矿物质与人体健康Word文档格式.docx

矿物质与人体健康Word文档格式.docx

《矿物质与人体健康Word文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《矿物质与人体健康Word文档格式.docx（7页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

五、参考文献......................................................13

六、致　谢.........................................................13

一、摘要:

矿物质元素在人体生长发育中起着全方位作用,是人类健康的守护神.合理地补充矿物质,是减少疾病的关键.

二、关键词:

矿物质;

健康

三、前言:

　　矿物质元素,是指人体组织中除主要以有机化合物形式出现的碳,氢,氧,氮以外的其他各种元素,无论存在形式如何,含量多少,皆称之为无机盐或矿物质.矿物质的生理功能:

①是构成机体组织的重要原料,如钙和磷是构成骨骼的主要成分;

②调节机体酸碱平衡和细胞间溶液的平衡;

③维持神经.肌肉的兴奋性和细胞膜的通透性；

④是机体很多生物活性物质的主要成分，如血红蛋白和细胞色素酶系中的铁.甲状腺中的碘.谷胱甘肽过氧化物酶中的硒和维生素B12中的钴等;

⑤是许多酶的激活剂和组成成分.

　　机体每天都有一定量的矿物质丢失，因此每天必须从食物中获得,以维持人体良好的健康状况.正常人在摄入正常膳食的情况下，完全可以从各种食物中获得足量的矿物质,一般不会缺乏,但在个别地区，由于中某些元素的缺乏，使水和食物中此种元素不足，引起某种特殊元素的缺乏.人体比较容易缺乏钙.铁.碘.锌等矿物元素,特别是生长发育的儿童和乳母易于缺乏,应引起人们的注意.

矿物元素对人体有一个适宜的量,摄入量不够，会引起缺乏症;

摄入过多则可引起中毒症,特别是一些微量元素,需要量到中毒量之间的范围较窄,应特别注意保持适宜的摄入量

1.钙的作用

钙是人体必需的一种常用量元素,是人体内含量最多的矿物元素,占人的体重的1.5%∽2%.正常成人内的99%存在于骨骼;

骨骼之外的钙对维持生命活动具有重要功能,如血液的凝固。

神经肌肉的正常活动，酶的功能及激素的分泌等.中国营养学会推荐的每日膳食营养素中钙的供给量为:

1-6个月婴儿:

400-500毫克;

7-12个月婴儿:

500-600毫克;

1-3岁:

幼儿600-700毫克;

3-10岁儿童：

800毫克;

10-12岁:

儿童1000毫克;

13-18岁青少年：

1200毫克;

成年人及:

落忍00毫克;

:

孕妇1000-1200毫克;

哺乳期妇女1500毫克.摄入充裕的钙可防治营养缺乏病,还可能有利于减少一些慢性病的发生。

但是，摄入过量钙也会产生不良作用，主要的危害有:

①可能增加肾结石的危险性;

②产生高钙血症.中毒和肾功能不全等症状;

③钙与其他矿物质的相互干扰，影响一些必需元素的生物利用率，如抑制铁吸收、降低锌的生物利用率、影响镁代谢、减少膳食中磷的吸收等.中国营养学会制订的成人最大可耐受量为2000毫克/日.

机体钙缺乏主要是骨骼病变.儿童如果长期钙摄入不足，可引起生长缓慢、新骨结构异常、骨钙化不良、骨骼变形，严重的可发生佝偻病\软骨病，因此，应注意对孕妇、乳母和幼儿补充足量的钙.成人钙缺乏的表现为骨质疏松,这种病在老年人中尤为多见,此时要注意补钙,以保持骨钙的含量,预防骨质疏松.

膳食中的钙能否被肠道吸收，也是影响钙营养状况的因素之一.维生素D可促进5的吸收；

食物中的草酸、植酸等可与膳食中的钙结合成难溶解的盐类，将阻碍钙的吸收，过量的磷酸盐也会防碍膳食中钙的吸收.

钙的良好来源是奶类和奶制品，奶中钙的含量不仅较高，而且吸收利用好;

甜菜.啤酒.酵母.甘蓝.大马哈鱼.大豆.豆腐。

水芹菜也是钙的最佳食物来源.一般来说动物食品中的钙比植物性食品中的钙易于吸收和利用.另外，在注意钙摄入的同时，对于阳光照射不足的老人和儿童，还应注意补给适量的维生素D.

