简易养生操Word格式文档下载.docx
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3、手指梳头、手指梳头在无风处,用手指或木梳梳头100次,动作要缓和而有节奏,不可太快。
梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓。
4、按揉印堂用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。
40下为宜。
这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。
5、运动眼球、运动眼球端坐,闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后突然睁眼,极目远眺。
之后,注视自己的可视极限,顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角,每个停留5秒钟。
6、拍拍肘窝、拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分,分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过,春季借大自然发陈之际拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松,有力且有节奏的一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打510分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次,一般35次反应物就会明显减少,毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话,轻轻拍打到发红也可以通经络,促进气血的运行。
注意事项拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。
7、双臂上拉护肩颈、双臂上拉护肩颈直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵,身体微微下沉,吸气。
脚趾抓地,全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得中等松紧的定位点,维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。
8、手抓毛巾拉伸运动、手抓毛巾拉伸运动站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢的抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。
如果你执行起来有困难,尽量保持双臂伸展舒适,像伸懒腰的动作也可以。
9、拍手养心拍手养心在早上,也可以在晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行,十几分钟更好。
这样可以充分激活你心脏的保护神心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。
注意事项装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
10、提肩松膀护肩颈、提肩松膀护肩颈站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀。
再做一次。
11、撞击丹田、撞击丹田5分钟分钟用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,有节奏,感觉无需太重太疼。
开始撞时,力量一定要轻,幅度要小,最好穿运动衣裤,以防皮带或纽扣硌到皮肉。
撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。
每天撞5分钟,可增长内力,强身健体。
注意事项有三类人群禁忌撞丹田:
孕妇及腹部有较大手术的人;
有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;
撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
12、握拳养心、握拳养心端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。
注意事项最好把指甲减短修平,以免手心被指甲伤到。
13、膀胱经排毒、膀胱经排毒双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。
这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做1530分钟。
越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要着急,也不要用蛮力,关键在于过程,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带,经络也不喜欢。
14、两腿一分补肝肾、两腿一分补肝肾常言道“冬令进补,春天打虎”,告诉你一个不花一分钱大补肝肾的方法:
把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。
就这么一个简单的动作,可以轻松放心的补益肝肾。
注意事项练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
不要用蛮力,经络不喜欢。
只有你觉得舒服了,才会有补益的效果。
15、转动你的脚踝、转动你的脚踝每个脚顺时针转9圈,再逆时针转转9圈,然后换脚。
动作要缓慢,做到极限。
16、拉伸脊椎缓解背部疲劳正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
17、震动你的肚子、震动你的肚子平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏的震颤1分钟。
会觉得身体很轻松。
注意事项月经期,孕妇不宜。
18、早晚腹式呼吸、早晚腹式呼吸端坐,全身放松,排除脑子里的杂念。
用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。
最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
注意事项自然自在是最高境界,不必过于刻意强求。
19、拉伸脊柱、拉伸脊柱正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。
保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
呼吸要缓慢而且节奏。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸20、缓解肩膀酸痛、缓解肩膀酸痛+减肥减肥买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天1015分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开,坚持做还可以减肥。
方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
21、滚揉后溪穴滚揉后溪穴:
如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。
在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。
22、瑜伽蝴蝶式、瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作,坐下来,屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲,脚心相对。
双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
23、饭后徐行摩腹、饭后徐行摩腹食后徐行百步多,并摩腹,方法是:
双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部,至腹内无积块、鸣声阵阵,多数放几次大屁。
一定要轻轻的,就是比抚摸稍微在意识中用点力量就可以。
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