初学乒乓球的步骤Word格式文档下载.docx

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小鱼儿就是你的家，每位渔民都是你的良师益友。

第二集武器装备

有了想法，那就开始行动吧。

干啥就要象个干啥的样，首先你要把自己武装起来。

必备条件：

场地球台、球拍和球。

一般要求：

球包、球鞋、水壶、毛巾以及护摸、海绵察、创可贴等零碎玩意儿。

星级要求：

运动衣，春秋服装--长袖长裤；

夏季--背心短裤。

如您舍得花银子或您根本就不确钱，那你就买专业名牌，不管下一步练得水平如何，你先伴他个专业得眉眼。

也别管人家怎么议论，自己心理高兴就行。

建议：

从节约和实用出发，球拍：

国产纯木全能型，100元左右，最好别买成品拍。

套胶（单买胶皮、海绵粘啊粘的，俺怕你累着）：

729、三九、拍里奥，全面型。

球：

有个星星就行。

谁叫咱是初学者呢？

待一年后，你的技术打法基本成型时，再换适合你打法的球拍、胶皮、海绵，小球球也弄它个三星二星的玩玩。

第三集无台手感练习

有了武器也别急着上台打球，先在家里练托球、掂球和拍球，可别小看这无台练习，磨刀不误砍柴功。

一般业余爱好者还就确少这一步啊！

乒乓球又圆又轻（废话），你想驾驭它，让它听你的指挥绝非易事。

但也并非难事（俺怕你失去信心）。

想有朝一日，你让它左它不敢右，让它上旋它不敢下旋，让它飞冲它不敢慢行时，那你不就是指挥这小圆蛋蛋的将军了吗？

托球：

把球放在球拍正中，上下、前后、左右移动，使球保持原位不动。

目的是练平衡能力，更主要的是练手腕的合理转动。

因为在前后左右移动中，球是向相反的方向滚动的，拍型要有变化才能使球保持原地不动。

如向左移时球会向右移动，手腕就要旋一点（右手持拍），从前向后移动时，手腕就要上翘一点，以此类推。

练习手腕的上下左右活动。

掂球：

用球拍掂球，高度从3厘米到1米左右（超过1丈那不是你，是疯子做的事），在有意用球拍的不同部位触球找感觉（那里是甜点），在前后左右移动中掂球，练习小臂的控球能力。

拍球：

球拍向下拍球，也可不用球拍空手拍球。

在地上划一个圆圈，直径不超过50厘米，再在圈划几个点，先保证拍在圈，再拍定点。

可是要收腹、含胸、膝盖微曲的哦（站直了那是棒槌）。

请先慢后快、由易到难、由静到动（走动中），枯燥时可边听音乐边练习。

俺向你保证，听音乐是不影响练习的。

横拍或计划直拍反打的可是要两面练的哦。

时间一周（每天2小时），或累计12个学时（好象专业似的）。

第四集碰球、常识

恭喜你，通过上集的"

玩"

球，你已经拉开了打乒乓的序幕，手痒了吧？

想真刀真枪地干啦？

您还别急，先了解一点乒乓球常识吧。

否则，若有调皮捣蛋的问你：

乒乓球是长的还是扁的？

你准确回答：

“方的！

傻帽，这么简单的问题还敢问我”，问你的人会被你的回答"

汗颜"

的无地自容的。

1、球 

一身秀气，洁白的身体，圆圆的脸，据说是MM性别（怪不得那么多人都愿意和它亲密接触，英雄爱美女吗）。

直径40毫米，重量为2.5克（好苗条）。

2、球台、球网 

球台为长方形，长2.74米，宽1.525米，离地面高0.76米。

弹性是球从0.3米的高处落至台面，弹起的高度约为0.23米。

网高为15.25厘米。

3、场地 

比赛场地为长方形，长不小于14米，宽不小于7米，高度不低于4米。

4、比赛 

11分制，每人发两球换发。

五局三胜或七局四胜。

比赛形式有：

男单、女单、男双、女双、还有混双耶（可别害羞哦）、团体赛。

第五集握拍

乒乓球握拍方法：

分直拍握法和横拍握法两种，两种握法各有千秋，从而产生各种不同的打法风格，萝卜白菜各有所爱，根据个人爱好选择其一。

　直式握拍法（以右手为例）：

正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，两指间距离1厘米左右。

拍柄压住虎口，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。

直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球（先不说反打），出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。

　横式握拍法：

中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍。

正手攻球时食指向上移动（2厘米左右），反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。

横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；

但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。

　握拍注意事项：

无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。

过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。

握拍不宜太浅。

直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。

在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。

不应经常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者，更要注意。

碰球：

最好找个比你会打点的，比如业余二、三级的就行（俺就能胜任这个艰巨的任务）。

劝你尽量别去请球棍、芥末等超级高手，虽然他（她）们比俺还要热心十倍，只可惜大才小用了。

但等后几集俺无能为力时，他（她）们就当之无愧了。

碰球就是两人在球台上，把那小玩意儿挑来挑去的（绝非马林的那个暴挑）。

不要着急，由慢到快、由近到远、由轻到重、左左右右地练。

因你有上集虚拟苦练托、掂、拍球的老底子，应该已是小有手感的。

认真练两周后，想必你肯定是挑哪到哪。

还望你一步一个脚，印扎扎实实地练。

但你可别图一时过隐，"

啪"