2.铁的作用

铁的生理功能是作为血红蛋白、肌红蛋白.细胞色素几含铁酶等的组成成分，在携氧.电子传递。

能量代谢等过程中发挥重要作用。

中国营养学会推荐的成人男性每日膳食参考摄入量为15毫克，女性为20毫克，老年人为15毫克。

健康人每天摄入25-75毫克铁不致有害,但摄入过多可致中毒.因此,中国营养学会制订的成人每天可耐受量为50毫克。

铁缺乏可分为3个阶段:

首先,铁的贮备减少，但无功能性损伤，表现为血浆铁蛋白低于12皮克/升;

第二阶段出现缺铁性红细胞生成减少，红细胞原卟啉水平上升,转铁蛋白饱和度减少，工作能力可能受损;

第三阶段出现缺铁性贫血,总血红蛋白低于正常人水平，严重缺铁性贫血的特征是小红细胞急低血红蛋白。

易发生铁缺乏的年龄段有4个:

①6个月-4岁,原因是受幼儿消化能力的限制，很多含铁高的食物不适宜儿童食用,而适宜儿童食用的食物,如牛奶等铁的含量低,儿童身体生长又快，体内铁储备少;

②青少年早期，此时生长快速，红细胞数量增加及肌红蛋白贮备均需要较多的铁;

③女性生育期,由于月经丢失的铁质的不到及时补充；

④妊娠期,母体的血容量增加,胎儿的需要及分娩时丢失血液等.另外，铁的摄入量不足或吸收利用障碍也可造成铁缺乏。

铁缺乏可导致免疫功能低下,注意力集中持续时间短,学习和认知能力下降，智力发育受损,贫血，严重贫血可致死亡。

孕妇贫血可出现早产.胎儿低体重及胎儿死亡.

铁广泛分布于各类食物中，畜禽肉类、蛋类.蔬菜类和谷类是铁的主要来源.动物性食物中的铁吸收、利用率高，谷物和蔬菜、水果等食物中的铁吸收率要低于动物性食物;

维生素C含量高的食物可增加铁的利用率,麦麸.茶叶中的多酚类及抗酸剂等可能减少铁的吸收.

3.钾的作用

正常成人体内钾的含量约为2克∕千克体重,男子略高于女子.体内98%的钾存在于细胞内.其主要生理功能有:

①维持机体的正常代谢,葡萄糖和氨基酸的代谢过程需要钾离子参与;

②维持细胞内正常的渗透压,酸碱平衡和电解质平衡;

③维持身神经肌肉和心肌的正常功能,心肌细胞内外的钾浓度对心肌的自律性,传导性和兴奋性有密切关系;

④对维持正常血压有一定作用,补钾对高血压者有降压作用.

中国营养学会推荐的每日膳食适宜摄入量,成人为2000毫克,婴幼儿为500∽1000毫克,儿童和青少年为1500∽2000毫克,孕妇和哺乳期妇女为2500毫克,体内钾过多可出现毒性反应,体内钾过多可使心肌自律性,传导性和兴奋性受抑制,导致细胞内碱中毒和细胞外酸中毒等,神经肌肉系统表现为极度疲乏软弱,四肢无力,肌肉张力减低,腱反射消失,严重时可发生吞咽,呼吸及发音困难,甚至呼吸肌麻痹而骤死;

心血管系统可见心率缓慢,心音减轻,心律紊乱等.一摄入正常膳食不会导致钾过多,仅在有肾功能不全的情况下才可发生.因此中国营养学会未制定成人的最大可耐受量.

钾缺乏可引起神经肌肉,消化,心血管,泌尿,中枢神经系统发生功能性和病理性改变,主要表现为肌无力及瘫痪,心律失常,横纹肌肉裂解症及肾功能障碍.正常进食的人一般不易发生钾的缺乏,缺钾的原因是摄入不足或损失过多.

大部分食物都有钾,但蔬菜和水果是钾最好的来源.每100克谷物中含有钾约100∽200毫克,豆类中含钾约600∽800毫克,蔬菜和水果中200∽500毫克,肉类中含量约为150∽300毫克,鱼类中为200∽300毫克.每100克食物含量高于800毫克以上的食物有麸皮.赤豆.杏干.蚕豆.扁豆.冬菇.黄豆.竹笋.紫菜等.

