中老年人日常生活保健养生PPT资料.ppt

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有利于保持大脑皮层的活力和中枢神经系统的兴奋性，延缓机体细胞的衰老。

于保持大脑皮层的活力和中枢神经系统的兴奋性，延缓机体细胞的衰老。

（二）健康概念：

健康是一种身体上、精神上、社会上的完满状态，而健康是一种身体上、精神上、社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病的虚弱现象。

不仅仅是没有疾病的虚弱现象。

黄帝内径黄帝内径言：

言：

“尽终其天年，度百岁乃去。

尽终其天年，度百岁乃去。

”当今饭桌上饮当今饭桌上饮食物日益丰富，但中老年时期，由于代谢障碍，基础代谢减低，食物日益丰富，但中老年时期，由于代谢障碍，基础代谢减低，相应组织器官功能衰退，内分泌系统功能功能下降，糖耐量下降，相应组织器官功能衰退，内分泌系统功能功能下降，糖耐量下降，、胰岛素抵抗等导致肥胖、失眠、及肿瘤、心脑血管疾病、糖尿、胰岛素抵抗等导致肥胖、失眠、及肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高脂血症、骨质疏松症等慢性病等逐渐困扰我们的病、高血压、高脂血症、骨质疏松症等慢性病等逐渐困扰我们的健康生活。

健康生活。

南朝陶弘景南朝陶弘景养生延命录养生延命录言：

“人生有命而人生有命而长短者，非自然也，皆由将身不谨，饮食过差，长短者，非自然也，皆由将身不谨，饮食过差，荒淫无度，忤逆阴阳，魂神不宁，精歇命衰，荒淫无度，忤逆阴阳，魂神不宁，精歇命衰，百病明生，故不终其寿。

百病明生，故不终其寿。

”中医养生指导思想：

加强自我保健意识、平衡中医养生指导思想：

加强自我保健意识、平衡阴阳、顺应自然、饮食有节、慎行起居、陶冶阴阳、顺应自然、饮食有节、慎行起居、陶冶情操、适时补益、防治疾病。

情操、适时补益、防治疾病。

1、影响人类长寿的、影响人类长寿的28因素：

因素：

1）忧愁妒忌、）忧愁妒忌、2）懒惰发怒、）懒惰发怒、3）好色贪财、）好色贪财、4）烟酒过度、）烟酒过度、5）营养单一、）营养单一、6）饮食无度、）饮食无度、7不重视早餐、不重视早餐、8）焦糊食物、）焦糊食物、9）餐餐过饱、）餐餐过饱、10）身体过胖、）身体过胖、11）滥用补药、）滥用补药、12）糖盐过）糖盐过量、量、13）情绪困扰、）情绪困扰、14）环境污染、）环境污染、15）高）高枕无忧、枕无忧、16）以车代步、）以车代步、17）好逸恶劳、）好逸恶劳、18）不愿用脑、）不愿用脑、19）韦疾忌医、）韦疾忌医、20）运动不）运动不足、足、21）衣着脏乱、）衣着脏乱、22）嗜玩猫狗、）嗜玩猫狗、23）起）起居无常、居无常、24）劳累过度、）劳累过度、25）熬夜打牌、）熬夜打牌、26）电视入迷、）电视入迷、27）夫妻分居、）夫妻分居、28）寂寞孤）寂寞孤独。

