冬季养生小常识 女人冬天到底该不该裸睡Word下载.docx

冬季养生小常识 女人冬天到底该不该裸睡Word下载.docx

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怎么样睡眠才科学呢？

不知从何时起，裸睡成了一种很洋气的事儿，你是不是也开始抛弃羞涩，脱衣而眠，开始体验“睡美人”的超然感受了呢。

可其实，裸睡的坏处也是不少的，比如会增加螨虫的感染几率，会引起精神紧张导致失眠等等。

那么冬季裸睡到底好不好呢？

调查前提：

谁在裸睡？

美国：

从上世纪70年代开始，美国的一些家庭已经时兴裸睡了，美国布洛斯金调查公司不久前进行的一项调查发现，如今在美国，裸睡人数有了增多的趋势，年龄层也在逐渐变大，其中21%的2551岁男性都说裸睡让自己更放松。

日本：

潜心研究裸睡问题的日本北海道医生丸山淳指出，北海道有个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，几乎无人失眠。

这是因为裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。

日本睡眠问题研究所专家对此表示赞同。

调查一：

裸睡好，到底好在哪儿？

调查结果：

1、给你舒服超快感

裸睡解除了对身体的束缚，给你以无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。

有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。

2、能舒缓紧张情绪

裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。

同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

3、腰痛头痛，一睡解决

裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。

4、给私处通通风

裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻。

以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。

5、治失眠，不吃药

裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

6、裸睡能减肥，这不是吹的

由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。

裸睡有种无拘无束的自由快感，让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。

7、裸睡能美容，俩字：

通透！

没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。

调查二：

裸睡有什么需要注意的要求吗？

裸睡，并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境噢！

1、亲爱的，放松，别紧张

首先，在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为紧张会导致相反的效果。

最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。

2、注意保暖哦亲！

再次，一定要注意保暖，注意不要着凉，人着凉时抵抗力下降容易感冒。

所以要注意调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。

3、床，这是个重要的工具

最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒，千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣。

4、过敏者要当心！

另外，需要强调的是，对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。

此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。

调查三、裸睡不好，不好在哪儿？

1、裸睡会增加螨虫等感染的几率

诚然，紧身内裤可能会引起生殖器官层面细菌的滋生，但同样诚然的是，被单床罩上细菌存在的概率也不小。

内裤和睡衣可以每天都洗，但被单和床罩多久洗一次呢？

撑死也是一周一次吧，还是在冬天。

再说了，你能保证你的床上没有其他人留下的什么痕迹吗？

你看，内裤和被单上都有细菌，但穿着内裤睡最多也是内裤内部的细菌进行交换，但不穿内裤的话，细菌的交换就是外部的了。

历史无数地证明，外部矛盾的危害比内部矛盾的危害更严重。

其次，阴冷的天气，床上很容易滋生螨虫，在这种情况下裸睡，会产生皮肤过敏等症状，最初的级别也是背部等地方长个痘痘什么的。

2、强制裸睡会导致精神紧张，产生失眠

如若亲们原本是不裸睡的，那就不要尝试着去裸睡了。

突然的一丝不挂会让人产生一种不安全感，不仅不会“增强免疫能力、减轻因紧张性引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状，舒缓精神压力、失眠、多梦、头痛等病痛”，还会适得其反，引起精神紧张性失眠。

3、裸睡或产生审美疲劳

这一条针对的是已婚或者类似已婚的亲们。

原本，人长得都差不多，况且天天看一样的东西总会让人生厌的，即使不生厌，也很难引起什么诱惑。

你时不时地换个睡衣，看着还蛮新鲜的，但有本事你换个身体给他看看新鲜。

所以，从男人的角度来说，新婚不久的，最好不要裸睡，不然显得这个女人有些太过开放，且男人对轻易到手的东西向来不懂得珍惜；

结婚很久的，最好也不要裸睡，审美疲劳是婚外遇的前提哦亲。

4、裸睡丢脸的几率更大

你看，你睡的时候是裸着的吧，一丝不挂的吧，好，月黑风高夜，突然发生了点意外，要么有什么人闯入你的卧室，要么产生了什么火灾洪灾，要么发生了地震，要么2012来了，这些都是有可能发生的吧。

发生了倒不可怕，关键是你要怎么跑出去呢？

穿衣服吧，好像来不及；

不穿吧，好像不太隆重。

最丢脸的是，你被救了，救你的可不是一个啊，兴许一群人呢，兴许还有电视台什么的现场直播呢。

关键是，你身上不可能干干净净的好吧，粘个泥巴灰尘什么的，是很容易发生的事儿。

你看，脸就是这么丢的。

所以，从防患于未然的角度来说，穿个睡衣睡觉是件很高雅很明智的事儿。

当然，裸睡也是有好处的，可以让身体不受束缚，经络可以更通畅。

但两利相遇取其重，两害相遇取其轻，故，还是不裸睡的好。

提醒一下，非裸睡时，尤其是寒冷的冬季，睡衣要选宽松些的、纯棉或丝质的。

如若一定要裸睡，也行，但提醒一下，被子床单要勤换洗，定期对被褥消毒，注意保暖，以防着凉感冒。

很少有人在意自己的睡姿，顶多落枕的时候会觉得睡得不好。

那么，怎样才是最好的睡姿呢？

国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。

美国有线电视新闻网（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，让我们和专家一起看看有无道理。

一、最惬意睡姿：

仰卧

最惬意睡姿：

优点：

防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

艾瑞克奥尔森（EricOlson）博士指出，仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。

因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！

仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦！

（有多少女性看到这里，就下定决心改变睡姿了呢？

）

圣路易斯大学（SaintLouisUniversity）的皮肤专家迪安娜-格拉泽（DeeAnnaGlaser）博士认为，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。

另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？

缺点：

1、打鼾者慎选。

2、孕妇睡觉不宜仰卧。

孕妇睡觉不宜仰卧

对号入睡：

1、打鼾者：

凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。

因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。

所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

2、孕妇：

习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。

随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；

增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。

完美的枕头：

一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。

二、较好的睡姿：

侧卧

较好的睡姿：

优点：

除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。

南京市中西医结合医院专家徐大成副主任中医师介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20-60次。

比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！

唐代着名养生保健专家孙思邈在其所着的《千金要方道林养性》中说：

“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。

”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

如果更具体些，右侧卧是比较科学的。

右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。

另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。

值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。

所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。

只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女性慎选）。

侧卧易让胸部下垂

侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。

但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。

《健康》（Health）杂志的医学编辑罗西尼拉贾帕克萨（RoshiniRajapaksa）提醒女性读者说，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！

一个厚实的枕头。

波斯顿理疗专家凯恩夏伦（KenShannon）说，考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

三、不太理想的睡姿：

胎儿型睡姿

减轻鼾声，适合于准妈妈。

不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。

不太理想的睡姿：

胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。

不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。

奥尔森博士说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。

还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