压力管理教案Word格式.docx

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【适用年级】

高一学生

【活动过程】

一、热身游戏，初步感受压力

提前请大家站在台上，围成一个大圆圈，老师站在中间，找一名同学做老师的助手。

1、大屏幕投影活动规则：

（1）30人围成大圈，顺时针转动；

（2）按照老师提示的数字3秒钟内组成一个团体。

例如，老师说3，任意3人马上组团围在一起。

（3）落单的同学站到圆圈的中间进行下一轮游戏。

2、采访同学的游戏感受，初步体验压力：

二、谈压力，导入新课

1、谈压力，感受压力的普遍性。

2、出示思维导图，引出课题：

同学们的压力还真不少呀！

压力这个看似简单的词，却承载着千千万万个社会问题。

其实压力不仅来自于咱们自身的发展，还来自人际关系，社会关系等方方面面。

那么如何看待压力？

如何看待压力在我们成长中的作用呢？

这就是我们今天要研究的主题：

出示课题并板书

三、活动探究，学会正确认识和管理压力

活动一：

吹气球，感悟压力与成长的关系

活动二：

投接气球，正确认识压力，学会管理压力

（一）第一次投接气球，初步感受压力的来源

（二）第二次投接气球，感受压力与目标的关系

（三）第三次投接气球，感受缓解压力的方法

四、脑力大激荡，掌握方法

1、小组讨论，在日常生活和学习中，你曾经使用过哪些缓解压力的方法？

请仔细想想并在组内交流。

每小组推选一名记录员，代表小组汇报交流。

并将你们的果实贴到“成长之树”上。

2、请各组记录员汇报，并邀请一名助手帮忙完成“成长的花园”。

五、解除记忆大师的苦恼，助人自助

1、视频播放《记忆大师的苦恼》。

2、讨论交流：

记忆大师的苦恼是什么？

如果记忆大师就站在你面前，你最想对他说什么？

六、总结升华

1、学生谈收获；

通过这节课的学习你有什么收获、感悟要与大家分享吗？

2、放松：

将气球抱住，看看它，想一想，现在感觉压力还有那么大吗？

将气球举过头顶，伸展身体，闭上眼睛深呼吸，用力呼出所有气，这是新的一天，从这一刻起，我们可以伴着压力，健康愉快的成长。

3、学生在“加油”的呐喊中结束课程，充满力量地离开教室。

【教学反思】

略

【篇二：

压力管理课件】

压力管理（上）

什么是压力

压力是什么？

心理学家说压力是人对加诸其身上所做的单一的、不特定的反应。

作家说压力是你每天面对的压迫、强制、改变、需求和挑战的产物。

实际上压力是一种心理反应，这种心理反应导致一种生理的反应。

因此压力是当你感觉到加在你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时，心理和生理的反应。

压力的种类

预期压力

预期压力是由于对未来的忧虑所引起的。

有时你会担心明天会怎样？

我的职位还能不能保住？

我还有一个大的银行贷款要还，万一我失去了工作能力该怎么办等等。

这些对未来不确定性的担忧产生的压力都叫预期压力。

情境压力

情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战或骚动，需要马上留意。

例如很多人在下面能够侃侃而谈，可是一旦站到台上，在无数目光的注视下，无数荧光灯的照射下，就会感觉到有一种莫名的压力，这是一种对现实的反应，由情景环境导致的压力。

实际上这种压力人们要克服、改变是不大容易的，你所能做的就是调节这种反应的幅度。

与其说情境压力是一种反应，更应该说它是一种反射。

慢性压力

慢性压力是积累的压力，它源自一些你无法控制，只能忍耐和接受的经验，或者你平时可能感觉不到的一些细微的事情的沉积。

其实大家心里都有一种非常大的压力，怕犯错，这种压力在每个人身上的表现不一样，但是在职场里工作时间越长，可能这种慢性的压力，或者叫慢性的心理疾病会越来越深。

残留压力

残留压力是过去的压力，代表着我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。

每个人在职场中不可能一帆风顺，没有挫折，没有失败。

有的人很难把失败的阴影抹去，我们把这种难以抹去的阴影称为残留压力，这种压力会在特定的场合爆发。

例如有的人可能在发布会上把一个台词念错了，会后，他认为自己已经忘掉了这件事，可是在特定的场景下，潜意识中会马上爆发出来，他会莫名地发怵。

压力的特性

压力的心理弹性系数

物理学中有范性和弹性两个概念，也就是说每个物体它都有自己的弹性，只不过弹性系数不同，所以当我们施加的压力超过物体的范性时，物体就再也弹不回来了。

一粒灰尘压在橡皮泥上，我们会看到橡皮泥没有变形，那是因为灰尘的压力太小，橡皮泥发生的变形很小，变形之后马上可以恢复，恢复的速度之快以致于我们的肉眼感觉不到橡皮泥发生的变形。

但是席梦思垫子如果使用了１０年，你会发现和新买的时候不一样，有的弹簧也许被压下去了。

这就是因为压力超过了弹性的范性，使弹簧无法恢复原状。

我们所说的慢性的压力和残留压力就像一个用了１０年的弹簧床，开始没有明显的变化，但是１０年以后再看，你的性格、你的很多地方已经改变了，即使能够马上弹起来，也是有区别的。

