体能训练公开课教案Word下载.docx
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力量素质和耐力素质练习
◆掌握发展上肢力量和踝关节力量及无氧耐力素质的几种方法。
◆通过学习，发展学生上肢和踝关节的力量及无氧耐力素质。
◆培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。
重点：
掌握发展上肢力量和踝关节力量及无氧耐力素质中的反复赶超跑方法。
难点：
规范完成各动作。
1、一名学生配合老师示范弓箭步推手动作；
2、学生前后两人一组进行练习；
3、师分别讲解并示范提踵、直膝跳、原地弓箭步跳练习，强调动作的规范性；
4、一名学生配合老师示范“推小车”，教师强调练习过程中的注意事项；
5、学生两人自由结队进行练习；
6、师讲解反复赶超跑的方法；
7、学生分组进行练习。
1、弓箭步推手
2、“推小车”
3、垫高前脚掌提踵练习
4、直膝跳
5、原地弓箭步跳
6、反复赶超跑
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速度素质和力量素质
◆掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。
◆通过学习，发展学生快速运动能力和肌肉力量素质。
掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。
1、师讲解游戏方法及注意事项；
2、学生分组练习；
3、听口令原地摆臂练习；
4、听信号原地高抬腿练习；
5、原地高抬腿转加速跑；
6、单足跳变加速跑；
7、一名学生配合老师示范蹲伸起和抱腰角力；
8、学生两人自由结合进行练习。
1、反应性游戏
（1）两人拍击
（2）追逐游戏
2、动作速度
（1）听口令做快速前后摆臂练习（20秒）x2-3组
（2）听信号做原地高抬腿15秒x3-4组
3、位移速度
（1）原地高抬腿转加速跑
（2）单足跳变加速跑（10米单足跳+30米加速跑）
4、力量素质
（1）蹲伸起
（2）抱腰角力
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力量素质和耐力素质
◆掌握发展下肢力量及有氧耐力素质的练习方法。
◆通过学习，发展学生下肢力量和有氧耐力素质。
掌握发展下肢力量及有氧耐力素质的练习方法。
做到动作规范、连贯。
1、学生两人自由结对进行练习；
2立卧撑跳练习；
3双脚跳练习；
4、垫上抬腿转腰练习；
5分组进行变速跑练习（追组跑）。
1、力量素质
（1）立卧撑跳练习；
（2）双脚跳练习；
（3）垫上抬腿转腰练习
二、耐力素质
变速跑（追逐跑）
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腰腹力量和耐久跑
◆掌握发展腰腹力量及无氧耐力素质的练习方法。
◆通过学习，发展学生腰腹力量和无氧耐力素质。
掌握发展腰腹力量及无氧耐力素质的练习方法。
规范完成各动作及学习任务
1、师分别就腰腹力量练习内容进行讲解示范；
2、两人一组仰卧起坐练习；
3、收腹举腿练习；
4、俯卧背腿练习；
5、体后屈伸练习；
6、优生展示并评价；
7、师讲解250米计时跑的方法要求；
8、学生分组进行练习。
1、腰腹力量
（1）仰卧起坐
（2）收腹举腿
（3）俯卧背腿
（4）体后屈伸
2、无氧耐力练习
250米计时跑x2-3组
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柔韧性练习和腰腹力量
◆掌握发展身体柔韧性及腰腹力量素质的练习方法。
◆通过学习，发展学生身体柔韧性和腰腹力量素质。
◆培养学生团结协作、勇于克服困难的优良品质。
掌握发展身体柔韧性及腰腹力量素质的练习方法。
动作的协调。
1、教师分别就六种柔韧性练习动作进行讲解示范；
2、学生分别就六种动作进行练习；
3、教师来回巡视，发现问题及时纠正；
4、优生展示；
5、各小组展示，相互评价；
6、复习两人一组仰卧起坐练习；
7、复习收腹举腿练习；
8、复习俯卧背腿练习；
9、复习体后屈伸练习。
1、柔韧性练习
（1）两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰
（2）体前屈手握脚踝，尽量使头、胸腹与腿相贴
（3）分腿体前屈，双手从腿中间后伸
（4）虎伸腰
（5）跪坐压脚背
（6）前后（左右）劈腿
2、腰腹力量
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速度、耐力素质练习
◆掌握发展速度素质及耐力素质的练习方法。
◆通过学习，发展学生的快速反应能力和奔跑能力。
掌握发展速度素质及耐力素质的练习方法。
快速反应能力及跑的节奏。
1、师讲解并示范；
2、分组听信号进行练习；
3、师讲解并示范行进间高抬腿转加速跑的动作；
4、学生分组进行练习，发现问题及时纠正；
5、师讲解并示范往返跑的动作，提出练习要求；
6、学生进行分组练习。
1、速度素质练习
（1）各种姿势听信号迅速起跑接加速跑10-20米。
反复练习。
（2）行进间高抬腿转加速跑20米，反复练习。
2、耐力素质练习
往返跑，每组往返4-6次x2-3组
