李晴晴-专业舞蹈与幼儿舞蹈创编第四章芭蕾舞训练PPT文件格式下载.pptx

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是指基本体态的垂直或在基本站姿时身体保持垂直线，再者是在动作过程中所营造的垂直、延伸的视觉效果。

4.立：

是指在表现或动作过程中演员的上身需要保持挺拔、舒展、向上立直的状态。

第四章芭蕾舞训练第一节基本动作1.手形将手掌的大拇指的指尖轻轻按在中指的第二根关节线上，食指与其他三个手指错开保持自然伸直状态，其他三个手指微微合拢。

（见图4-1）2.手臂从肩到上臂经过肘到小手臂、手腕、手指尖，形成一条没有菱角的延长弧线。

（见图4-2）3.手位

（1）一位手：

基本姿态站好准备，双手在身体的前方的胯前位置保持自然下垂的状态，双手手臂形成半圆弧形，双手手心朝上，两手手指间的距离约一个拳头的宽度，同时双手手掌离身体一个拳头的距离，肘关节微微向前推力。

（见图4-3）图4-1图4-3图4-2第四章芭蕾舞训练第一节基本动作一、基本手位

（2）二位手：

在一位手的基础上，两手手臂保持一位手的位置不变并缓缓向上端起，双手手心对着胸口第三颗纽扣的位置与胃平行，双肩保持一位手时的弧度，形成一个大圆形，类似抱西瓜的感觉。

（见图4-4）（3）三位手：

继续二位手的形态，双手向上抬起到眉心斜上方，保持手臂的弧度。

（见图4-5）（4）四位手：

左手臂停留在三位手的位置不变，右手返回到二位手的位置。

做反面动作时，把左右手的形态相调换即可。

（见图4-6）图4-4图4-5图4-6第四章芭蕾舞训练第一节基本动作（5）五位手：

停留在三位手位的左手臂继续停留在三位手的位置保持不变，右手臂从二位手向身体的外侧推动，从肩到手指略有弧度。

（见图4-7）（6）六位手：

右手的手位保持不动，将左手的三位手从上至下的滑动到二位手的位置上。

（见图4-8）（7）七位手：

右手手位保持不动，左手从二位打开到肩旁，要求上手臂低于肩，肘也不能高于臂，小臂低于肘，手掌心朝正前下方形成弧线。

（见图4-9）图4-8图4-7图4-9第四章芭蕾舞训练第一节基本动作1.基本站姿站立时双脚全脚掌平铺于地面，有厚重感及下沉的感觉，大腿两内侧肌肉向外旋转，收紧腹部，后背肌肉拉长。

