第十套广播体操分解教程Word格式.docx
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第一节上肢运动
【一】
1.左脚向左迈步与肩宽,同时两臂平举,两手成剑指
2.左手直臂上举,眼看左手;
右手剑指搭在左肘前
3.
4.
【二】
1.左脚向左前方45度迈出,前弓步,同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度(与身体方向相同),双手成剑指平行相对
2.右臂向上、向后摇摆
3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂
4.恢复直立
5.与1相同,方向相反
6.左臂摇转
【三】
第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同
第二节头部运动
1
注意头部运作
5~8拍与1~4拍动作相似,方向相反
1.两脚并拢、直立,双手放背
后,头向前倾较小角度
2.头继续向前倾较大角度
3.头部恢复到较小角度
4.头部恢复垂直
5.头向后仰较小角度
6.头身后仰较大角度
7.头部恢复到较小角度
8.身体恢复直立姿势
第四个八拍与第二个八拍相同
第三节扩胸运动
1.双脚并拢,身体起立;
蛙泳的游泳姿势:
双手上提至胸,双掌心相对合拢,五指合拢向前伸;
同时屈膝下蹲,眼向地面看
2.双手向侧后划动
3.重复1的动作
4.重复2的动作
5.双拳相对在胸前向侧后振一次
6.重复5的动作
7.左脚向左迈出,呈弓步,双手呈拉弓向右上方射箭姿势
8.恢复立正
第二部分1~4拍与第一部分1~4拍相同;
5~8拍与第一部分5~8拍运作相似,方向相反。
第四节转体运动
1.左脚向左迈步,两臂两侧平举,掌心向下
2.类似保龄球运作:
右脚向左脚后方伸出,重心在左脚,左腿弓;
右手从右侧向下向前抛出,掌心向前上,左手掌心向下
3.恢复1的动作
5.与1类似,出脚相反
6.与2类似,方向相反
7.恢复5的动作
8.恢复直立
【三】与【一】相同?
【四】与【二】相同
第五节下肢运动
【三】与【一】相同
第六节全身运动
第三小节和第四小节开始向右转身,先出右脚
第七节跑跳运动