中考考前心理辅导Word文件下载.docx

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小利是一名初三的女生，临近中考了，可这段日子以来，她特别心烦。

看书她觉得看不进去，背过的单词转眼又都忘记了，一篇古文看了几遍，头脑中还是觉得印象不深刻，做题的速度也好象慢了许多，一个小时也做不出两道题，头脑像灌了铅一样，昏沉沉的，吃不下饭，睡不好觉，终日坐立不安。

她怀疑自己的大脑是否出了问题。

作业分享：

你曾有过小利这样的体验吗？

说说当时的具体表现及心情。

◆小利真的没有看进去书吗？

　　小利来到了心理咨询室向心理教师诉说了自己的苦脑，心理老师笑着说“我们先不考虑以前，就说说你今天的收获”，“今天你记住了几个单词”，小利想了想说：

“大约二十个左右”，“今天你做几道数学题”，小利说：

“三道题”，老师又说：

“把你今天复习过的古文内容给我说一遍”小利努力的回忆着，虽然说的不太全面，但基本内容已经说出来了，心理教师笑着说：

“你现在还说你今天什么东西也没有学会吗？

”小利笑了，她竟然没感觉到，今天她已经掌握了这么多内容。

　　有一些同学，可能也有过象小利这样的经历只要稍微记不住所学的知识，立即就很着急，开始怀疑自己的大脑是不是出了什么毛病，这种担忧，往往会加重心理负担，导致学习上的紧张、焦虑，无法安心，最后真的变成了一个什么都记不住的神经衰弱者了。

　　小利之所以产生这种担忧的情绪，主要是认知中不合理的因素造成的。

下面我们来分析一下小利头脑中的错误观念及它的不合理所在。

　　小利头脑中的第一种错误观念是：

“我应当把所学的内容一字不差的记住”。

这是不可能的。

人的记忆不可能象录像机一样，过目不忘，小的时候，学习压力不大，任务不那么重，也不很复杂，我们偶尔能完整的记住所学的内容，这种良好的自我感觉，使我们想当然的认为，以后无论我遇到什么知识，在什么场合下，都能记住所学的事物，实际上，随着学科的增多，难度加大，我们不能把所学的内容都能掌握，这本是一种很正常的现象，而我们中的一些人，却由此而产生挫折感，认为自己什么都记不住了，这种走极端的想法，是我们紧张焦虑原因所在。

　　小利头脑中第二个错误观念是：

我们不用反复记忆就能记住所学的知识，我只记一遍就得记住。

这里存在一个复习的问题。

孔子在两千年前就指出“学而时习之”，为了使我们保持所学过的知识，一个必要的环节就是要复习，而且要及时复习，只要不断的巩固和重复才能熟练掌握，常言道“熟能生巧”，在你不断的复习过程中，我们会不断的发现新东西，融会贯通的掌握所学的内容。

　　小利之所以会有认知方面的错误，主要是不了解心理学中记忆与遗忘的关系。

记忆与遗忘是人的两种心理现象，它们两个并不是不共戴天的敌人，反而是形影不离的朋友，如果一个人只有记忆，没有遗忘，那是非常可怕的，作为一个正常人，我们在记住某一事物的同时也就是遗忘的开始，所以，我们不要把注意力盯在遗忘多少上，而应看到我们在遗忘的同时也记住了许多。

有些同学对遗忘的恐惧，实际上是对复习的枯燥性和艰巨性的恐惧，学习本身有开始学习新东西的过程，更多的时候是一个反复忘记和强化的过程，必须反复的识记才能掌握所学的知识，这种复习和记忆是比学习新东西更为枯燥的。

所以复习和记忆本身就是一种考验。

忘记了一个知识点在某种意义上是好事，因为，它提醒我们在这方面还需要进一步练习。

考前看不进去书的应对策略

1.认真制定一个具体的复习计划

这样可以使学习有一个明确的目标，并容易看到自己的收获，在制定计划时，最好统一考虑各门课的内容和自己学习状况，合理的制定一个复习计划，然后，按这个计划指导自己的复习。

复习计划应比较详细，尽可能科学的分配时间。

比如：

文理搭配，把需要记忆的东西放在早晨或临睡前，这样可以减少学习材料的前后干扰（早晨学的东西没有前面所学材料的干扰，晚上所学的东西，没有后面所学材料的干扰）这样可以防止考前焦头烂额，不知怎样复习。

谈体会：

你曾制定过考前学习计划吗？

谈谈它的好处。

2.采用多通道记忆

　　心理研究发现，单靠视觉只能记住学习内容的百分之二十五，单靠听觉只能记住百分之十五，宋代朱熹曾提出：

读书要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，说的就是要将视觉与听觉结合起来，协同记忆、理解记忆。

