办公室颈椎病健康保健优质PPT.ppt

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工疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。

工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。

作压力过大，劳累过度，工作不稳定。

脊椎病：

以颈椎病及颈肩肌疼痛多见，原因是脊椎病：

以颈椎病及颈肩肌疼痛多见，原因是“坐家坐家”职业，长期伏案工作。

职业，长期伏案工作。

空调病：

反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，哮空调病：

反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，哮喘等。

原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌喘等。

原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。

易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。

干眼症：

用眼过度，双眼干涩。

长时间专干眼症：

长时间专注电脑屏幕。

注电脑屏幕。

办公室疾病有哪些办公室疾病有哪些办公室饮食病：

脂肪肝、肥胖、啤酒肚、高血脂、高办公室饮食病：

脂肪肝、肥胖、啤酒肚、高血脂、高血压、高尿酸等。

工作应酬多，吃高脂类快餐血压、高尿酸等。

工作应酬多，吃高脂类快餐多，运动少。

多，运动少。

消化系统病：

经常胃肠不适，便秘等。

出差多消化系统病：

出差多和加班多，三餐无规律，工作压力大。

和加班多，三餐无规律，工作压力大。

女性内分泌失调：

月经紊乱，乳腺增生。

工作女性内分泌失调：

工作压力大，生活无规律，运动少，工作环境变化。

压力大，生活无规律，运动少，工作环境变化。

神经性皮炎：

常见在耳后、颈部、足背等处，奇痒无神经性皮炎：

常见在耳后、颈部、足背等处，奇痒无比，经久不愈。

工作压力大，精神过度紧张，比，经久不愈。

工作压力大，精神过度紧张，工作和生活环境突然变化。

工作和生活环境突然变化。

办公室疾病的保健办法办公室疾病的保健办法心理调整，积极认知，情绪控制，减缓压力，保持心心理调整，积极认知，情绪控制，减缓压力，保持心理健康。

心理健康是身体健康的前提和保证！

理健康。

健康的生活方式：

合理膳食、加强运动、禁烟限酒，健康的生活方式：

合理膳食、加强运动、禁烟限酒，保证睡眠。

保证睡眠。

改善工作环境，保证空气质量。

加强保健运动：

办公室瑜珈、颈椎操、头部保健、用加强保健运动：

办公室瑜珈、颈椎操、头部保健、用眼调节。

眼调节。

保健品的适当选用保健品的适当选用控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平，定期体控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平，定期体检，掌握保健常识，实施健康管理。

检，掌握保健常识，实施健康管理。

学会积极认知学会积极认知q压力是免疫系统的第一杀手，学会积极认知是减缓压压力是免疫系统的第一杀手，学会积极认知是减缓压力的根本办法。

力的根本办法。

q以进取心做事，以平常心做人。

以进取心做事，以平常心做人。

q知足长乐，是消极？

是积极？

幸福是主观感受，和金知足长乐，是消极？

幸福是主观感受，和金钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。

钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。

q快乐来自于对苦的程度的相对比较快乐来自于对苦的程度的相对比较q任何人都有自己的长处和短处，正确评价自己和别人。

任何人都有自己的长处和短处，正确评价自己和别人。

q提高心理适应能力，及时调整心态，支配和控制自己提高心理适应能力，及时调整心态，支配和控制自己的行为来适应环境，适应社会。

的行为来适应环境，适应社会。

情绪的调控情绪的调控q情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人生。

情绪对健康的不利影响主要来自于生。

情绪对健康的不利影响主要来自于过度过度。

情绪稳定情绪稳定+运动适量运动适量+饮食合理饮食合理q健康健康=懒惰懒惰+嗜烟嗜烟+嗜酒嗜酒q从平凡的生活中寻找快乐从平凡的生活中寻找快乐q顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落也是暂节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落也是暂时的自我调节方式。

时的自我调节方式。

因人而异调控情绪的方法因人而异调控情绪的方法q想象放松法想象放松法q隔夜处理法隔夜处理法q在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。

在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。

q阅读喜欢的书籍和看喜欢的电影电视剧阅读喜欢的书籍和看喜欢的电影电视剧q拥抱大树，拥抱大自然。

拥抱大树，拥抱大自然。

q体育运动体育运动q穿平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的零食。

穿平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的零食。

q和喜欢的动物接触和喜欢的动物接触q参加喜爱的社团活动参加喜爱的社团活动善善与人处与人处要点要点q适当的距离产生美适当的距离产生美q不能苛求别人不能苛求别人q帮助别人获得帮助别人获得“一种重要人物的感觉一种重要人物的感觉”q微笑是走向成功的通行证微笑是走向成功的通行证q别忽略了别人的名字别忽略了别人的名字q忍让是一种大家风范忍让是一种大家风范q不必追求不必追求“所有人都说好所有人都说好”的境界的境界q帮助别人也就是帮助自己帮助别人也就是帮助自己q善于理解别人善于理解别人q爱人者，人恒爱之。