独。

2、中老年人健康特征：

、中老年人健康特征：

1）眼睛有神：

表明精力旺盛，心、肝、肾功能和神）眼睛有神：

表明精力旺盛，心、肝、肾功能和神经系统功能良好。

经系统功能良好。

2）牙齿坚固：

牙齿不稀疏、不松动、无牙病、咀嚼）牙齿坚固：

牙齿不稀疏、不松动、无牙病、咀嚼正常，表明消化功能良好。

正常，表明消化功能良好。

3）声音宏亮：

说话吐字清晰、声音宏亮、呼吸平和，）声音宏亮：

说话吐字清晰、声音宏亮、呼吸平和，表明肺功能良好。

表明肺功能良好。

4）体态匀称：

胖瘦适中，表明机体代谢功能正常，）体态匀称：

胖瘦适中，表明机体代谢功能正常，脂肪储存、分布合理。

脂肪储存、分布合理。

5）小便顺畅：

无尿急、尿痛、尿频、血尿，表明泌）小便顺畅：

无尿急、尿痛、尿频、血尿，表明泌尿系统和前列腺功能正常。

尿系统和前列腺功能正常。

6）大便通畅：

无便秘，表明胃肠功能良好。

）大便通畅：

7）手脚灵活：

腰部灵活、手脚轻便、无老态龙钟现）手脚灵活：

腰部灵活、手脚轻便、无老态龙钟现象，表明肌肉、骨骼、四肢关节健壮。

象，表明肌肉、骨骼、四肢关节健壮。

3、人长寿因素：

、人长寿因素：

1）家族长寿遗传基因。

）家族长寿遗传基因。

2）脾气好：

不忧愁、不易激动、心胸开阔、不管遇）脾气好：

不忧愁、不易激动、心胸开阔、不管遇到什么困难和不幸，都从容不迫，乐观对待人与事。

到什么困难和不幸，都从容不迫，乐观对待人与事。

3）良好生活习惯，无烟酒嗜好：

减少身体器官伤害，）良好生活习惯，无烟酒嗜好：

减少身体器官伤害，避免酗酒造成意外死亡。

避免酗酒造成意外死亡。

4）没做过大手术者：

活到）没做过大手术者：

活到90岁以上的人，在高龄前岁以上的人，在高龄前很少做过外科手术，只有少数做过小手术，说明没有很少做过外科手术，只有少数做过小手术，说明没有严重的外科疾病。

严重的外科疾病。

5）平时身体不太健壮者，但无大病，这些人却能长）平时身体不太健壮者，但无大病，这些人却能长寿。

寿。

（三）饮食养生：

指通过合理均衡饮食（三）饮食养生：

指通过合理均衡饮食摄入，获取营养摄入，获取营养,并适时选用天然药物并适时选用天然药物与食物，经过合理烹调与食物，经过合理烹调,制成膳食或药膳制成膳食或药膳,以达防病与调理之目的，培补元气以达防病与调理之目的，培补元气,增强增强体质。

体质。

主要作用：

供养精气、调整阴阳、防治主要作用：

供养精气、调整阴阳、防治疾病。

疾病。

黄帝内经黄帝内经指出：

指出：

“五谷为养五谷为养,五果为助五果为助,五五畜为益畜为益,五菜为充五菜为充,气味合而服之气味合而服之,以补精益气以补精益气，毒药攻邪；

大毒治病，十去其六；

常毒治毒药攻邪；

常毒治病，十去其七；

小毒治病，十去其八；

无毒治病，十去其七；

无毒治病，十去其九；

谷肉果菜，食养尽之，病，十去其九；

谷肉果菜，食养尽之，无使无使过之，伤其正也过之，伤其正也”即主张合理平衡饮食原则即主张合理平衡饮食原则.食物多样化食物多样化,当当用药物治病用药物治病时时，某些药物具有，某些药物具有毒性及副作用，使用时应减低其用量，未尽的毒性及副作用，使用时应减低其用量，未尽的部分应用食物调理。

部分应用食物调理。

说明饮食营养在诊病、治说明饮食营养在诊病、治病、康复、保健的每个环节具有重要作用病、康复、保健的每个环节具有重要作用.饮食养生分类A.保健强身类：

主要通过调理脏腑器官组织的功能使保健强身类：

主要通过调理脏腑器官组织的功能使之协调，从而达到增强体质、增进健康的目的。

如牛之协调，从而达到增强体质、增进健康的目的。

如牛肉炖土豆补脾气。

槐花野菊花茶肉炖土豆补脾气。

槐花野菊花茶:

每日一剂每日一剂.有保护眼有保护眼睛睛.防治眼疾作用防治眼疾作用.B.延年益寿类：

主要是一类食性平和、增进健康和延延年益寿类：

主要是一类食性平和、增进健康和延缓衰老的膳食。

如黑木耳蒸鲫鱼缓衰老的膳食。

如黑木耳蒸鲫鱼,佐餐佐餐,常食常食.能养颜润能养颜润肤肤,补中益气补中益气,防老抗衰防老抗衰.人参炖母鸡人参炖母鸡.C.防病治病类：

针对不同体质及病症而制作的膳食，防病治病类：

针对不同体质及病症而制作的膳食，通过服用达到预防疾病传变和治疗疾病的目的。

如姜通过服用达到预防疾病传变和治疗疾病的目的。

如姜糖饮糖饮:

