减肥小妙招 最全的减肥小窍门集合Word下载.docx

减肥小妙招 最全的减肥小窍门集合Word下载.docx

《减肥小妙招 最全的减肥小窍门集合Word下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥小妙招 最全的减肥小窍门集合Word下载.docx（12页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

其实在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到。

蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的摄入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人。

其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。

另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。

洗热水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一个热水澡是不是最大的享受啊！

热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

增加运动，增加代谢

冬季人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。

所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，由每天的至少45分钟增加到一小时以上。

这样才会让你加快代谢率，并加速分解脂肪。

也会让你在这个寒冷的冬天增加些温度，增强免疫力及心肺功能。

使你可以健康的瘦身，线条更加匀称美丽，气色红润有光泽。

暖手袋

很多人都不知道暖水袋可以减肥，暖手袋对于冬季的减肥来讲，作用也很大哦。

冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。

这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。

日常9个减肥美容妙招

1、日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法

每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。

据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

2、喝牛奶法

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。

每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。

而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

3、蜂蜜+白醋

有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：

4的比例食用.具体方法：

1早餐具体方法：

1早餐前20分钟空腹喝;

2中餐和晚餐后立刻喝.。

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。

同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。

同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

4、蜂蜜减肥法

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能。

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：

只喝蜂蜜（可泡茶喝）.第二、三天：

正常饮食.第四天：

只喝蜂蜜.第五、六天：

正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

5、黄瓜香蕉三日法

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天。

6、黄瓜和鸡蛋

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹。

这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快。

7、两天交替进食

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。

一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。

2-3周可减5公斤。

他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

果一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。

一种为周期为一星期的;

1周的吃法：

早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

8、香蕉乳酪美颜瘦身

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。

一个月不能吃超过3次。

每日要喝8--10杯水。

9、西红柿瘦身法

一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量。

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。

-艰苦度：

☆☆（以五粒☆最高）连续进行一星期，一个月只可进行一次。

效果：

可减去5-10磅（约2-5公斤）为何吃西红柿可瘦身？

一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里。

这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。

每日两餐之中又可以吃几多西红柿？

基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

老中医中药减肥妙招

荷叶灰方

组成：

荷叶。

方法：

烧存性，研末，收贮备用。

每次适量、水饮调服，每日3次。

功效：

减肥。

清宫仙药茶

上等茶叶3克，紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。

后四种研粗末，与茶叶混合，收贮备用。

每次适量，开水泡，当茶饮。

消脂减肥，可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。

大柴胡汤

柴胡9克，黄芩9克，芍药12克，半夏9克，大黄9克，生姜3片，大枣3枚，枳实9克。

上八种药，以水煎煮2次。

每日2次，饭后温服。

治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。

轻身散

黄芪500克，茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉，生姜各3克。

先将黄芪、生姜煎煮沸，焙干为散;

再将茯苓等其余五味捣筛为散，拌匀。

每次服用1克，服时加盐少许，开水冲服。

补气健脾，减肥轻身。

注：

以上药材中药房均有售，如果你有雅兴，也可以让能识别药草的人陪你到田间采集。

海藻轻身汤

取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、泽泻各15克，茵陈、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。

化痰祛脂，健脾利湿，调理气机，主治女性青年肥胖症。

饮食+运动助男士塑型男身材

饮食

1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。

2、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。

3、用白开水代替所有的饮料。

很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

4、多吃水果和蔬菜。

水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。

运动

男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。

1、打篮球

打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。

打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。

所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。

腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。

男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。

为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

3、做空中踩车动作

这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。

主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。

最后换左腿重复以上动作即可。

掌握5个小窍门女人瘦身不是梦

一、早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊（AmericanJournalofClinicalNutrition）》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

因为根据加拿大来克马斯特大学（McMasterUniversity）的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;

若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右，约为轻松就减少17%的热量。

二、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。

当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学（WakeForestUniversity）则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者。

不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

三、21天练习不复胖

聪明减肥有成外，还得学会减肥不复胖之道。

现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次（天）的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。

四、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到;

其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天