注意力训练方法(非常全)Word下载.doc
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冥想基本训练法：
1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。
2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。
4、这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。
5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的舒畅感觉时，就表明全身的能力一定集中起来了。
感觉能量训练：
这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。
使我们在喧闹的场合、沸腾的市场中仍能控制自己的情绪，感应市场最内在的声音，扩大我们的认识能力，加强我们对自身的控制。
1、找一个安静的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松。
2、在这种非常舒适、放松的状态中，想像腹部出现金色光亮的能量，慢慢这种金色能量从腹部放大，直至象空气一样充满你的全身，保持这种想像半分钟。
3、随着呼气想像把金色能量从身体中射出，一开始，似乎感觉不到这种能量时，可以认为已感到了它，想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。
4、想象这个能量场正在扩展，辐射到离身体一米远的地方。
5、继续让这个能量场扩大，让它充满整个房间。
6、想象开始将能量收回到自己的身体，收回时也要慢，感觉那我种能量的流动，体验能量扩展和收回时不同的感觉。
7、想象正在将生物能量收拢，直至从身体外收回丹田。
8、放松，体验那种安静祥和的感觉，体验放松后你身体的快乐感觉。
此练习做过一段时间后，就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩，我想只有身体力行你才会体会其中的快乐，不过我在这里强调所有的练习要放松，不要期望自已一次练习就能成功。
这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力（说通俗一点就是对事物本质的认识）以及我们对自己的控制能力。
“舒尔特表”训练法：
“舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。
心理学上运用这种表，一般是为了研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。
为了提高注意力，可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。
如果没有现成的“舒尔特表”，也可以自己制作“舒尔特表”。
很简单，在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（如下表）。
然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：
7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；
正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。
你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！
21
12
7
1
20
6
15
17
3
18
19
4
8
25
13
24
2
22
10
5
9
14
11
23
16
注意力训练方案（非常全）
一、预备动作：
深呼吸放松
目的：
放松全身，同时可训练集中注意力。
方法：
用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。
同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。
但要注意一点，不要憋气。
一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。
步骤：
1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。
2.做深呼吸5-10分钟。
开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：
“呼……”、“吸……”（也可念“静下心来……”，“静下心来……”）
3.收功。
慢慢的数5下，睁开眼睛。
二、舒尔特表”训练法：
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。
在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
21127120
61517318
19482513
24222105
914112316
102213115
621172418
16482519
1112295
20142337
三、注意力训练题初一至初三
训练目的:
训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩
训练要求:
每天训练10分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显
第一关注意力训练题
提高注意力和细心态度
训练方法:
②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。
③用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。
④用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
6598723154789328713262389402364789652348357951684
212154897575621567887577522165132116412577456824
854569877545457846991633015670980461767892140115
第二关考试不粗心题
训练注意力和思维能力
找出每组中与其他不一样的数字字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来
PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP共（）个
55556555565565555655556556556565555565555655556555655共（）个
33383338333833383883333833338333383333833383333833833共（）个
77771777717771777717771777177771777717777177717771777共（）个
44447444447444474447444474444744447444474444744447444共（）个
99998999899989998999899998999998999989998999899989999共（）个
四、注意力训练
活动准备：
测试注意力表格，4份大米掺和绿豆，8个矿泉水瓶（4个盛水），4个线团若干小针
活动方案：
4、听觉注意训练，提高学生注意的快速性和准确性。
游戏1：
听报数字，要求学生听完后立即报出来。
6位数：
452389，756436，267522，423791
7位数：
2984348，6845971，2875634，8925674
8位数：
38462175，52768429，29851673，48926871
游戏2：
听报数字，要求学生听完后立即倒背出来。
示例：
教师说301，学生说103。
从3位数开始，逐渐提高。
452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。
游戏3：
听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。
词语：
碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃
臭泊枫桥听晚钟，桃花潭边诗友情，江边送别情意深
倒报词语：
愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法者，
巾帼英雄，勇于探索，津津有味，沟通心灵，训练注意
阳光心语室，夏天的昆虫，生活的太阳，先下手为强。
5、训练集中注意力的能力。
训练目的：
引导学生明白注意力与学习成功、与生活成功的关系，逐渐了解自己的注意品质，激发培养良好注意品质的积极性。
“拣绿豆”比赛。
半分钟内拣出米中的绿豆，一颗绿豆得10分，最后看总分多少。
（四人一组，两组。
）
倒水比赛。
把一瓶水倒到另一个空瓶子里。
穿针比赛。
将线从针眼里穿过。
五、注意力训练方法
（一）
一．注意转移的训练
改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。
具体做法如下:
如，按以下规则给小学生出两道题。
第一题，写两个数，一个在上，一个在下。
例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做……
46066280
24606628
第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，连续这样做……
42684268
26842684
稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，要求他们听到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。
检查后就会发现，错误主要发生在两题转换之间。
通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。
二．注意广度的训练
训练小学生注意广度的目的在于提高他们的整体知觉能力。
具体做法如下。
给学生列一张数字表（表中数字的多少和排列顺序可根据学生的实际情况确定），表中的数字都是无规则的，然后划去任意两个数之间的某个数，如划去“1”和“7”之间的偶数（或奇数）。
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