生姜生姜10克、红塘克、红塘15克，熬克，熬30分钟分钟.趁热一次服完趁热一次服完.用于防治伤风感冒用于防治伤风感冒.。

二、日常生活保健内容二、日常生活保健内容

（一）更年期：

是指由盛年向老年过度的时期。

气血不足是更年

（一）更年期：

气血不足是更年期的主要生理病理变化。

如出现身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、期的主要生理病理变化。

如出现身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、月经紊乱、消化吸收功能下降、发须变白、出现皱纹、步态不稳、月经紊乱、消化吸收功能下降、发须变白、出现皱纹、步态不稳、动作缓慢、脂褐斑、牙齿脱落、肾脏缩小、腹胀、便秘等表现。

动作缓慢、脂褐斑、牙齿脱落、肾脏缩小、腹胀、便秘等表现。

（二）

（二）“更年期综合症更年期综合症”的症状：

的症状：

女性女性:

头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、血压上升、胸口郁闷、头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、血压上升、胸口郁闷、潮热盗汗、五心烦热、呼吸不顺畅、腰腿酸软、严重者喜怒无常潮热盗汗、五心烦热、呼吸不顺畅、腰腿酸软、严重者喜怒无常等。

多发生在绝经期前后等。

多发生在绝经期前后2-3年年.男性男性:

睾丸功能逐渐衰退睾丸功能逐渐衰退,40岁睾丸重量开始减轻，岁睾丸重量开始减轻，50岁后体积岁后体积缓慢缩小，前列腺增大，是男性更年期的标志。

对现实采取固执缓慢缩小，前列腺增大，是男性更年期的标志。

对现实采取固执态度、强调自己经验、接受新鲜事物能力下降，常出现气恼、自态度、强调自己经验、接受新鲜事物能力下降，常出现气恼、自卑、自私、反应迟钝、表情淡漠、对周围事物不感兴趣。

老年性卑、自私、反应迟钝、表情淡漠、对周围事物不感兴趣。

老年性痴呆常于更年期开始发病。

痴呆常于更年期开始发病。

（三）（三）日常养生保健主要内容：

日常养生保健主要内容：

调养精神调养精神“养性情养性情”起居有常起居有常“准时准时”、“准点准点”、规律。

、规律。

运动锻炼运动锻炼增强体质。

增强体质。

饮食调养饮食调养以营养素调节体内阴阳平衡以营养素调节体内阴阳平衡1、调养精神、调养精神“养性情养性情”1）、养生必先养德：

注意道德修养，积极参与社会）、养生必先养德：

注意道德修养，积极参与社会老年活动，关心你周围的环境卫生，邻里和睦相处、老年活动，关心你周围的环境卫生，邻里和睦相处、有困难互帮互助。

有困难互帮互助。

2）、重视心理卫生：

在对待外界事物的影响方面）、重视心理卫生：

在对待外界事物的影响方面（如地位、子女的孝敬、工资、住房等），要有自我（如地位、子女的孝敬、工资、住房等），要有自我控制、调适情绪的能力。

不为身外之物所困扰。

学会控制、调适情绪的能力。

学会转移矛盾：

走亲访友、听听音乐、画画、跳舞、书法、转移矛盾：

走亲访友、听听音乐、画画、跳舞、书法、遇烦心事，找知心朋友聊聊。

遇烦心事，找知心朋友聊聊。

3）了解更年期生理常识，避免或减少各种症状发生：

了解更年期生理常识，避免或减少各种症状发生：

生理功能开始减低、体力下降注意增加休息时间。

性能力减弱，出现头晕或行为不合群等变化时，不要性能力减弱，出现头晕或行为不合群等变化时，不要惊慌、紧张，注意克服自己某些偏见，抛弃孤独、苦惊慌、紧张，注意克服自己某些偏见，抛弃孤独、苦闷、愤怒等不良情绪，保持一个淡泊宁静的心境，胸闷、愤怒等不良情绪，保持一个淡泊宁静的心境，胸怀宽广、思想平静，以获得心理上和谐平衡。

怀宽广、思想平静，以获得心理上和谐平衡。

2、生活起居调养：

、生活起居调养：

1）、生活规律有序，注意保持自己生物钟）、生活规律有序，注意保持自己生物钟“准时准时”、“准点准点”运行，使各组织器官功能健全。

运行，使各组织器官功能健全。

养成早睡早起好习惯，养成早睡早起好习惯