看到的、听到的，用心想，找出规律，这样就容易记住一些。

另外，比较复杂的材料，还可以采用动笔写的方式，在动作中你的记忆可以得到加强，多写几遍，自然会记下来。

记外语单词可以眼看、嘴说、手写、再用心去分析单词的结构，这样记得就比较快些。

　　实验：

记单词：

（1）一组只靠视觉记忆。

（2）另一组多种感官协同活动。

看哪一个效果好。

3.赋予无意义的材料以有意义的内容

我们在记历史年代、人名、地名等内容时，因这些材料本身没有内在的联系，所以，一般情况下，都要用机械重复的方式。

实际上世界上没有联系的事物几乎是不存在的，即便是毫无规律的数学，我们仍然可以找到其规律进行记忆。

如：

π的值是3.14159，可记为“山巅一寺一壶酒”，这样我们记起来就比较容易一些。

所以，我们要学会在没有联系的地方找到某种联系，提高记忆效果。

下面让我们做一个小实验，请看下列两组数字：

17917192123

26810121618

请一些同学读三遍，看一看他们能记住多少。

请另一些同学寻找数字的规律，然后进行记忆，看记住多少。

显然第二组同学的记忆效果要优于第一组，同学们可以总结一下自己的记忆规律。

4.以积极的态度进行复习

　　没有积极的心态，任何复习都难以成功。

而积极的态度来源于你有一种已作好准备的感觉，即使你觉得自己复习得还不够理想，也不要有消极的想法，应提醒自己你还是掌握了很多东西。

这种积极的心态会帮助你在考试中发挥出你的最好水平。

　　练习：

我记住这么多呀！

　　请老师就所学过地的某一单元的英语单词进行提问，考察同学们记住了多少，用事实说明，学习之后遗忘某些内容是必然的，但同学们也记住了某些内容，所以，记住也是必然的。

★小窍门：

考前看不进去书特别烦怎么办？

（1）学习你最感兴趣的学科。

（2）烦恼时不去看书，去休息。

（3）烦恼时不去看书，去打球。

（4）烦恼时不做题，看基本概念。

（5）烦恼时做简单的题，不做难题。

老师：

　　现在初三的学习是很紧张的，我也不想分心，把思想转到别的地方。

可是我在这三年的学习中，不知不觉地喜欢上了一个人。

我一见到他和别的女生在一起，就有一种不同的感觉，而我又不能把我的想法说出来。

还有不到二百天就要中考了，在这关键阶段把这件事告诉他，我想对我们大家都不好，所以我向您请教我该怎么办？

一个困惑的学生

专家解答：

　　情感需要，特别是两性的情感渴望，是处在花季年龄的青少年朋友最重要的心理内容之一。

它能装点生活，充实心灵，使多彩的青春更增添一些梦幻般的诗韵。

然而，爱情又象一团火，在净化人的心灵的同时，也有可能把人的心烧伤。

　　你现在还谈不上为情所累，因为你毕竟年龄还小。

我感觉到，你同那位男同学都是比较理智的人，但看得出，你已经为情所困，因此，我有必要进几句忠言。

　　你可以与那位同学保持现有的一般朋友关系，但不要去表达你的爱。

不仅在冲刺阶段，就是到了高中阶段也不要。

你可能会担心，如果自己不去表达，别人很可能捷足先登，即所谓“高高树上结槟榔，谁先上去谁先尝”。

其实爱情远不是那么简单。

如果你真的已成为他心中的“白雪公主”，即使你不去过早地表达，也无人会取代你在他心目中的地位。

心理小测试：

你的情绪稳定吗？

对下列题目作出“是”或“否”的回答。

1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。

2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。

3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。

4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。

5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。

6、具有悠闲自娱的爱好。

7、常常倾听众人的意见。

8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。

9．无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。

10．在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。

11．对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。

12．乐于一点一滴地积聚有益的东西。

13．很少感情用事。

14．尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。

15．往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。

评分规则：

每题选择“是”记1分，“否”不记分。

然后将各题得分相加，算出总分。

你的总分________

0~6分：

你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不能很好地生活。

常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。

难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。

7~9分：

情绪稳定性一般。

10~15分：

你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。

心理减压十招

1、开怀大笑，进行发泄。

2、保持沉默有助于降压。

3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。

4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。

5、在无人处大声喊叫或大哭。

6、与人为善，不要怀恨在心。

7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。

8、不要害怕，面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。

9、对小事不去计较，装糊涂最好。

10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受

第二部分

考试对学生来讲是一件平常的事情，因为学生经常要考试，应自然、轻松地对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。

把平常与认真，轻松与紧张处理好了，又能勤奋学习，就可顺利地通过考试并得到良好成绩和成就感。

中考早就进入了倒计时，此时此刻我很理解同学们的心情，大多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：

可能有的同学越想多学就越学不进去；

平时一学就会，可一考就懵；

一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕；

或者每天为失眠、食欲不振而烦恼；

或者怕考不上理想的学校；

怕辜负老师和父母的期望；

怕自己的功夫没用到；

总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。

这些都是考前心理失衡的表现。

考前焦虑说明两个问题：

一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；

二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。

中考关系到一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。

但是，如果把中考看得过高，引起的焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。

我把同学们遇到的普遍性问题和相应对策在这里简单地跟大家讲一讲，希望能帮助有类似困惑的同学稳度考关。

☆困惑一：

现在正是突击复习的时候，可是有些同学越想学却越是看不进书，即出现“滞学”的状态。

有两种原因可以导致这种“滞学”状况。

一是过度复习致使大脑过度疲劳，无法吸收新信息。

第二