花样滑冰基础教程1Word文档格式.docx
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上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。
二、前进双曲线
（一）动作要领：
两脚尖稍向外分开，屈膝。
以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝
5，滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，'
则会刀齿触冰而摔倒。
第二节后滑
稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。
从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。
四、后滑双曲线．
（一）动作要领：
两脚成内"
八"
字形站立，两腿屈膝并相对，身体重心在两脚中间，两脚同时用内刃向两侧前方蹬冰，这时冰刀开始向后滑出。
当滑至弧线的一半时；
两脚间距离增大，这时足跟内收，两膝逐渐伸直，继续后滑，两脚间距离逐渐缩小并靠近，再成内"
字形，反复上述动作，即可连续滑行
（二）易犯错误及教学中注意事项：
1．开始滑行前，两脚不要平行，一定脚尖向内，脚跟向外。
2．上体不要前倾过大，造成刀齿触冰而使滑行停止。
3．两膝前弓，保持适度的屈伸。
4．身体重心不可移至某一脚上，保持在两脚中间；
5．可采取二人一组，相对握手一人前滑，另一人后滑。
五、蛇形后滑．
两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后，左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出.
1．注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上。
2,上体要向弧线内侧倾，不要太前倾。
3，蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭动
4，滑行时，用冰刀的前半部。
花样滑冰基础教程
（2）
花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。
在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。
一、前压步
（一）动作要领：
以左前压步为例。
右臂在前，左臂在后，上体向左转。
右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。
右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。
（二）易犯错误及注意事项：
1．不可用刀齿向蹬冰。
2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。
3．身体始终保持倾向弧线内侧。
一、前压步
（二）易犯错误及注意事项：
1．不可用刀齿向蹬冰。
2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。
3．身体始终保持倾向弧线内侧。
4．两脚的滑行距离要相等。
二、前外曲线步
右臂在前，左臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚用外刃向前滑一大曲线，膝微屈，浮足在后。
当滑到曲线的一半时，浮足靠近滑足移向前，两臂换位，在换足前双足靠近，体重稍向左移动，滑另一脚的曲线。
、
1．身体始终保持向曲线内侧倾斜，不要向外侧。
2．膝的屈伸要与两臂及浮足的移动协调一致。
’
三、前内曲线步
左臂在前，右臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚内刃向前滑出，浮足在后，身体稍向园内倾。
当滑至曲线一半时，浮足靠近滑足前移，两臂换位。
换脚时，两脚靠近，右脚蹬冰，左脚用内刃滑出。
1．上身不要太倾向园内。
要保持两肩垂直于滑线，身体直立。
2．两脚均衡练习。
四、3字步
（一）动作要领。
以左脚为例（图8），左臂在前，右臂在后，右脚蹬冰，左脚用外刃向前滑曲线。
滑至曲线一半时，上体向左转动，左臂在后，右臂在前，浮足在后靠近滑足，头向左转，转3时，上体向左扭转，左脚用冰刀的前半部由前外刃转为后内刃，并蹬冰，右脚以外刃向后滑出，左臂在右侧，右臂在侧后，浮足向后并伸直，滑膝屈。
1．转3前的准备姿势没有充分做好，造成转不了体，必须肩、臂、头充分扭转后，再转3。
2．转3后要迅速蹬冰，另一脚滑出，两臂也要迅速展开并防止身体继续转动。
3．两脚要均衡练习。
花样滑冰基础教程（3）
一、后压步 后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。
以较少的步数获得较高的速度——这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。
（一）动作要领：
以右后压步为例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右
