冬季养生宣传稿件Word文档格式.docx

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只需常常互换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。

冬季的寒冷，还可影响人体的养分代谢，使各种养分素的消耗量均有不同程度的添加。

老年人由于消化汲取和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因而，应准时予以补充。

可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。

B.冬季如何进补冬季进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。

冬季是一个寒冷的季节。

祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有亲密关系。

老年人由于机体功能减退，反抗力量低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。

这对改善养分情况，增加机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。

冬季进补应顺应自然，留意养阳，以滋补为主。

依据西医“虚则补之，寒则温之”的准绳，在膳食中应多吃温性、热性特殊是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒力量。

冬季“食补”，应供应富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

可选食：

粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；

韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；

羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；

橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。

老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。

体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增加体质。

将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜、用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。

阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。

冬令进补还能调整体内的物质代谢，使养分物质转化的能量最大限度地储存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。

C冬季保健的误区冬季，有不少有碍健康的生活习惯，常被一些人误认为是正确的。

戴口罩防冷鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环非常旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。

人体的耐寒力量应通过熬炼来增加，若依靠戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更简单患感冒。

蒙头睡觉把头蒙在被窝里，感觉上温和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

热水洗脸冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩形态。

当遇上热水时则快速扩张，但热量分发后，又恢复低温时的形态。

毛细血管这样一张一缩，简单使人的面部产生皱纹。

饮酒御寒饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体分发原有热能的结果。

酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

手脚冰冻用火烤冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量削减。

此时，假如立刻用火烘烤会使血管麻痹、得到收缩力，消失动脉瘀血、。

2.求几段冬季养生顺口溜

养生顺口溜（是来自民间，不只是冬天适用，其他季节照样适用，你保藏起来吧，祝你健康长寿！

）：

冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。

冬有生姜，不怕风霜。

冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。

药补不如食补。

人参九补，饭有十补。

药疗不如食疗。

药食同源。

饭是药中王。

用食平疴，可谓良医。

世人个个说长年，不悟长年在眼前，我得宛邱平易法，只将食粥致神仙。

（此为宋代大文豪陆游写的食粥诗）

若要不失眠，煮粥加白莲。

心血气不足，桂圆煨米粥。

萝卜小人参，常吃有精神。

常吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。

常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿。

吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。

九月九，大夫抄着手，家家吃萝卜病从哪里有？

萝卜抗癌，降福消灾。

萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。

萝卜、干姜、梨，治咳有效又廉价。

多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。

黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。

吃了十月茄，饿死郎中爷。

多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。

多吃番茄养分好，貌美年轻疾病少。

胡萝卜，小人参，常吃长精神。

红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。

韭根韭叶，散瘀活血。

盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。

青龙白虎汤，喉病保安康。

（俗谓橄榄是治喉病的“青龙”，萝卜是治喉病的“白虎”）

包饭用荷叶，芳香又解热。

鲜藕止血，熟藕补血。

女子三日不断藕，男子三日不断姜。

羊肉补气血，肺虚最适宜。

大蒜是个宝，常吃身体好。

一香能驱百臭，一蒜能宰百菌。

只需三瓣蒜，痢疾好一半。

大蒜不值钱，能防脑膜炎。

大蒜是个宝，抗癌效果好。

一日不吃姜，身体担心康。

姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。

晚上吃片姜，赛过人参鹿茸汤。

鼻子不通，吃点大葱。

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

平常绿豆芽，通便催奶下。

赤豆利脏腑，祛毒又滋补。

热天一块瓜，强如把药抓。

一天吃点枣，气壮身体好。

一天吃三枣，终生不显老。

红枣茵陈汤，肝病好单方。

（红枣二百克与茵陈九十克共煎，食枣饮汤）

红枣芹菜根，能降胆固醇。

红枣黄芪汤，补血养气好效方。

酸枣加白糖，安眠帮大忙。

核桃山中宝，补肾又健脑。

常把核桃吃，润肤黑发须。

晚上喝杯淡盐汤，赛过医生去洗肠。

早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。

五谷以养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

3.《冬季养生》

冬季，气候干燥，人的活动量削减，热能消耗大，体内免疫力下降，所以在这个季节里诸多疾病简单发生。

因而，保健就显得至关重要了，而喝粥又能事半功倍。

下面引见几种御寒保健的冬季养生粥。

大米粥大米是我们常常食用的一种传统主食，有胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，最适合在冬天的时候食用。

