24式简化太极拳分解教学Word文档格式.docx

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同时右手收在胸前

平屈，手心向下，左手经体前向下划弧放在右手上，手心向上，两手相对成抱球状。

左腿随之收到右腿内侧，脚尖点地。

眼看右手。

2

、上体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。

同

时，

左右手慢慢分别向左上'

右下分开，左手高与眼平（手心斜向

上）

肘微屈；

右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。

眼看左手。

3

、上体慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇，随

即左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移至右腿上，同时左手翻转向

T,收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手上，两手心相对成抱球

状；

右脚随之收到左脚内侧，脚尖点地。

4、右腿向右前方迈出，左脚跟后蹬成右弓步；

同时左右手分别慢慢地向左下、右上哪个防呢开，右手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈；

左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。

5、与3同，但左右相反。

6、与4同，但左右相反。

上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两手分开时要保持弧形，身体转动时要以腰为轴，做弓步与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后慢慢踏实，膝盖不要超过脚尖;

后腿稍后蹬，使该腿与地面保持约

四十五度角。

前后脚的脚跟不要在一条线上，它们之间的横向距离

（即以身体的正前方纵轴，其两侧为横向，下同）应该为十至三十厘米。

三白鹤亮翅

1、右跟步抱球2、后坐转体3、左虚步分掌

详细介绍：

1、上体微向左转，左手翻掌向下在胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。

2、右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上；

左腿稍向前移，脚尖点地。

同时两手慢慢地分别向右下、左下分开，右手上提停于头部右侧（偏前），手心向左后方，左手落于左胯旁，手心向下。

眼向前平视。

胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈，

体重后移和右手上提要协调一致0

四左右搂膝拗步

1、右转收脚，右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外

侧，臂微屈，手与耳同高，手心向上；

左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下。

同时上体微向左再向右转。

2、左迈步屈肘，左弓步搂推：

上体左转，左脚向前（偏左

30）迈出成弓步。

同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；

左手

向下由左膝前搂过落于左胯旁。

眼看右手手指。

3、后坐翘脚，左转收脚，右迈步屈肘，右弓步搂推：

上体慢慢

后坐，中心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；

随即左腿慢慢前弓，

身体左转，重心移至左腿上，右脚向左靠拢，脚尖点地。

同时左手向

外翻掌由左后向上平举，手心向上；

右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下。

4、与2同但左右相反。

5、与3同但左右相反。

6、与2同。

手推出后，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。

推掌时须沉肩垂肘，坐腕舒掌并须与松腰'

弓腿上下协调一致。

做弓步时，两脚跟的横向距离一般不少于三十厘米。

五手弹琵琶右脚跟进半步；

上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚略提起

稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，膝部微屈。

同时左手由下向上举，高与鼻尖平，臂微屈；

右手收回放在左臂肘部里侧。

眼看左手食指。

身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。

左手上起时不

地，再全脚落实。

体重后移和左手上起要协调一致。

六左右倒卷肱

1、右手翻掌（手心向下）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微

屈，

左手随之翻掌向上，左脚尖落地，眼随着向右手转体看左手。

2、右臂屈肘回收，右手由耳侧向前推出，手心向前；

左手回收经左肋外侧向后上划弧平举，手心向上；

右手随之再翻掌向上。

同时

左脚轻轻提起向左后侧方退一步，脚尖先着地，然后慢慢踏实，重心在左腿上，成后虚步。

眼随转体左看，再转体看右手。

3、与2同，但左右相反。

4、与2同。

5、与2同，但左右相反。

前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，仍走弧

线。

前推时要转腰松胯，与两手的速度要一致，避免僵硬。

退步时脚着地，再慢慢踏实，同时前脚扭正，退左脚略向左后斜，退右脚

右后斜，避免使两脚落在同一条直线上。

后退时，眼神随转体动

七左揽雀尾

、身体慢慢向右转。

左手自然下落，经腹前划弧至右肋前，手

心向上;

左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状。

同时右脚尖微向外撇，左脚收回靠拢右腿，左脚尖点地。

2、左脚向左前方迈出，上体微向左转，右脚跟向后蹬，脚尖微

向里扣成左弓步。

同时，左臂向左绷出（即左臂平屈成弓形，用臂外侧和手背向左侧推出）5高与肩平，手心向后；

右手向下落于右胯旁，手心向下。

眼看左前臂。

推出时，两臂前后均保持弧形，分手与松腰、弓腰三者

必须协调一致。

3、身体微向左转，左手随之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经

腹前向上向前伸至左腕下方；

然后两手下捋，上体稍向右转，两手经

腹前向前向后方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左手手心向后不可前倾，臀部不要凸出。

两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。

4、上体微向左转，右臂屈肘收回，右手附于左手手腕里侧（相距约5厘米）,双手同时向前慢慢挤出，左手手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆。

