食物热量一览表精编Word文档格式.docx

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主食：

白饭1碗（140g）210千卡白馒头（1个）280千卡

煎饼100克333千卡馒头（蒸,标准粉）100克233千卡

花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡

肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡

菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡

猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡

豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡

烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡

韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡

烧饼100克326千卡油条1条230千卡

烧麦100克238千卡汤包100克238千卡

白吐司（1片）130千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡

腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡

豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡

玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal

贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal

蛋丸一串90kcal龙虾棒一串95kcal

五味丸一串80kcal

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

咸鸭蛋88克190千卡鹌鹑蛋（10克）16千卡松花蛋（鸭）90克171千卡煎蛋1个136千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡

羊肉串（炸）100克217千卡猪肉（软五花）85克349千卡

猪肉（硬五花）79克339千卡牛肉：

100克106千卡10.2g

牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡

烤鸡73克240千卡鸡腿69克181千卡

鸡翅膀一只（200g）422千卡

水果类：

（100g）

圣女果22千卡番茄18千卡西瓜20千卡柠檬31千卡

香瓜35千卡草莓35千卡杏子40千卡

桃37千卡哈密瓜四分之一个48千卡

玉米一根105千卡梨38千卡橘子42千卡

苹果44千卡1个个（中）约55

葡萄54千卡提子10粒（大）约120猕猴桃54千卡

荔枝57千卡8粒香蕉84千卡橙1个（中）50千卡

芒果1个（中）100千卡新鲜菠萝1片（120克）50千卡

零食的热量：

爆米花100g459千卡虾味仙（大，1包）432千卡

薯片100克555品客薯片绿色大罐1072千卡

品客薯片银色大罐840千卡品客薯片银色小罐270千卡

品客薯片绿、红、橘色小罐340

铜锣烧（一个50g）约140千卡麻薯（一个50g）约120千卡

水果软糖约4块150千卡果汁糖约6块150千卡

冷饮：

各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

香草蛋筒：

小号：

230千卡7克脂肪中号：

350千卡10克脂肪大号：

410千卡12克脂肪巧克力蛋筒：

240千卡8克脂肪中号：

360千卡11克脂肪

冰泡沫红茶（冷饮）60千卡

冰珍珠奶茶（冷饮）160千卡

水果果冻（冷饮）260千卡2个260克

统一布丁（冷饮）380千卡2个200克

咖啡冻（冷饮含奶精）120千卡130克

养乐多（冷饮）100千卡100克

可果美蕃茄汁（冷饮）60千卡一罐300cc

酸梅汤（冷饮）190千卡375cc

绿豆汤（热品）220千卡350克

西式中式面包、甜点的热量

巧克力蛋糕1片320千卡起士面包1个420千卡红豆面包280千卡

面包（黄油）100克330千卡面包（法式牛角）100克375千卡

面包（椰圈）:

100克320千卡面包（果料）100克278千卡

面包（咸）100克274千卡面包（麦胚）100克246千卡

面包（多维）100克318千卡肉松面包一个100公克360千卡

传统蛋塔一个95公克255千卡热狗240-300千卡15克脂肪

绿豆糕100克350千卡麻花：

100克524千卡31.5g脂肪

月饼（枣泥）：

100克424千卡月饼（豆沙）：

100克405千卡

月饼（五仁）100克416千卡年糕100克154千卡

果酱1汤匙18g50千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡

花生酱1汤匙16g95千卡芝麻酱100克586-620千卡

番茄酱（1匙）14千卡100克433-500之间

辣油豆瓣酱100克180千卡

甜面酱100克136大卡辣酱（麻）100克135千卡

豆瓣酱（1匙）10千卡白醋（1匙）93千卡

白糖（1匙）57千卡蜂蜜（1匙）45千卡

猪油15ml13g115千卡花生油15ml14g120千卡

大豆油15ml14g120千卡葵花油15ml14g120千卡

饮料：

啤酒1罐150千卡可乐1罐145千卡蕃茄汁1罐45千卡

苹果汁1杯120千卡葡萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡

柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡葡萄酒1杯（120ml）95千卡

绍兴酒100毫升91.6千卡陈年绍酒100毫升102.8千卡

高梁酒100毫升324.8千卡

汉堡肯德基：

汉堡：

260千卡鱼柳汉堡：

560千卡火腿蛋堡：

314千卡

麦香鸡：

519千卡29鸡块：

4个190千卡

薯条（小）263千卡薯条（中）479千薯条（大）605千卡

苹果派260千卡13克脂肪4种冰旋风620千卡22克脂肪

3种口味的奶昔：

360千卡9克脂肪草莓圣代：

290千卡7g脂肪

蛋塔：

290千卡13克脂肪玉米浓汤：

85/127千卡

热巧克力：

138千卡黄油玉米一根：

190千卡3克脂肪

鸡腿堡441千卡辣味鸡香堡：

396千卡鸡块（6块）：

286千卡

香辣鸡翅膀6个：

471千卡小腿140千卡9克脂肪

整鸡腿-：

390千卡18克脂肪墨西哥鸡肉卷1个：

600千卡34克脂肪

上校鸡块3个：

340千卡16克脂肪蛋塔：

290千卡13克脂肪

低卡区：

番茄（100g）19千卡海带（100g）23千卡蘑菇（100g）28千卡

冬瓜（100g）11千卡芹菜（100g）10千卡豆芽菜125g35千卡

包心菜1杯145g30千卡花菜125g30千卡黄瓜6片28g5千卡

香菇1杯70g20千卡青椒1个74g15千卡雪菜100g60千卡

竹笋100g40千卡菜心100g40千卡白菜100g40千卡

豆苗100g40千卡丝瓜100g40千卡大蒜100g40千卡

生菜100g40千卡

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。