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◆通过学习，发展学生快速反应、奔跑能力及上下肢力量素质。
各动作的规范性。
1、师讲解示范，强调动作的规范性；
2、学生听口令做快速前后摆臂练习；
3、学生听信号做原地高抬腿练习；
4、学生采用不同姿势听信号做快速起跑接加速跑30米；
5、分组进行50米快速跑练习；
6、师示范斜身引起（女），引起向上（男）动作，强调安全；
7、学生分组在组长带领下进行斜身引起和引起向上的练习；
1、速度素质
（3）各种姿势听信号做快速起跑接加速跑30米
（4）50米快速跑
2、力量素质
（1）斜身引起（女）
（2）引起向上（男）
（3）垫高前脚掌提踵练习
（4）跳台阶
8、各小组长带领组员进行提踵和跳台阶练习。
（强调安全）
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◆通过学习，发展学生奔跑能力及力量素质。
1、听口令做快速前后摆臂练习（20秒）x2-3组
2、听信号做原地高抬腿15秒x3-4组
3、学生分组进行固定步数跑30米和50米；
4、一名学生配合老师示范双人推、拉、顶动作；
5、学生两人一组进行练习；
6、复习双人抱腰角力动作。
（3）固定步数跑30米和50米
（1）双人推、拉、顶练习
（2）双人抱腰角力
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柔韧素质和力量素质练习
◆掌握发展身体柔韧性及力量素质的练习方法。
◆通过学习，发展学生身体的柔韧性及力量素质。
掌握发展身体柔韧性及上下肢力量素质的练习方法。
按动作要领规范地完成各练习内容。
1、一名学生配合老师示范相互压肩、相互拉肩动作；
2、学生两人一组进行练习，教师巡回指导；
3、复习体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴；
4、复习分腿体前屈，双手从腿中间后伸；
5、复习弓箭步转腰压腿动作；
6、复习跪坐压脚背、前后（左右）劈腿动作
7、师讲解示范，学生自行练习俯卧撑；
8、分散练习象行走；
9、分散练习鸭行走。
1、柔韧素质练习
（1）相互压肩
（2）相互拉肩
（3）体前屈手握脚踝，尽量使头、胸腹与腿相贴
（4）分腿体前屈，双手从腿中间后伸
（5）弓箭步转腰压腿
（6）跪坐压脚背
（7）前后（左右）劈腿
2、力量素质练习
（1）俯卧撑
（2）象行走
（3）鸭行走
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跳跃素质练习
◆掌握各种跳跃动作，发展学生爆发力素质。
掌握各种跳跃动作，发展学生爆发力素质。
1、师讲解示范原地单腿跳（四个方向）；
2、学生练习，教师巡回指导；
3、师讲解示范原地双腿跳（四个方向）；
4、学生练习，教师巡回指导；
5、师示范六级跳的动作并讲解练习要求；
6、学生分成六组进行多级跳比赛，发现问题及时纠正，比赛继续进行。
1、原地单腿跳（四个方向）
2、原地双腿跳（四个方向）
3、多级跳接力（三-六级跳）
增加健康学会学习提高体能
体育与健康课程（水平四）体育中考专项体能训练课
（课的构思）
一、指导思想
本课设计以“健康第一”的指导思想，以体育课程水平四教学目标与内容为依据，以“增加健康，学会学习，提高体能”为主题，旨在在新课程标准的引导下，以学生发展为中心，激发学生的运动兴趣，关注学生个体差异，让学生自觉、主动地学会学习、学会健体。
并根据初中学生好动、好学的特点，给学生创设宽松、和谐、民主、欢快的课堂气氛，使学生在玩中练，练中学，学中思，思中创，从中体验到体育课给他们带来的乐趣与成功，促进学生身心全面发展。
二、教材分析
初三体育中考考耐力跑800米/1000米、和选考项目立定跳、三级蛙跳、跳绳、实心球和铅球五选一。
这些项目是田径必修模块中的辅助教材，也是根据中学生的体质特点和性别差异确定的考试项目，它们不但能发展弹跳力、提高身体灵敏性和协调性，提高学生的腿部力量，和耐力素质。
因此，本课题的理论、技术知识是发展学生的体能，为中考能取得好成绩的奠定基础。
本课中我安排了趣味体能训练，长距离追逐跑等教学环节，让学生在乐中学、在乐中练、在学练中使技能得以接受、使情感得以升华。
三、学情分析
本次课的教学对象是初三年级学生，由于现阶段的孩子正处于青春发育期，从生理上看，身体骨骼、肌肉、韧带、关节处在快速增长时期；
从心理上看，这阶段学生的思维敏捷、模仿能力强，体能恢复快，有多半爱争强好胜，求知欲望高，因此正式开展体育锻炼的黄金阶段。
虽然学生在小学田径模块中已经学习了相关知识，具备一定的知识基础。
但学生的体能有很大的差异。
从学生平时的课外锻炼中就可以看到，很多学生由于身体不协调，有力量却使不上劲；
还有些学生由于采用不正确的技术动作，导致下肢过早落地。
因此合理的利用学生的生理和心理特点设计有效的教学方法及手段为本堂课奠定基础。
四、教学目标
认知目标：
98％以上学生明确本课目标，了解本课练习内容，了解提体能专项训练的技术方法，掌握正确的训练技巧。
技能目标：
90%的同学能够掌握基本动作要领，提高学生
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