田径跳远教案Word文档下载推荐.docx
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课的目标
1．使学生初步掌握跳远的基本知识
2．发展学生的弹跳素质
教具
教
学
内
容
与
组
织
方
法
一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容●〔教师〕▼〔小组长〕
3．安排见习生
〔学生〕○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1．热身慢跑400米
2．徒手体操6节
1）上肢运动2〕体转运动3〕踢腿运动4〕腹背运动5〕正侧压腿6〕膝踝关节运动
3．正侧踢腿30X2
4．高抬腿接加速跑30X2
5．后蹬跑30X2
三、基本部分：
跳远是人体通过助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。
跳远技术按腾空后不同姿势为：
蹲距式、挺身式、走步式三种。
跳远技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分构成。
充分的准备活动后，每位同学应用自己最擅长的方式跳远两次〔全程助跑〕步点要求基本准确，教师记录成绩。
3．学习跳的专门练习
1）跨步跳：
后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
2）单足跳：
摆动腿屈膝收紧，跳跃腿用力蹬地后屈膝积极前上摆，落地时脚掌积极向后扒地，手臂在体侧协调摆动。
组织教法：
（1）教师示范讲解○○○○○○○○○○
（2）体会脚掌扒地动作●
（3）四人一组：
30米跨步跳X4○○○○○○○○○○
30米单足跳X4
（4）学生练习，教师纠正动作
（5）组合练习：
2单足+1跨步跳X50mX3
4.学习蹲距式跳远技术
1）助跑：
35~45米，18~24步有节奏、加速平稳、高重心、有弹性、起跳前到达适宜的最高速度。
从起跳板开始反向助跑，最后踏跳脚的落点即为起点，反复练习校正。
同学之间互相帮助测量。
4-5次
2〕起跳：
快速上板，双臂积极上摆，抬头。
上一步起跳〔斜坡板〕体会上步起跳的衔接；
X3
3-5步助跑起跳，要求最后一步控制在2米以内〔短步〕X5
1）立定十级跨跳X3
2）负重深蹲（60-80㎏）8-10次X2
四、结束部分
1．整理放松
1）下肢抖动放松
2）深呼吸放松
2．本课小结
3．整理场地、归还器材
本课
小结
学生基本掌握本课内容，学习效果较好！
长江大学体育学院田径课程（跳远）教案
2
1．复习跳的专门练习学习腾空步
2．复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术
3．学习蹲距式跳远的腾空与落地技术
4．素质练习
1．使学生掌握蹲距式跳远的基本技术
2．发展学生的上肢力量素质
1.小组长集合整队，报告人数组织：
2.师生问好，点名，宣布本课内容●〔教师〕▼〔小组长〕
〔学生〕○○○○○○○○○○
○○○○○○○○二、准备部分：
三、基本部分
1．复习跳的专门练习学习腾空步
1）30米跨步跳X3
2）30米单足跳X3
3〕．学习腾空步
要领：
起跳腿起跳后，摆动腿积极前上摆至水平位置制动，同侧手臂屈肘向侧后方摆至与肩平，起跳腿同侧手臂屈肘前上摆，前臂朝上掌心向后，上臂与地面平行，肘关节向前；
在空中保持该姿势，身体下降时摆动腿积极下压着地。
〔1〕教师示范讲解
〔2〕学习手臂分解动作X3
〔3〕起跳加手臂配合练习X5
〔4〕学生练习，教师纠正动作
〔5〕行进间练习，两步一跳30X3
1）丈量步点：
反复助跑确定助跑起点3-5
2）5-7步助跑接起跳X
3）重点：
助跑与起跳的衔接要连贯，上下肢的配合要协调
3.学习蹲距式跳远的腾空与落地技术
1）腾空：
起跳后，摆动腿积极前上摆，起跳腿用力蹬地后与摆动腿并拢，双臂上摆至肩的后上方再快速向前下方摆动，与下肢作相向运动。
2）落地：
抬大腿伸小腿，双臂向下向后摆动，落地瞬间屈膝缓冲。
〔1〕教师示范讲解〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
〔2〕立定跳远，体会抬腿收
腹和落地动作。
〔从高往低处跳〕3-5●
〔3〕3-5步助跑起跳接腾空步X5〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
〔4〕全程助跑蹲距式跳远3-5
4．上肢力量素质练习
1）20kg小杠铃快速推举20X2
2）俯卧撑30、20、15各一组
四、结束部分：
2．课后小结
学生基本上掌握了蹲距式跳远的技术，学会了跳远的助跑节奏和丈量步点的方法。
3
1．简介挺身式跳远技术的特点
2．复习腾空步
3．复习蹲距式跳远
4．学习挺身式跳远的腾空动作
5．速度素质练习
1．使学生初步掌握挺身式跳远的基本知识
2．发展学生的速度素质
4．30米跨步跳X3
5．30米单足跳X3
1．复习腾空步
腾空步30米X3
2．复习蹲距式跳远
组织教法：
1〕3-5步助跑起跳接腾空步X3
2）半程助跑蹲距式跳远X3
3．学习挺身式跳远的腾空动作
1）教师示范讲解
2）原地起跳挺身展体体会挺身反弓动作X5
3）腾空步接反弓挺身的分解练习X5
4）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5
5）5-7步助跑起跳接挺身展体练习X3-5
6）学生练习，教师指导
7）找出好的差的学生各一名示范，教师讲评
8）学生继续练习X3-5
4．速度素质练习
1）起跑接加速跑30X2
2）50米计时跑X2
1．慢跑200米
2．脚尖脚跟脚尖踢放松4X8
大部分学生基本掌握了挺身式跳远的空中挺身动作，但仍然有部分同学对展髋的理解和身体感觉不好。
长江大学体育学院田径课程（跳远）教案
4
1．复习跳的专门练习
2．复习挺身式跳远的腾空动作
3．学习挺身式跳远的落地动作
4．腰腹力量素质练习
1．使学生初步掌握挺身式跳远的技术
2．发展学生的腰腹力量素质
3．热身慢跑400米
4．徒手体操6节
1〕腾空步30米X3
2〕连续腾空步30米X2
1）腾空步接反弓挺身的分解练习X5
2）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5
3）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱〔70-90〕X3
4）从跳箱上往沙坑做挺身展体练习X5
5〕学生练习，教师指导
要领：
落地前尽量向前伸出双腿，以脚跟首先触及沙面，然后前脚掌下压，膝关节迅速弯曲前跪，上体迅速向前跟进。
两膝同时弯曲前跪称前倒落地法。
一腿膝关节迅速弯曲，身体向屈膝一侧腿方向侧向倒地称为侧倒落地法。
1）立定跳远体会前倒落地法X3
2）3-5步助跑体会侧倒落地法X3
3）5-7步助跑起跳接挺身落地技术X5
4）学生示范、教师示范并讲解
5）继续练习X5-7
1）两头起30X2
2）抱头仰卧侧起20X2
3）抱头俯卧起30X2
3．归还器材
本课小结
腾空动作大部分同学能做到挺胸展体，部分同学的落地做得非常漂亮
5
2．复习挺身式跳远的腾空与落地动作
3．完整挺身式跳远技术练习
1．使学生稳固挺身式跳远的技术
○○○○○○○○○○
3．正侧踢腿30X1
4．30米跨步跳X2
5．30米单足跳X2
6．腾空步30米X3
1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作
1）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5
2）2）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱〔70-90〕3
3）从跳箱上往沙坑做挺身展体练习5
4〕3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地5-7
2．完整挺身式跳远技术练习
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