地给俺来一板绝杀啊（动作一旦错了，以后纠正可就难了），你急啥子嘛？

待你铁杵磨成针时，让俺满地找球的机会多着呢。

时间两周。

第六集反手推挡（直板）、拨（横板）球

现今乒乓球技术发展很快，特别是直板的反手，反面技术创新了反打反拉，但是在业余爱好者中能使用直板反打反拉的为数不多，更不够精，比赛时也很难派上用场。

所以对于初学者还是应该掌握直板的这一传统技术--推挡。

动作要领：

拍面垂直或稍前倾（角度依来球而定）呈横状，引拍靠近腹部，高度在台面5cm左右，小臂略外旋。

当球快落球台时，大臂带小臂迅速前伸，当球反弹15cm左右处于上升期时，球拍正好推击球的后中上部，并向顶部方向摩擦。

直板推挡的特点：

首先是好练、易上手 

对于初学者，甚至可以说是直板反手的一种本能的条件反射动作。

二是稳健 

虽然推挡是相对保守和被动的技术，但它的命中率和稳健性是极高的，尤其是处理过渡球时。

三是推挡的动作小而隐蔽，出手速度快。

就是说推挡在对方来球到完成还击的时间要比拉球、侧身攻要时间要短，因此留给对方的判断和准备时间也短。

加之推挡方式的变化和变线，使对手防不胜防。

最后一点是推挡技术的左右衔接要比两面打法更简单、更快捷、更容易。

要知道几个动作的衔接往往对一个人的水平起着决定性的影响，而衔接的合理性、衔接的速度，简捷程度都将直接影响你水平的发挥和提高。

归而简之，直板推挡的特点就是：

动作小，速度快、变化多、易掌握。

推挡要记住三个字：

准，稳，变。

"

准"

主要指推挡的时间要准确，推挡主要是靠借力，业余选手推挡没有速度，关键的一点就是推挡的时机没有把握好：

时间早了，等你胳膊已伸推直了或者快伸直了，球才撞到你板上，你的力量已提前释放了，根本就没有用到撞击球上，推出的球只有球反弹的力量，没有推的力量，所以就不会有速度；

时间晚了，等球顶着板了，你再推，来球的力量就化解掉了，这时只有推的力量，没有球撞击反弹的力量，推出的球也不会有速度。

推挡时只有来球的力量与推挡的力量形成最大合力才能推出速度和力量，给对方构成威胁。

推挡时机靠自己去体会、把握。

如果你感觉推的没速度，感觉借不上力，你就稍微晚点推；

如果你感觉推挡的动作经常做不完，球顶手，就早点儿出手。

总之，要自己去慢慢地体会。

“稳”。

稳是指推挡无谓失误少。

稳也是建立在盯板、预判、还原、步伐调整等多方面基础上的。

打球要养成盯球、盯对方板的习惯，只有盯住了对方的板，才能预判准确对方的回球线路、远近和轻重，为自己的下板球做好准备。

手法是成功他爹，步伐是成功他妈，步伐在打球中非常非常重要，一定要养成有节奏的小碎步、小垫步的习惯，脚下一直都在动，随时做好左右前后启动的准备，君不见，国手比赛接发球时，对方一抛球，自己的脚就先动了起来，自己发过球后，小碎步紧接着就动起来了。

而很多业余选手都是站着那不动，等球过来了才启动，那就迟了。

“变”。

变是推挡的较高境界。

变有推挡力量的变化、旋转的变化和落点的变化。

力量的变化，可以大力推，可以减力推，可以推挤（后两者往往在对方离台较远时用）。

旋转的变化，可以推出下旋，主要是推球的一刹那向下用力，使回球增加变数，让对方去做第二判断，造成对方失误。

落点的变化十分重要，主要根据对方的站位来决定落点，对方的中路偏正手一点往往是他较难受的地方，也可以象柳承敏那样，送对手一个侧身位长球，让他侧身拉起来，然后加力推他的正手空档，效果棒极了。

橫拍反手拨，拨球是横板反手的一项重要基本功，它是你今后反手拉冲的基础。

反手拨不好，将来反手攻、拉都会有問題。

练习反手拨时，双脚基本上平站，上身稍前傾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。

重心下沉，持拍手略高于台面，大臂与上体的夹角约30-40度，右肩微下沉。

站位离球台不要太近，至少约40cm，球拍不要下垂，保持在台面上，置于胸前下方。

手腕不宜过松，也不宜用力。

拉拍时，重心移动到左腳，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕。

击球时重心移到右脚，以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可。

横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍面前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。

击球后前臂继续摆动，随后快速还原。

挥拍迎球的过程中，要求手腕稍微曲、放松，在触球瞬间，随着前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和长短，以防止拨球出界或下网。

移动步法以并步为主。

重心的转移：

往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转，有一种蓄势待发的感觉，要注意体会身体的弹性。

挥拍时重心转向右脚，拨球的重心是前后转移。

最好先练习徒手动作，如果个人协调性不是很好的话，上体的动作和身体的重心转换可以分开练习，然后再结合起来练习，不要急于上台，等动作协调舒展后，在上台练习，要注意多体会动作要领。

一般常见的问題：

拉拍过大、扣腕、挥拍不足（只是挡球）；

或是挥拍过大、向上挥拍多（像是拉球）等等。

一般来说反手拨球，身体是正对着来球，不是侧身。

如果拍拉到身体左侧，拉拍就过大啦。

许多人练不好反手拨，都是因为手腕不当用力，击球前扣着手腕，容易造成击球不正，打出右旋球，记住拉或攻才需要扣腕。

初练反手拨不要扣腕，可以提高稳定性。

遇到反手位来球角度较大时，一定要养成用脚追球的习惯，保持身体正对来球，不要去伸手够球，过度橫向拉拍等。

反手拨讲求动作小，速度快，反应快，击球稳定。

推挡的亲戚家族还有：