警惕7类人喝水不足死得快Word文档格式.docx
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体内水分充足有助于提高抵抗力，像轻微感冒这类疾病，可以通过多喝水缓解。
如果感冒时怕冷，体温又不是很高，头痛、鼻塞、流清涕，几乎没有出汗，一般是风寒感冒，可以喝些热水、热汤或热粥，让身体出汗，有助于驱散风寒。
如果体温比较高，容易出汗，咽喉红肿疼痛，有浓痰、鼻塞、流黄涕、口渴，一般是风寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助缓解症状。
3、便秘的人
早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，是个好方法。
便秘患者每天饮水量应不少于1.5升，便秘较严重的最好喝些“毛尖”绿茶。
4、胖人
体重越大，需要的水分就越多。
每公斤体重每天应喝30毫升以上的水。
俗话说“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖”，胖人在饭前喝点水或汤，有助于增加饱腹感和胃肠蠕动，对减肥有很大的帮助。
最好喝冬瓜汤，能有效抑制糖类转化为脂肪。
5、脾气差的人
脾气不好，大部分是因为肝郁气滞，这类人不妨喝杯玫瑰花茶。
中医认为，玫瑰花能够温养心肝血脉，抒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
不过需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，经期女性最好不要喝。
6、喝酒的人
很多人醉酒后嗓子不舒服，感觉发干，这主要是酒后失水引起的，建议喝几杯温开水，稀释酒精、保护肝脏、补充水分。
还可以喝些新鲜的葡萄汁，能减轻酒后反胃、恶心的症状，达到醒酒的目的。
7、血压高的人
一天当中，第一杯水应该在刚起床时喝。
因为经过一整夜，体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外，起床时血液呈缺水状态。
血液黏稠使早上6～9点发生心肌梗死、脑卒中的几率明显高于其他时段。
尤其是晨练的人，喝一杯凉白开再运动，可以减少发生意外的危险。
这样喝水最养生
1、晨起补水益处多
排毒治便秘
一夜过去身体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。
此外，长期保持这一良好习惯，还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效，具有养生的功效。
2、餐前一小时饮水
促消化
早、中、晚三餐前约一小时，应喝一定量水。
食物消化要靠消化器官的消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）来完成，这就需要足够的水分。
餐前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。
所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。
3、空腹喝温开水
排毒暖胃
水过冷、过热都会刺激胃黏膜，牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收，因此应在进餐时或进餐后用。
4、进餐喝汤
舒胃肠
进餐时喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。
5、睡前喝牛奶
助眠安神
晚上就寝前1小时内喝一次水，以补充夜间睡眠消耗的水分。
喝水的好处
国外有许多长寿村，像巴基斯坦的罕萨、中国的香格里拉等地，尽管医疗不发达，多以粗糙素食为主，但是有一个共通点，就是拥有世人称羡的"
优质好水"
。
想同时拥有高龄和健康，而非没有品质的长寿，与每天所喝的水质脱不了关系。
可见水的养生保健是很重要的。
而正确喝水的第一要项，就是必须知道怎么喝？
喝多少？
营养学家表示：
一个人每天该喝多少水？
与温度、年龄、代谢率等因素有关，平均约需体重的百分之四;
再者，因为每日吃下肚的食物，都需要溶解在水中消化，所以喝水量亦可比照所摄取的热量，平均每一仟大卡热量摄取一公升的水。
无论采取上述哪种标准，男、女性每日需水量，男性略多，约为两公升半;
女性则为两公升，如果活动量较大的人，则可喝到三公升。
1、感冒要喝比平时更多的水
每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：
“记得要多喝水啊！
”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。
因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。
多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
2、清晨一杯凉白开水有助于祛除色斑
不少人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水？
有人喝蜂蜜水？
还有人为了美白喝柠檬水？
到底喝什么水最好呢？
人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！
如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。
所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方，具有美容整形的功效。
3、经常喝粥可缓解胃疼
有胃病的人经常感到胃不舒服，可以采取喝粥的养生保健措施。
熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
4、盐水可催吐
出现恶心的情况很复杂。
可能是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服好多。
如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。
吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。
另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。
5、大量喝水可治便秘
便秘的原因简单来说有两条：
一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。
前者需要查清病因，日常多饮水。
后者的临时处方是：
大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。
记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，就会产生小便。
6、餐后半小时喝一点水可减脂
有些MM会有这样的误解，不喝水可以减肥！
现在医学专家可以明确地告诉你：
这是一个错误的做法。
如果想减肥，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。
体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。
身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。
你可以在用餐半小时后，喝一些水可以加强身体的消化功能，帮助你维持身材。
7、运动时要间歇性地小口补水
这里说的发热是指当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。
这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。
水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。
但要注意的是：
运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。
而运动前补水也是很不错的保养方案。
8、多喝热水可缓解咳嗽症状
遇到咳嗽、有痰这样的症状，不少人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。
这时候有什么好的办法来缓解呢？
就是要多水，而且还要多喝热水。
首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;
其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄;
另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。
这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
9、热水的按摩作用可治疗失眠
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。
而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。
睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
而值得一提的是：
水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂，多喝水还可以减肥。
10、多多喝水可缓解烦躁情绪
人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。
简单地讲，激素也分成两种：
一种产生快感、一种产生痛苦。
大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
11、睡前一杯水可预防心脏病
如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。
心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。
当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。
但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。
喝水的最佳时间
1、6：
30：
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
2、8：
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
3、11：
00：
在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
4、12：
50：
用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能，缓解肾虚。
5、15：
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！
能够提神醒脑。
6、17：
下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
7、22：
睡前1至半小时再喝上一杯水！
今天已摄取2000CC水量了。
不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
喝水的10大禁忌
1、饮水机从不洗
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。
饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。
每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。
据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆，不利于养生。
2、自来水一烧开就喝
国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？
水不能一烧开就喝。
因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：
首先将自来水接出来后先放置一会再烧;
水快开时把壶盖打开;
最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”
3、爱喝瓶装水
携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。
国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。
因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。
“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。
尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。
”董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。
4、喝千滚水
“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。
这种千滚水最好别喝。
”赵飞虹说，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。
很多人担忧饮水机中的水
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