颈肩放松，头部端正，两眼平视，躯干正直，形成肩、胯、膝和外开脚尖在一条平面线上。

双手放下到手指间成弧形放于身体前侧。

（见图4-10）2.脚位一位脚：

基本站姿站好，双脚脚跟并拢，脚尖呈一字形打开，并与肩平行。

（见图4-11）二位脚：

在一位脚的基础上，双脚直线向两旁打开，两脚之间相距一只脚的距离，重心在两脚中间。

（见图4-12）三位脚：

在二位脚的基础上，一只脚的脚后跟与另一只脚的脚心靠拢，保持外开的状态，略像古典舞的丁字步。

（见图4-13）图4-10图4-12图4-11图4-13第四章芭蕾舞训练第一节基本动作二、基本脚位四位脚：

以一只脚为定点，站好一位脚的姿态，两脚前后打开，前脚的脚后跟与后脚的脚尖相对，两脚形成“二字”的平行状，两只脚的前后距离大约为一只脚掌竖着的距离。

（见图4-14）五位脚：

在四位脚的基础上，以后脚为定点，前脚向后脚靠拢并收紧，重心在两腿的中间。

（见图4-15）图4-14图4-15第四章芭蕾舞训练第一节基本动作1.基本舞姿坐姿：

双腿并拢伸直，绷脚，腰背向上直立，双手放在身体旁侧，手指尖带动手臂往最远处延伸，中指的指尖轻触地面。

（见图4-16）躺卧：

仰面躺于地面上，双脚伸直、并拢，臀部收紧，绷脚背，脚尖带动下肢往远延伸。

两手臂放在身体两侧旁边呈30度夹角，五指并拢，手心贴地面，手背朝上。

（见图4-17）侧卧：

双腿伸直并拢，身体侧躺于地面，一只手臂枕在头下，手指尖往头顶处延伸；

另一只手在胸前的位置扶地以保持身体平衡；

腹部、臀部、腿部依次夹紧。

（见图4-18）俯卧：

面对地板躺下，双手臂向前伸直，与肩同宽，双手手心朝下，双腿并拢伸直，绷脚背，两脚跟贴紧，使身体两头朝远处延伸无限放长。

（见图4-19）图4-16图4-18图4-17图4-19第四章芭蕾舞训练第一节基本动作三、地面舞姿2.勾绷脚练习

（1）基本动作勾脚：

脚趾向上收起，脚背收缩，脚跟用力向前顶，强调脚跟的力量。

（见图4-20）绷脚：

脚趾头发力往下压，脚背向上顶，脚腕需伸展，注意力量延伸到脚尖。

（见图4-21）

（2）动作要求：

先摆好准备姿态，双脚同时做绷脚动作，接着勾脚，再绷脚，最后双脚交替做。

做动作时，注意力量的发力点，力量推送到脚尖、脚跟、前脚掌。

图4-20图4-21第四章芭蕾舞训练第一节基本动作3.腿部开度练习

（1）基本动作预备动作：

仰卧。

腿内旋转：

双腿夹紧，以大腿为轴，由里向外旋转成打开的位置。

腿外旋转：

双腿夹紧，以大腿为轴，由外向里旋转成关闭的位置。

单腿绷脚旁吸腿：

吸腿时大腿、小腿和脚踝都要尽量转开。

（2）动作要求腿在旋转时注意要从髋关节、大腿、膝关节、小腿、脚踝、脚尖同时进行。

第四章芭蕾舞训练第一节基本动作4.腰背肌练习

（1）基本动作起前腰：

俯卧，双手手掌心贴地面，向腰部靠拢，通过手臂力量撑起上身，然后下后腰，再原路返回到原先的准备动作。

（见图4-22）两头起：

将头、双手臂、肩和胸以及两腿同时离开地面向上抬起，用腰部的力量控制手、脚，身体感觉像是一只小船，然后再回到原先的准备动作，根据需要可重复练习。

（见图4-23）潜水式：

首先将双手手肘撑地并与肩同宽，撑起上身并保持不动，动作时，单手撑地，另一只手伸直、带动头从低向高挺起，同时反面的脚也使劲往上高抬，让上下身形成一个力量的对立点。

可正反面重复交替训练。

（见图4-24）

（2）动作要求做动作时，腹背肌要收紧，停止时需要放松。

建议先做撑起上身的练习，根据自身软开度条件可适当加大难度。

图4-22图4-23图4-24第四章芭蕾舞训练第一节基本动作5.地面压腿练习

（1）压前腿准备：

坐姿动作步骤：

在下竖叉的基础上将后腿膝盖放松并收回小腿，绷脚背，这时后腿就形成了压小胯的姿态，前腿伸直、绷脚背，胯根转开，双手打开在身体两侧，中指微微点地，身体保持挺直状态，压腿是头往远处延伸带动身体向脚尖靠拢，尽可能让上身与腿紧贴，注意身体不要左右倾斜。

