弹力绳全面训练图解.docx

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弹力绳全面训练图解

弹力绳训练计划

45度下拉45度下拉2

半蹲式划船半蹲式划船2

单臂俯身划船单臂俯身划船2

俯身划船1俯身划船2

俯身划船3俯身划船4

负重引体向上负重引体向上2

下拉下拉2

硬拉硬拉2

阻力引体向上1阻力引体向上2

阻力引体向上3

坐式划船1

坐式划船2

侧平举侧平举2

端枪式侧摆端枪式侧摆2

俯身侧平举俯身侧平举2

俯身提拉俯身提拉2

复合举复合举2

复合举3复合举4

复合举5复合举6

前平举前平举2

站姿反向飞鸟站姿反向飞鸟2

站姿肩上推举站姿肩上推举2站姿交替推举站姿交替推举2

直立划船直立划船2单臂下压单臂下压2

集中弯举集中弯举2

头后臂屈伸头后臂屈伸2头后单臂屈伸头后单臂屈伸2

托臂弯举托臂弯举2俯身臂屈伸俯身臂屈伸2

下压下压2下压3下压4下压5下压6

仰卧弯举

仰卧弯举2

仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸2

站姿交替弯举站姿交替弯举2站姿锤式弯举站姿锤式弯举2

站姿弯举站姿弯举2单臂下压单臂下压2

侧跨步移动侧跨步移动2蹲举蹲举2

箭步蹲箭步蹲2单腿下蹲单腿下蹲2

仰卧腿下压仰卧腿下压2

跪姿腿后蹬跪姿腿后蹬2

站姿腿内收站姿腿内收2站姿腿屈伸站姿腿屈伸2

一（孔）石桥一（只）船一（颗）枣一（把）伞站姿后抬腿站姿后抬腿2站姿腿外展站姿腿外展2

六、一般的比喻句

（）月（）日是元旦节。

（）月（）日是中秋节。

站姿腿弯举站姿腿弯举2

尖尖的铅笔闪闪的星星蓝蓝的天空阻力俯卧撑阻力俯卧撑2

（19）燕子低飞、（小鱼）游出（水面）、（蚂蚁）搬家表示要（下雨）了。

五、阅读。

单臂俯卧撑单臂俯卧撑2

女女字旁（好妈奶）心心字底（想思念）交叉练习1234

木字旁：

桃、树、林、机、桥

站姿前推1234

站姿前推56

10、用两个字组新字：

（如课本133页）负重俯卧撑123

1本册的双生字词：

仰卧8字绳推举123