月子餐30天食谱Word文档格式.docx

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　　早点（10：

红豆汤（放红糖）；

美妍茶。

　　午餐（12：

首乌猪心（舒心汤）；

五谷饭。

　　午点（15：

红糖糯米粥；

养肝汤。

　　晚餐（18：

顺产：

枸杞鱼汤；

剖腹产：

素炖品（豆制品）。

　　晚点（21：

红豆汤（放红糖）或者妇宝；

　　第2天：

黄豆糙米饭；

山药木耳排骨；

黄豆糙米饭。

当归鱼汤；

　　第3天：

薏仁饭；

竹荪莲子猪心；

薏仁饭。

麻油鱼汤；

　　第4天：

麻油猪肝；

黑米饭；

当归排骨（润颜汤）；

黑米饭。

首乌炖鱼汤（舒心汤）。

　　第5天：

糙米饭；

归芪猪心（润颜汤）；

糙米饭。

干贝鲜鱼汤。

　　第6天：

膳食排骨（养膳汤）；

生菇鲜鱼汤。

　　第7天：

黄豆薏仁饭；

四神猪心（润颜汤）；

黄豆薏仁饭。

十全炖鱼汤（大全汤）。

　　温馨提示：

　　1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；

不吃猪心可改为羊心或鸡心；

不吃猪腰可改为羊腰。

　　2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。

　　3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。

前两周忌吃大热、大补食物。

　　4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

　　5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

　　6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

　　7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。

　　8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否那么容易长胖。

　　第2周收缩内脏调理月子餐食谱

　　顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。

麻油腰花；

时令蔬菜；

时令蔬菜。

台湾油饭；

枸杞鲜鱼汤；

膳食饮料。

杜仲腰花（丽身汤）；

当归鲜鱼汤；

黑木耳腰花；

麻油鲜鱼汤（润颜汤）；

当归排骨；

首乌炖鱼汤（舒心汤）；

干贝鲜鱼汤；

生菇鲜鱼汤；

十全炖鱼汤（大全汤）；

　　1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但仍然不能吃大补大热的食物。

　　2、本周第四天起，开场逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停顿。

　　3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

　　4、本周开场添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

　　5、不能吃刺激性食物。

　　第3周滋养进步一阶段调理月子餐食谱

麻油鸡；

桂圆糯米粥。

首乌炖鸡（舒心汤）；

美妍茶；

水果一份。

红豆汤；

红豆汤。

竹笋排骨；

台湾油饭。

当归鲜鱼汤（润颜汤）；

桂圆糯米粥；

十全炖鸡（大全汤）；

山药鸡汤；

竹荪干贝鸡；

　　1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

　　2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；

不吃猪腰可改为羊腰；

　　3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；

　　4、第三周开场添加水果：

提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木