锰产品订货合同Word格式.docx

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物价字第×

号文件规定，每吨收服务费元（交省锰矿公司）以上费用均由需方负担。

五、价格：

锰矿石按国家物价局、冶金工业部〔１９９１〕价重字２８号文件规定执行，富锰渣按（９０）×

冶财字第×

号文件规定执行，若国家价格变动，按新文件规定执行。

六、结算方式及期限：

供方托收承付，货到需方１５天内付款，（包括其他几项承付费用）。

七、违约责任：

供方如有特殊原因不能及时供货，必须提前一个半月通知需方，否则按未发部分货款总额的１％承付违约金，需方不按时付款，按每日万分之五承付滞纳金。

八、解决合同纠纷的方式：

双方发生纠纷，协商解决。

协调不成，向合同仲裁机关申请仲裁（）或向人民法院起诉（）。

┌────────┬─────────┬──────┬────────┐│供方│需方│锰产品主│鉴（公）证意见：

││││管部门意见：

│││单位名称：

（章）│单位名称：

（章）│（章）│经办人：

││单位地址：

│单位地址：

││││法定代表人：

│法定代表人：

││鉴（公）证││委托代理人：

│委托代理人：

││机关（章）││电话：

│电话：

│代表：

│││电报挂号：

│电报挂号：

││年月日││开户银行：

│开户银行：

││││帐号：

│帐号：

││注：

除国家另有││邮政编码：

│邮政编码：

││规定外；

鉴（公）│││││证实行自愿原则。

│└────────┴─────────┴──────┴────────┘《锰产品订货合同》

附送：

锻炼身体计划书

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？

讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。

纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。

建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：

三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。

一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。

因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？

就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。

经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。

对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐：

一定要吃、才有活力！

】偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋【早上的点心：

帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：

葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：

快乐的进餐、才能吃胖唷！

1.苹果一个

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份【下午的点心：

不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：

奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：

尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。

甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1.现榨果汁一份

冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

篇二：

身体锻炼计划身体锻炼计划男人四十一枝花，40岁，仿佛是男人的一个坎儿，事业上了台阶，开始安享奋斗的果实。

但是，成熟稳重的四十岁男人背后往往隐藏着痛楚。

年轻时侯的打拼，亏欠了自己的身体，因为旺盛的生命力这些问题都没有显现出来，但是当男人到了四十岁左右，身体器官开始慢慢走向衰退。

一、为什么要锻炼身体？

相当一部分30岁至40岁的男士应酬多饮食就寝时间不规律而体形发生变化：

发福、外部皮脂增厚、腰腹开始堆积脂肪，从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退（如睡眠质量较差、记忆力减退等），人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。

例如一个原本新陈代谢率2800大卡路里的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。

如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。

如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。

这也就是为什么容易出现中年发福的原因，也是患心脑血管疾病及高血压等疾病的主要原因。

二、什么时候锻炼？

怎么锻炼？

（一）什么时候锻炼？

许多人喜欢在清晨进行锻炼，这是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内二氧化碳排出，吸人较多的氧气，促进体内的新陈代谢过程，提高锻炼效果。

另外，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可以适度提高大脑皮层的兴奋性，提高一天的学习效率。

二、怎么锻炼？

1、慢跑（共二十分钟）先走上五百米左右让身体进入锻炼的准备状态。

然后以慢跑的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。

所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，可轻松与同伴对话最为理想。

达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续25分钟左右微微出汗方可。

（完后慢走五百米进行调整）

2、柔韧性锻炼（十分钟——目的是为力量训练奠定基础）主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪，让身体更加舒展。

3、力量训练（十分钟——注重量力而行、循序渐进）

（1）俯卧撑，是较为全面的了力量训练方法，主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔。

（2）仰卧起坐，锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;

利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

双腿深蹲起立。

力量训练可根据自己的身体情况选择以各做十个为一组，刚开始一两组，锻炼一段时间后可加量。

通常一个星期加两个，半个月加一组。

4、整理运动（十分钟——准备结束今天的锻炼）突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走，边走边调整呼吸。

整个训练下来有氧运动占比70%-80%，力量训练占比20%-30%

三、锻炼前需要准备什么？

1、起床后一定要喝一杯白开水，尤其是运动前更要喝一些。

因为早晨人的血浓度比较稠，喝水后可以稀释血液、促进循环。

但是不要喝地太多，肚子会不舒服，一两杯就可以了。

运动后，也要补充水分，同样不能马上喝太多，适量即可。

2、洗漱，洗漱完后再运动较好，比较卫生，另外简单洗漱一下后头脑也会很清醒。

3、最好能在锻炼前排便，可以减轻负担，运动时也比较舒服。

四、锻炼完后要注意什么？

1、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

2、洗个温水澡，缓解疲劳。

五、平时的生活工作中要注意什么问题

1、减少应酬，多食清淡的食物。

2、保持充足的睡眠时间，尽量做到午休，哪怕十分钟也可以，倒要注重质量。

3、不抽烟、少喝酒、多饮水。

4多听听舒缓的音乐。

如萨克斯、钢琴曲。

4、工作之余多陪家人。

一来可以和自己的小孩接触保持一颗童心，二来可以让家庭变得更加温暖、幸福。

朋友，行动起来！

让我们的身体更加健康，更好的去照顾我们的家庭，对自己负责、对家庭负责、对社会负责！

我们要事业，更要有一个好的身体，加油，我能行!

篇三：

锻炼身体计划表锻炼身体参考表格篇

四：

大学生个人运动锻炼计划书大学生运动计划书计算机系网络技术专业姓名：

邓华武座位号：

58前言大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。

目的锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。

计划实现需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。

计划实施以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。

1、晨跑。

每周

一、

三、

四、

五、六早上。

坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。

晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。

五、六的下午。

通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？

3、做眼保健操。

眼保健操算不算得上是一种运动方式？

反正对我来说是的。

每周一到周日。

经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。

4、星期日休息