会让你快乐得手舞足蹈！

方法十五放弃瘾癖

瘾癖就是情不自禁地追求某种物质，而不顾其潜在的社会心理和身体上的负作用。

---玛由.克利尼克

戒掉影响你发挥潜能的隐僻，如有需要，寻求帮助。

方法十六简化生活

我追求一种简朴的生活方式，像寄生蟹那样背上可以自如搬动的贝壳。

---安妮.莫洛.林德