同时身体重心前移变成左弓步。

眼看左手腕部。

向前挤出，上体要正直，动作要与松腰、弓步相一致。

5、右手经左腕上方，向前向右伸出与左手齐，手心向下；

左手翻掌向下，两手向左右分开，宽与肩同。

然后上体后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起。

两手屈肘回收至胸前，手向前下方。

眼向前平视。

6、上式不停，两手向前、向上按出，手腕部高与肩平，同时左

腿前弓成左弓步。

八右揽雀尾

1、上体后坐并向右转，重心移至右腿上，左脚尖里扣。

右手向右上平行划弧至右侧，然后有右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上;

左手翻转向下平屈胸前与右手成抱球状。

同时重心再移至左腿上，右脚向左靠拢，右脚尖点地。

2、与左揽雀尾2同，把左变右即可。

3、与左揽雀尾3同，把左变右即可。

均与左揽雀尾相同，但左右相反。

九单鞭

1、上体后坐，重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣。

同时上体左转，两手（左高右低）向左运转，直至左臂平举于左侧，右手经腹前运至左肋前（左手心向左，右手心向后上方）。

2、身体重心再逐渐移至右腿上，左脚向右脚靠拢，脚尖点地。

同时右手向右上方划弧至右侧方时变钩手，臂与肩平；

左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向后。

上体微向左转，左脚向左侧方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。

在

身体重心移向左腿的同时，左掌慢慢翻转向前推出，手心向前。

手指与眼齐平，臂微屈。

上体正直，松腰。

右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相

对，两肩下沉。

左手向外推时，要随转随推，不要翻掌太快。

全部过渡动作，上下要协调一致。

十左云手

1、重心移至右腿上，身渐向右转，左脚里扣，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向后。

眼看左手。

2、身体慢慢左移。

左手由面前向左侧运转，，手心渐渐转向左方;

右手由右下腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向后，同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离十至二十厘米）。

3、右手继续向右侧运转，左手经腹前向上划弧至右肩前，手心斜向后；

同时右手翻转手心向右，左腿向左横跨一步。

眼看左手

5、与3同。

身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，避免忽高忽低。

稳定。

眼的视线岁左右手而移动。

1、右手继续向右运转，至右侧方时变成钩手，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向后。

2、上体微向左转，左脚向左侧方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。

在身体重心移向左腿的同时，左掌慢慢翻转向前推出，成单鞭式。

与前单鞭式相同。

第五组十二高探马

1、右脚跟进半步，身体重心移至右腿上。

右钩手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地，成作虚步。

上体微微左转，右掌经耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高;

左手收至左侧腰前，手心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地。

眼看右手。

上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。

十三右蹬脚

1、左手手心向上，前伸至右手手腕背面，两手相互交叉。

随即两手分开自两侧向下划弧，手心斜向下；

同时左脚提起向左前方进步成左弓步。

2、两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，右手在外（手心均向后）；

同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地。

眼平视右方。

3、两臂左右分开平举，手心均向外，同时右脚提起向右前方慢慢蹬出。

身体要平稳。

两手分开时，腕部与肩齐平。

左腿微屈，蹬脚时脚尖回勾，劲使在脚跟，分手和蹬脚须协调一致。

右臂和右腿上下相对。

十四双峰贯耳

1

、右腿收回，膝盖提起，左手由后上向前下落，右手心也翻转

向上，

两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧，手心均向上。

、右腿向右前方落下变成右弓步，同时两手下垂，慢慢变拳，

分别从两侧向上向前划弧至脸前成钳形状，拳眼都斜向后（两拳中间距离约十至二十厘米）。

头颈直立，松腰，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。

十五转身左蹬脚

1、重心渐渐移至左腿上。

右脚尖里扣，上体向左转，同时两拳变

掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前。

2、重心再移至右腿上，左脚靠近右脚内侧，脚尖点地。

同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后。

眼平视左方。

3、两臂左右分开平举，手心均向外，同时左脚提起向左前方慢慢蹬出。

第六组十六左下势独立

1、左腿收回平屈，右手变成钩手，然后左掌向上，向后划弧落

下，立于右肩前，眼看右手。

2.右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左侧（偏后）伸出，成左仆步，左

手下落左下经左腿内侧穿出。

右腿全蹲时，右脚尖微向外撇，左腿伸直，左脚尖须向

里扣，脚掌全部着地，左脚尖与右脚跟在一条线上，上体不可过于前倾。

3、以左脚跟为轴，脚尖向外扭直（略外撇），随着右脚后蹬，左腿前弓，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身，同时左臂继续向前伸出（立掌）。

4、右腿慢慢提起平屈（成独立式），同时右钩手下落变成掌，

并由后下方顺右腿外侧向前摆出，屈臂立于左腿上方，肘与膝相对,手心向左;

左手落于左胯旁，手心向下。

上体要正直，独立的腿微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。

十七右下势独立

1X右腿下落于左腿