大学生心理健康教育教案Word格式.docx

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它是信仰的时期，也是怀疑的时期；

它是光明的时期，也是黑暗的时期；

它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天；

我们前途有着一切，我们前途什么也没有；

我们正在直升天堂，我们也正在直坠地狱。

”

人生的路有许多，但关键时候只有几步。

二、大学生心理健康的标准

讨论什么是真正的健康？

世界卫生组织（WHO）提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。

健康的新概念：

1、是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；

2、是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；

3、是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；

4、是自我控制能力强，善于排除干扰；

5、是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

6、是体重得当，身材匀称；

7、是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；

8、是头发有光泽，无头屑；

9、是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；

10、是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。

大学生心理健康的标准

1、是智力正常。

智力，是人的观察力、注意力、记忆力、想象力、思维力、创造力及实践活动能力等的综合，包括在经验中学习或理解的能力，获得和保持知识的能力、迅速而成功地对新情境做出反应的能力、运用推理有效地解决问题的能力等。

这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证，因此，衡量大学生的智力是否正常，关键在于其是否正常地、充分地发挥了自我效能：

即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。

2、是情绪健康。

其标志是情绪稳定和心情愉快。

包括的内容有：

愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；

情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达；

情绪反应与环境相适应。

反应的强度与引起这种情境相符合。

3、是意志健全。

意志是人在完成一种有目的的活动时进行的选择、决定与执行的心理过程。

意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。

意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。

4、人格完整。

人格是个体比较稳定的心理特征的总和。

人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。

人格完善包括人格结构的各要素完整统一；

具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。

5、自我评价正确。

正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑，面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。

6、人际关系和谐。

良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。

其表现为：

乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；

在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；

能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。

7、社会适应正常。

个体应与客观现实环境保持良好秩序，既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应付环境中的各种困难，不退缩；

又要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，改造自我适应环境。

8、心理行为符合大学生的年龄特征。

大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应具有与年龄与角色相适应的心理行为特征。

三、克服“亚健康状态”

1、什么是亚健康

介于健康与非健康之间的中间状态，是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。

。

“亚健康状态”主要表现为：

各项身体指标无异常，但与健康人相比，生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、有些茫然不知所措，感觉生活没劲。

躯体反映为睡眠质量不高，容易疲劳，身体乏力，食欲不振。

尽管亚健康状态并非严重的心理问题，如果不引起高度重视，极易引发相应的心理问题。

导致大学生亚健康状态的原因很多，除由于过度疲劳造成的精力、体力透支，人体生物周期中的低潮时期，身体疾病等因素外，心理疾病也是一个非常重要的原因。

大学生应做好以下方面：

　　1、适度运动。

“生命在于运动”，大学生应坚持适宜的活动内容和活动方式，或者选择参加各项能延缓人体各器官的衰退老化的健身运动，如游泳等。

　　2、全面均衡适量的营养。

人体对各种物质的需求量都有一个度，过量摄入将会适得其反，高糖、高盐、高脂肪食物的长期过量进食，尤其是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态。