大米的性味甘平，煮成粥来喝是人人都可以接受的。

因而，冬季养生粥绝少不了它。

紫米粥味甘，性温。

入心、脾、肾经。

养心安神，健脾补血，强肾益精。

是自然 的补血养血之佳品。

红薯粥《本草纲目》中记载：

红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，能使人“长寿少疾”。

还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。

当代《中华本草》说其：

“味甘，性平。

归脾、肾经。

”“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。

主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。

”红薯配上小米煮成的粥甜美味美，喝过之后还有回香。

二者的组合更是可谓经典，对消化不好和想要减肥的人来说是不错的选择。

山药粥书中说山药健脾益胃、助消化、益肺止咳，临床上常用治脾胃虚弱、泄泻、肺虚痰嗽久咳之症。

而且还有降低血糖，延年益寿等功效，因而是特别棒的滋补佳品。

而且以煮粥的形式来食用山药一点也不会破坏它的养分成分，可以起到冬季养生滋补的功效。

核桃粥取核桃40~50克捣碎，与大米适量煮粥食之。

常吃可降低肠道对胆固醇汲取，可补肾固精，敛肺定喘，对医治肾虚遗精、早泄阳痿、遗尿、耳鸣眩晕非常有效。

绿豆粥从西医讲，绿豆味甘，性凉。

入心、胃经。

清热解毒，利水消肿，开胃健脾。

现代医学讲含有丰富的蛋白质，维生素B族，还含有钙、铁、磷等。

芝麻粥白芝麻有利肠补肺气的作用；

黑芝麻可入肾、强筋骨。

大枣粥大枣是女性经常用来补血美容的佳品。

用大枣煮粥同样有补血美容的效果，这是冬季食补的一个好方。

桂圆粥桂圆性温味甘，益心脾，补气血；

其含有葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种养分素。

其中含有较多的是蛋白质、脂肪和多种矿物质。

这些养分素对人体都是非常必需的。

枸杞子粥性甘、平，归肝肾经，具有滋补肝肾，养肝明目的功效。

现代医学说，它含有胡萝卜素、甜菜碱、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、磷、铁等，具有添加白细胞活性、促进肝细胞重生的药理作用，还可降血压、降血糖、血脂。

决明子粥炒决明子10克（中药店有售），大米60克，冰糖少量。

先将决明子加水煎煮取汁适量。

然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

该粥清肝、明目、通便。

对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

栗子粥栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或痛苦有食疗作用。

冬天，由于气候寒冷，很多人不情愿参与体育运动。

但正如俗话所说：

“冬天动一动，少闹一场病；

冬天懒一懒，多喝药一碗。

”

“夏练三伏，冬练三九。

”这些都说明，冬季坚持体育熬炼，特别有益于身体健康。

耐寒熬炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有关心，从而能削减冠心病、脑血管不测、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。

同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以熬炼人的顽强意志和坚韧精神，尤应提倡。

人的耐寒力量虽然是有肯定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过熬炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以确定的。

如何迈开耐寒熬炼的第一步？

这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。

由于气温的变化是渐渐由高到低的，人们的熬炼也必需实行逐渐使机体顺应寒冷的方法。

假如一个人能坚持从热天到冷天每天早晨不间断地到野外走一走，肤浅地去呼吸一下室外的新奇空气，那他的耐寒力量也是会渐渐提高的。

假如再随着气温降低加上活动量逐渐升级的其他形式的体育熬炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。

古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒力量顺应性的熬炼。

冬泳冬泳是一项集防病、治病