所以压力的物理适应能力完全取决于它自身的弹性系数———范性，对于人来说，就是人的心理弹性系数。

这是压力的一个非常重要的概念。

积极压力和消极压力（ＥｕｓｔｒｅｓｓｍＤｉｓｔｒｅｓｓ）

有压力的时候就想想弹簧和橡皮泥，再想一想我的心理是要成为弹簧钢做的弹簧呢，还是做一块任人摆布的橡皮泥？

这是压力的一个核心理念。

Ｅｕｓｔｒｅｓｓ（积极压力）：

当给你施加压力的时候你能够做出正常的反应，也就是说受压之后你能正常弹回，说明你能够应对所有的变革与变化。

这种压力是积极的。

Ｄｉｓｔｒｅｓｓ（消极压力）：

当你受压之后你无法正常弹回，你被压力弄得变了形，这时压力就变成一种消极的因素，它影响到你的生理、心理。

压力的表现

压力的积极作用

动力作用

俗话说有压力才有动力，正确地对待压力，常常会把压力转化成动力。

例如现代企业对于员工的工作往往是严要求的，这种严要求在给员工带来压力的同时，如果正确地运用，也会使这种压力变成激励员工把工作做得更好的动力。

挑战感和兴奋感

在日常工作中，销售经理经常对下面的员工说：

“我们必胜，这个目标一定能实现。

”而销售经理的每一个目标都比过去的目标高，这就是一个预期的压力，销售经理利用这种压力让团队产生动力，提高兴奋度，更有信心地迎接挑战，实现目标。

所以说适当地运用预期

压力会让员工产生兴奋感或挑战感。

精力充沛的感觉

在日常工作中，销售经理给销售团队的预期压力会让员工产生兴奋感或挑战感，而这种兴奋感或挑战感同时也会带来精力充沛的感觉。

关注细节、把事做准确

在日常生活中，父母教育子女时常常让他们做一些事，如擦桌子、倒垃圾，父母们会把这件事情描述得非常重要。

如“你能把桌子擦干净可真了不起。

”“很多小朋友做不到，但你能做到。

”父母们使用这种方式是期望小孩有这种压力的时候会很细致、很愉悦地做这件事，所以良性的压力还有一种引导作用，可以使人关注细节，把事情做得准确。

在给新员工做入职培训时，常常会给他们讲企业是什么，职场是什么，公司是什么等等，给新员工制造一种积极的压力，寄希望于这种压力让新员工细致的工作和准确的输出。

１．增强自信

该如何管理一个老员工？

新员工来了你要用放大镜看他的优点，给他激励，“这件事情你做得好，真不错。

”以表示你关注他的工作，给他肯定。

当这个员工做了三五年的时候我们该怎么做呢？

我们会指出他的不足，也就是通常所说的一分钟批评法，然后给他施加压力，目的是为了唤起他的斗志，让他自信。

２．目标感

压力经常和目标管理结合起来，不停地给自己、给同事强调目标，以确立目标感。

压力的评判

压力的危害

（１）４３％的成人有由压力引起的健康问题。

（２）７５－９０％的门诊病人自诉有压力问题。

（３）压力与六大致死因素密切相关：

心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。

（４）压力已被列为工作中的危险因素之一。

（５）科学家发现人压力越大肚子越大。

表１１－１负性压力的典型症状生理变化

?

紧张性头痛

胃部不适

皮肤问题

肌肉紧张

血压升高

睡眠失调行为变化?

饮食失调?

烟酒过量?

坐立不安?

说话滔滔不绝?

社会退缩?

故意旷职思维变化?

注意力难以集中?

记忆力衰退?

判断力减退?

丧失自信?

夸大的压力感情绪变化?

焦虑?

抑郁?

情绪低落?

无助感?

情绪的波动?

莫名其妙地发火

压力产生的原因

压力的涵义

Ｓ：

Ｓｏｃｉａｌｉｓｏｌａｔｉｏｎ缺乏社会支持

Ｔ：

Ｔｈｉｎｋｕｎｒｅａｌｉｓｔｉｃａｌｌｙ想法不切实际

Ｒ：

Ｒｉｇｉｄｂｏｄｙ身体僵硬（身体不够放松）Ｅ：

Ｅｍｏｔｉｏｎａｌｒｅｐｒｅｓｓｅｄ情绪压抑Ｓ：

Ｓｅｌｆ－ｎｅｇｌｅｃｔ自我忽略

Ｓｅｎｓｏｒｙｏｖｅｒｌｏａｄ感官负荷过度?

注意：

随着压力水平的升高，对压力的认知能力也随之降低。

１．身心系统的压力来源

图１１－１身心系统的压力来源

２．工作中的压力来源

（１）工作本身

■工作环境条件差

■不能或极少参与决策

■时间?

产出的压力

■单调，缺乏变化

■客户难以应付

■不必要的形式或程序

（２）职业发展

■得不到提拔/提拔过高■工作缺乏安定感

■职位、薪酬等前景渺茫■缺乏业绩评估程序

（３）工作中的关系

■工作独立，缺少同事?

社会支持■工作职责难以区分

■与下属有矛盾

■良好的工作业绩不能得到褒奖（４）组织结构和氛围

■变化太快?

太多

■缺乏有效的决策支持咨询■行为有很多限制?

条框■市场竞争激烈

■频繁出差

压力水平把握

【篇三：

《再见,压力山大》教案】

教案

教师姓名：

刘晓蓉

学科：

_心理健康班级：

13空运班日期：

4月29日节次：

5

一．教材分析《心理健康》是我校一年级同学的一门德育必修课程。

本课程使用教材为教育部职业教育与成人教育司推荐教材、中等职业学校公共基础课教学用书：

华东师范大学出版社出版的《心理健康》（第三版）。

该书针对中职生在自我意识、情绪情感、学习实践、人际交往、求职择业等领域所面临的不同心理问题，对教材内容按照主题进行了模块划分，并在此基础上，按照知识本身的内在逻辑性系统呈现了各个模块的知识内容，体现了横向模块化和纵向层次化的有机结合，符合中职学生这一特定群体对于心理健康教育的现实需求。

二．学情分析

现在的中职学生基本上都面临着内外双重的压力，