因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。

　　3、保持心理健康。

长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个方面的因素。

保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神，是防治亚健康的精神基础。

大学生可适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画等有益于身心健康的活动。

　　4、提高自我保健意识。

日常生活中戒除不良习惯和嗜好如吸烟、酗酒、偏食，做到饮食有节，起居有常，不过度劳累，提高自我保健意识，自觉构筑控制亚健康发生的第一道防线。

克服不良生活方式是防治亚健康状态的身体基础。

5、适时干预。

采取药物预防、保健品调理、体育锻炼相结合的干预措施，对失眠多梦、口腔溃疡、消化不良和躯体疼痛等症状，可适当用药或理疗或心理治疗等，使机体能转归健康。

案例分析：

学生A，男，省重点高中毕业生，考入外地某工学院，报到后感到大学校舍等环境还不如原所在中学，老师也不像心目中的大学老师。

“这哪像个大学”，极度失望，情绪败坏，军训中擅自回到家中。

父母亲友反复劝说，他越发烦躁，坚决不肯再上这所大学。

请你评估学生A的行为是否合适，他的心理状态是否健康？

第二章大学生的自我意识

进入大学的学生，都会思考一个问题：

“我是谁？

”“我有什么目标？

”“我为什么上大学？

”等形而上的问题。

当我们再问一个简单的问题：

请你向别人描述你自己时，你首先想到的特征是什么？

是你的性格特征如外向、内向还是外表特征如高、矮、胖、瘦？

还是社会类别如男女等？

事实上，你可能更倾向于用概括性的语言对自己做一个总体评价。

如“我是一个追求优秀的大学生”，“我是一个有理想、有抱负但有些懒惰自制力弱的人”等。

所有这一切，都是大学生自我意识的真实体现。

自我意识可以从不同的角度进行分析。

我们从知、情、意分为“自我认识、自我体验、自我控制”；

从自我本身分为“生理自我、社会自我与心理自我”，我们的分类见表2-1：

表2-1自我意识的分类

自我认知

自我评价

自我控制

生理自我

对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物等的认识。

英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳。

追求身体的外表、物质欲望的满足，维持家庭的利益等。

社会自我

对自己的名望、地位、角色、性别、义务、责任、力量的认识。

自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自恋

追求名誉地位，与他人竞争，争取得到他人的好感等。

心理自我

对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的认识。

有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻

追求信仰，注意行为符合社会规范，要求智慧与能力的发展。

二、自我意识完善的途径

1、正确的自我认知

“人贵有自知之明”，全面而正确的自我认知是培养健全的自我意识的基础。

自我认知是从多方位建立的，既有自己的认识与评价，也有他人的评价。

我们不妨自己认真仔细地想一想，用尽量多的形容词描述自己，要忠实于自己的内心。

在此基础上，进行第二步，他观自我的描述，描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我，你再寻找这些描述中共同的品质，将其归类。

你描述的维度越多，你越会找到比较正确的自我。

例：

这是一位大二学生的自我描述：

我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。

在父母眼中：

我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩；

在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：

我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥；

在同学眼中：

我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人；

在老师眼中：

我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生；

在恋人眼中：

我是一个懂得爱、有责任感、守时守信、有幽默感、坚强的好男人。

这是一个学生的自我描述，也是自我认知的一部分，当自己将这些描述清晰地整理出来时，你可以与你的同学与家人、朋友、恋人沟通，听取他们对你自己评价的认同度，这也是自我过滤的过程。

先将自己的优点列出，并得到大家的认同，再写出自己的弱点，请大家帮助分析，这些澄清的过程也是自我认识不断深化的过程。

思考题

1、只有你处在一个群体中，比如课题、寝室或者在家里，就可以进行这个测试。

你需要做的事情是写下五各最能描述自己的词语或者句子，然后找到你的好友或者父母或者老师，让他们写下最能描述你的词语或者句子，然后比较你们的结果。

如果你的观察与别人的观察是一致的话，那么结果落入以下这个表格的A区，说明你是个有自知之明的人。

如果位于B、C区，则说明你在自我探寻的道路上还需要努力。

位于D区意味着自己的观察和别人的观察完全不能吻合，说明你是个难得糊涂的人，在自我探寻的道路上需要付出艰苦的努力。

自己的观察

别人的观察

发觉

未发觉

A

B

C

D

2、心理活动：

制作，请你制作若干张卡片（入下图）

身体外貌特征：

心理特征：

人际关系特征：

填写：

在一张卡片上写下描述自己的身体外貌特征、心理特征（兴趣、能力、性格）、人际关系的形容词（越详细越好）。

在3－5张卡片上写下自己的姓名，请老师和同学公正、客观地写下对你的评价。

在3－5张卡片上写下自己的姓名，请父母或亲戚公正、客观地写