（见图4-25）

（2）压旁腿准备：

坐姿，双腿朝向身体的外侧平行打开，左小腿收回，大腿根往外转，绷脚背，右手掌心支撑地面，手臂肘弯，左手打开到三位手的位置，背挺直，脖子拉长。

动作步骤：

上身向腿部方向慢慢往下压，三位手的手指尖微出碰到脚背，此动作可做正反两面，正面是右边，反面是左边。

（见图4-26）图4-25图4-26第四章芭蕾舞训练第一节基本动作（3）压后腿准备：

坐姿，一只腿向后打开，胯转开，膝盖伸直，绷脚背，前腿从膝盖的位置开始由脚尖发力至前腿，形成前腿弯、后腿直的状态，双腿朝两身体的外侧尽量打开，背挺直，脖子拉长。

头带动胸腰、大腰随着头顶依次往后下腰，使头尽量朝臀部靠拢。

此动作可做正反两面，正面是右边，反面是左边。

（见图4-27）动作要求：

压腿动作可重复进行，身体保持挺直，舒展，大腿根外开及绷脚背，注意姿态的规范性。

6.地面踢腿练习动作要求：

注意三种踢腿训练方法。

注意节奏、区分重拍和弱拍，要求踢腿时快起慢落。

注意踢腿时腿部伸直，肌肉往上提。

注意踢旁腿时不能低头，收胯。

图4-27第四章芭蕾舞训练第一节基本动作

（1）踢前腿准备：

仰卧动作步骤：

一只腿收紧、伸直并贴地作为主力腿；

另一只腿为动力腿，伸直的同时脚背发力带动全腿快速向上踢，动力腿落地时腿部肌肉收紧并有控制力地回到原位。

（见图4-28）

（2）踢旁腿准备：

侧卧动作步骤：

两腿臀部夹紧，贴于地面的腿为主力腿，两腿收紧绷直并绷脚背，动力腿根向外旋转，动力腿的脚背发力，快速向旁侧踢起，身体不能晃动，有控制力地落地，回到原位。

（见图4-29）（3）踢后腿准备：

双腿打开并与肩同宽弯，两个膝盖跪地垂直于地面，双手打开大约与肩同宽，靠手掌心支撑上身重心，手臂伸直并垂直于地面，头平视前方。

主力腿垂直于地面不动，动力腿伸直并用大脚趾侧边点地，脚背发力带动全腿快速踢起，同时配合抬头，落地时腿部保持收紧，有控制力地落地，回到原位。

（见图4-30）图4-28图4-29图4-30第四章芭蕾舞训练第一节基本动作1.教学目的扶把训练，主要训练腿部的肌肉能力以及和上身之间的协调、控制能力，促进跟腱、膝关节、髋关节等各身体部位的柔韧性和灵活性，增强平衡能力的同时强化了各部位的肌肉能力，也为更好地完成其他技术技能性动作打下良好的基础。

扶把练习是芭蕾训练方法中的一种重要的组成部分，扶把练习是为中间把下的训练打下基础，动作时身体讲究开、绷、直、立。

2.教学重难点训练中，身体不能僵硬，也不能让身体重心过分地依赖把杆，掌握重心平衡，尽可能做到开、绷、直、立第四章芭蕾舞训练第二节扶把训练一、教学指导的身体要求。

3.动作要领正确掌握每个动作的发力点，琢磨动作细节。

注意脚背的延伸与发力作用，动作时胯与身体不能随意摆动。

4.学生容易犯的错误

（1）部分学生常因为重心不稳而把所有支撑的力量放在扶把上，影响了身体平衡能力的培养。

（2）做擦地动作时，胯部没收紧，脚背易造成向内拐脚的现象。

1.双手扶把：

面向把杆站好，双手轻轻搭在把杆上，手腕放松，双手打开与肩同宽，双手胳膊肘在身体的前旁侧，身体与把杆的距离以单截手臂的长度为准。

2.单手扶把：

让身体与把杆的位置形成直角，靠近把杆的手微微打开、轻轻搭在把杆上面，手腕和胳膊肘自然下垂，单手扶把与把杆的距离就是手扶把杆到身体的距离。

另一只手摆成一位手。

第四章芭蕾舞训练第二节扶把训练二、扶把基本体态1.基本动作手位组合是利用芭蕾舞里面的7种手位，串起来，合上音乐，形成的一个组合。

主要是训练手位的协调性和肢体的肌肉记忆，这样平常的练习中就会有一招一式的规范动作出来。

2.动作要求在动作过程中注意自己的手型，千万别耸肩，还有站姿要直立。

3.舞蹈音乐范例：

佚名曲目二第四章芭蕾舞训练第二节扶把训练三、手位练习（视频9）4.组合准备：

面对一点站好，双手一位手放好，一位脚站好准备。

前奏：

8：

准备动作保持不动。

第一段音乐：

一位手原位不动，双手手臂弯曲形成半圆弧，指尖相对。

在一位手的基础上双手匀速上升到二位手的位置。

在二位手的基础上双手同时上升到三位手的位置。

双手在三位手的位置的时候，这时候左手不动，右手从三位手下降到二位手的位置，形成四位手的位置。