4.钠的作用

成人体内钠含量大约占体重的0.15%.钠的主要生理功能有:

①调节体内水分,钠主要存在于细胞外液,构成细胞外液渗透压,维持体内水量的恒定;

②保持体液的酸碱平衡,维持细胞内外液渗透压平衡;

③维持血压正常,钠摄入量与血压有关,减少一定量的钠摄入,可使血压高者的血压下降;

④增强神经肌肉兴奋性,钠、钙、镁等离子的浓度平衡,对于维护神经肌肉的应激性是必需;

⑤肌肉运动、心血管功能、能量代谢等均需要有钠的参与。

中国营养学会推荐的每日膳食适宜摄入量,成人2200毫克,婴幼儿为200∽900毫克,儿童和青少年为1000∽1800毫克孕妇和哺育期妇女为2200毫克。

正常情况下,钠摄入过多并不蓄积,但在某些情况下,如肾功能不良,钠摄入过多可导致毒性作用;

长期摄入较高量的食盐,有可能增加胃癌发生的危险性。

尽管摄入过多的钠对机体产生不良后果.但目前还没有确切的资料制定最大可耐受量,因此中国营养学会未制订成人及其他生理阶段的最大可耐受量。

一般情况下,人体内不易缺乏,但在禁食、少食,膳食钠限制过严,摄入量非常低以及高温、重体力劳动、多量出汗、胃肠疾病、反复呕吐、腹泻等情况下,可使钠过量丢失;

另外在肾病、胃肠外营养、利尿剂的使用等情况下,可引起钠的缺乏。

钠的缺乏在早期症状不明显,血钠过低渗透压会下降,细胞肿胀;

当缺钠严重时可出现恶心、呕吐、视力模糊,心率加速,脉搏细弱、血压下降、肌肉痉挛、疼痛反射消失,以至于淡漠、木僵、昏迷、外周循环衰竭、休克、急性肾功能衰竭而死亡。

人体钠的主要来源为食物,食盐（NaCl）是人体获得钠的主要来源。

钠在小肠上部吸收,几乎可全部被吸收。

5.碘的作用

碘是甲状腺素的组成部分,生理功能主要是通过甲状腺素来实现的。

甲状腺素具有促进物质分解、产生热量、保持体温等功能。

甲状腺素还有促进体格发育、促进胎儿和儿童脑发育等功能。

中国营养学会推荐的每日膳食参考摄入量,成人为150微克,孕妇和乳母200微克,婴幼儿为50微克,儿童为90∽120微克。

摄入过量碘可能与发生碘性甲亢有关,每天摄入200∽500毫克/千克体重的碘可导致各种实验动物的死亡,健康成人每天摄入2毫克碘尚无异常反应。

但为安全,中国营养学会制定的成人最大可耐受量为每天1000微克。

碘缺乏时可产生严重智能异常的克汀病、地方性甲状腺肿。

碘的来源,主要是海产品、饮用水和吸入海面升华的含碘化物的雾气等,在内陆地区的动、植物制品中也含有一定的碘。

各种植物和水中碘的含量,主要决定于地理化学环境。

人体碘的摄入量还与饮食方式和食品制作方法有关。

我国现规定用强化碘盐来预防碘缺乏。

食物和水中的碘主要以无机碘化物的形式存在,少部分与有机氨基酸结合。

碘可快速且几乎完全地为机体吸收,并运送至甲状腺以供给甲状腺激素。

碘的排泄主要通过蜒腺、胃腺及肾脏分泌排泄入胃肠道和尿中,从汗中也可排出一定的碘,所有被排入胃肠道的碘可以被重吸收。

哺乳期妇女经乳汁分泌一定的碘。

6.锌的作用

锌是许多酶的组成成分或激活剂,与细胞生长、分化和遗传有密切的关系,对维持细胞膜的结构与功能、保持机体正常的免疫功能和味觉功能有重要作用,还与激素的合成、储存和分泌有密切的关系。

中国营养学会推荐的每日膳食参考摄入量,成人为15.5毫克,成人女子为11.5毫克,孕妇在孕中、后期增加5毫克,哺乳期妇女则应增加10毫克。

摄入过量可能对机体产生毒性,当一次摄入2可或更多的硫酸锌时,可出现胃肠道刺激和呕吐的症状;

每天摄入60毫克会影响其他营养素的吸收与代谢,因此,成人的最大可耐受量为每天45毫克。

锌缺乏的症状,主要的是食欲减退、发育迟滞、免疫功能障碍;

男性缺锌可导致性功能减退;

血锌底下的外伤患者补锌可促进伤口愈合。

人体锌的来源有两个途径:

水和食物.水中含有少量的锌,但不能满足机体的需要,必须从食物中提取.肉、肝、蛋、海产品,尤其是牡蛎中的锌可利用率高,而谷类及其制品的锌利用率低。

膳食组成对膳食锌的