一、后压步
后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。
以右后压步为例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右臂在后。
先以左脚内刃蹬冰，同时上体向右倾，并以外刃着冰，向右后方滑出。
然后，左脚越过右脚前，放到内侧成交叉状，这时两脚同时向后滑，再用右脚外刃向左侧蹬冰后，离开冰面成为浮足。
然后，收右腿，右脚在左脚里侧着冰，左脚再蹬冰，重复上述动作。
（二）易犯错误及注意事项：
1．滑行中，两腿的弯屈角度应一致，否则会造成身体的起伏。
上体必须转向园心，身体向园内倾斜。
头转向滑行方向。
2．两腿的蹬冰要有节奏。
3。
蹬冰不要用刀齿。
二、燕式平衡
燕式平衡根据用刃及滑行方向不同，有直线、前外、前内、后外、后内燕式平衡，这里只介绍直线前燕式平衡。
动作要领：
用直线前滑获得一定速度后，两臂侧平举，目视正前方，左（右）脚向后抬起，右（左）脚用双刃，直线前滑，然后上体前倾与浮足成一直线并和冰面平行。
：
1．上体前倾时，髋不要向前，而应向后用力，臀部向后坐，冰刀以后半部着冰向前滑，这样就不会摔倒。
2。
身体成燕式后，两腿都要伸直。
3．不要低头，要抬头挺胸。
4．掌握此动作后，即可练习前外、前内燕式平衡。
三、停止法
（一）刀跟停止法
1．动作要领：
在前滑中，滑膝屈，浮足在滑足前面以刀跟用力压冰面，使滑行停下来。
2．易犯错误及注意事项：
（1）刀刃尾端没有压住冰面。
（2）上体不要后仰，要稍前倾。
（3）在刀刃尾端压冰时，脚不要向两性边歪，这样不易停止，而且滑足还随着拐弯。
（二）外刃停止法
1．动作要领：
用左脚前滑，将右脚与左脚形成“T”字形，但不要接触冰面，使冰刀与冰面平行，体重准备过渡到右脚，然后，冰刀放在冰上，使用右外刃刮冰停止。
2．易犯错误及注意事项：
（1）在要做停止动作前，身体重量一定要过渡到停止脚上．
（2）在停止前，身体不要向前，而要向后。
练习提示：
1．按所学步法的方法要领，在陆地上做模仿练习，掌握正确的身体姿势。
2．在冰上练习时，可采用一人扶持一人练习的方法，以帮助练习者完成动作
3．当能独立完成时，可多采用双人练习或多样的游戏，以巩固所学的动作和提高学习的积极性。
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发布日期：
2009/12/410:
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（四）跳跃在学习跳跃动作前必须首先掌握好前面讲过的基本滑行技术。
下面，将介绍半周跳和一周跳。
跳跃动作，是人体通过冰刀对冰面的压力而获得的冰面给人体的大小相等方向相反的支撑反作用力，使人体离开冰面而腾起，在空中转体，然后落回冰面的运动过程。
它包括准备起跳、起跳、腾空转体和落冰四个阶段。
起跳前，快速的滑行是起跳水平力的来源，必须通过后压步或其它步法来获得足够的水平速度。
起跳除应有足够的水平力外，另一个力是垂直力，它是由浮足及两臂的上摆，膝和踝的伸直蹬冰
（四）跳跃
在学习跳跃动作前必须首先掌握好前面讲过的基本滑行技术。
跳跃动作，是人体通过冰刀对冰面的压力而获得的冰面给人体的大小相等方向相反的支撑反作用力，使人体离开冰面而腾起，在空中转体，然后落回冰面的运动过程。
起跳前，快速的滑行是起跳水平力的来源，必须通过后压步或其它步法来获得足够的水平速度。
起跳除应有足够的水平力外，另一个力是垂直力，它是由浮足及两臂的上摆，膝和踝的伸直蹬冰获得的。
它们的合力，将身体抛向前上方。
为获得最好的起跳效果，必须做到准确的起跳时间与两臂、浮足及头部的动作协调一致，快速而一致的完成浮足及两臂的上摆和滑足的蹬直向上起跳是重要的一环。
在空中，身体的纵轴是垂直的，并与旋转轴相吻合，急速收两臂及浮足来获得最大的旋转加速度。
完美、稳定的落冰是完成跳跃的标志，落冰时，两臂及浮足应迅速展开，降低转速，膝弯屈，由刀齿过渡到刀刃，浮足伸向后方，稍向落冰曲线的外侧。
跳跃动作很多，有转体的：
有不转体的；
有前滑起跳的；
有后滑起跳的；
有单足起跳的；
有双足起跳的（一脚用刃，另一脚用刀齿点冰）。
一、“3”字跳
是一种用前外刃起跳，以另一脚的后外刃落冰的半周跳。
1．准备起跳：
在快速滑行中作一右（左）后外弧线，两臂展开，左（右）臂略向后，当滑至弧线的一半时，两肩臂向后摆，浮足（非滑冰脚）靠近滑足，头向左（右）转，看起跳方向。
2．起跳：
上体稍向左（右）转，右（左）脚用内刃向后蹬冰，左（右）脚滑一前外曲线，准备跳起，身体重心迅速过渡到左（右）脚，两臂向后摆，形成滑腿屈膝，两臂和浮足向后拉紧的动作。
起跳时，滑腿深屈，使身体重心由冰刀的后半部过渡到前1／3处，两臂上摆，浮足（原起跳脚）沿起跳曲线的切线方向上摆，起跳腿用力蹬直，使身体腾空。
3．腾空转体：
当身体腾空后，向左（右）转体180度，当身体从最高点下落时，两臂从侧上方自然下落并展开，摆动腿向后伸展，准备落冰。
4，落冰时，以右（左）脚冰刀第一齿着冰并迅速过渡到外刃向后滑出，同时屈膝作落冰的缓冲，两臂展开，浮足在侧后方伸直，
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