爱人者，人恒爱之。

生活健康生活健康身体才健康身体才健康预防疾病延缓衰老的守则：

预防疾病延缓衰老的守则：

除了心理调节、定期体检外，最重要除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的生活方式：

合理膳食、的是保持良好的生活方式：

合理膳食、禁烟限酒（肝病者禁酒）、适当运动。

禁烟限酒（肝病者禁酒）、适当运动。

维持身体的酸碱度维持身体的酸碱度肉类是酸性食品，肉类是酸性食品，蔬菜水果是碱性食品。

蔬菜水果是碱性食品。

保健药品的正确使用保健药品的正确使用最简单又最复杂。

吃，人人都会，与生俱来，但又非常复杂。

最简单又最复杂。

“病病从口入从口入”。

吃出病来很容易，吃出健康却不易。

急性胃肠炎、慢性。

急性胃肠炎、慢性胃炎、消化性溃疡、急性胆囊炎、胰腺炎、阑尾炎、肥胖、高血压、胃炎、消化性溃疡、急性胆囊炎、胰腺炎、阑尾炎、肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肝硬化、痛风、冠心病、脑梗死、贫糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肝硬化、痛风、冠心病、脑梗死、贫血、骨质疏松、甲状腺肿大、恶性肿瘤等，都与吃喝有关。

血、骨质疏松、甲状腺肿大、恶性肿瘤等，都与吃喝有关。

u大多有钱有权且应酬较频繁的单位，员工的健康状况较差。

大多有钱有权且应酬较频繁的单位，员工的健康状况较差。

u洪昭光教授把合理膳食归纳成洪昭光教授把合理膳食归纳成10个字个字“一、二、三、四、五、红、一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑黄、绿、白、黑”即即:

一袋牛奶一袋牛奶250-400克碳水化合物克碳水化合物34份高蛋白份高蛋白（1份高蛋白份高蛋白50克瘦肉或克瘦肉或100克豆腐，或克豆腐，或100克鱼虾克鱼虾）500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果（400克蔬菜、克蔬菜、100克水果克水果）。

合合理理膳膳食食v红：

西红柿或红：

西红柿或12两红酒两红酒（健康人、无禁忌症健康人、无禁忌症）。

法国人有饮。

法国人有饮葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的1/3.v黄：

黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含黄：

黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素维生素A。

可提高免疫力，增强抵抗力。

v绿：

绿茶和绿色蔬菜。

茶叶中的化学成分达绿：

茶叶中的化学成分达300多种，有防多种，有防病治病、营养保健作用。

其中病治病、营养保健作用。

其中L茶氨酸能提高人体免疫细茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。

茶叶还有降血脂作用。

胞的机能。

v白：

燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。

有降血白：

有降血脂、通便作用。

对糖尿病、减肥也有很好的效果。

脂、通便作用。

v黑：

黑木耳：

可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。

黑：

510克克/天。

天。

v“什么都吃，适可而止什么都吃，适可而止”。

少盐饮食。

饮食中的几个误区：

1、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。

、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。

对胆固醇应有全面而正确的认识。

细胞膜的活性，激对胆固醇应有全面而正确的认识。

细胞膜的活性，激素、维生素素、维生素D的合成均需要胆固醇。

鸡蛋营养丰富，的合成均需要胆固醇。

鸡蛋营养丰富，建议正常人每天吃一个鸡蛋建议正常人每天吃一个鸡蛋;

血脂高、糖尿病、心血管血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较合适。

病者，二天吃一个鸡蛋比较合适。

2、水果是零食，可吃可不吃、水果是零食，可吃可不吃水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用）水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用）近年来，哈佛大学的一些研究表明，多进食水果和蔬近年来，哈佛大学的一些研究表明，多进食水果和蔬菜，可降低中风和冠心病的发病危险。

菜，可降低中风和冠心病的发病危险。

新疆是长寿地区，平均每人每天进食新鲜水果新疆是长寿地区，平均每人每天进食新鲜水果2公斤。

公斤。

3、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系。

相同重量的食物油所提供的热能高于多吃点没关系。

相同重量的食物油所提供的热能高于猪肉一倍多，是圆白菜的猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。

摄入热量过多，营养倍。

摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要原因之一。

过剩，是肥胖的主要原因之一。

让让三低饮食习惯变成铁的纪律：

三低饮食习惯变成铁的纪律：

低盐（每日低盐（每日6克）、低脂、低糖。

克）、低脂、低糖。

否则就会三高：

高血脂、否则就会三高：

高血脂、高血压、高血糖高血压、高血糖完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。

助吸收维生素和营养素。

健康的关键是食入脂肪的健康的关键是食入脂肪的数量和数量和种类，种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量每日摄入食物中的脂肪应在总热量的的35以下。

以下。

有害脂肪饱和脂肪：

红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、有害脂肪饱和脂肪：

红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等冰淇淋等有益脂肪有益脂肪复合不饱