玛莎琪商城什么是肌肉练习器Word文档下载推荐.docx

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杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，它的主要作用是塑造肌肉形态。

现代上班族的潮流国家级健美操指导员高信东介绍，有氧杠铃操，在英文中的含义是“给身体充电”。

它能让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。

它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使你精神焕发，让你保持良好的工作状态，现在大部分人工作压力很大，他们都会选择杠铃操的运动来减压，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

杠铃力量训练的绝大多数动作与田径运动中大部分项目的专项技术动作有较大的区别，而且在肌肉收缩形式和速度方面也有很大不同。

因此，杠铃训练发展的力量属于基础力量，并不是对各个专项起重要作用的专项力量。

只进行杠铃力量训练或者以杠铃训练为主是不能满足各项目对专项力量的需要的。

力量练习器训练：

长期以来，力量练习器也对运动员的力量训练起到了非常重要的作用。

随着训练理论的不断发展和进步，力量训练器的种类越来越多，设计越来越合理，功能越来越细，效果越来越好。

一般来说，力量训练器对大肌肉群力量的提高不如杠铃训练好，但对一些用杠铃训练不到的小肌肉群力量却有非常好的作用。

比如，用杠铃基本上是练不到屈髓肌的，但使用髓关节力量训练器则可以很好地发展髓关节屈肌的力量。

力量练习器有如下一些特点：

1．使用练习器可以更为精确地发展某一块肌肉的力量。

现在的练习器的功能划分比以前更为精细，人体绝大多数的肌肉都可以找到专门的练习器进行训练，而且这些练习器可以较好地去除其它肌肉的作用，从而更为有效地训练需要的肌肉力量。

2．与杠铃训练相比，安全性更高。

练习器更容易控制，一般情况下出现意外的可能性非常小，在对完成练习时技术方面的要求也相对低一些，因此，可以有效地避免伤害事故的发生。

3．练习器的不足：

在动作幅度和动作速度方面会由于练习器的设计和特点的原因在一定程度上受到限制。

一对哑铃雕刻完美肌哑铃是健美训练的重要器械之一。

它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。

只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。

下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

1、下背部：

与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。

再说，用哑铃作动作也更舒服。

如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

2、小腿部：

部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。

也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3、背部：

与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。

单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·

哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4、胸部：

仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。

也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。

这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤5、肩部：

各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。

比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。

发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6、肱二头肌：

哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。

不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

7、肱三头肌：

用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。

练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

8、前臂：

哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；

发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9、大腿：

脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。

如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

10、腹部：

仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；

收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

肌肉练习器的选购及维护健身器材的种类很多。

随着国民经济的发展，人民生活水平不断提高，健身器材的市场日益扩大。

1.力量训练器材的选购力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。

这类器材种类繁多、功能专一。

适合一、二个人进行专门练习。

这类器材大致又可分为较先进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习器等和极为常用的健身器材，如系列杠铃、系列哑铃、系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。

这类器材简单使用、占地面积小、价格又很便宜所以很适合健身房和家庭的需要。

选购这类器材腰注意以下两点：

（1）设计是否合理?

结构是否严整?

功能是否独特?

外观是否漂亮?

（2）加减重量是否方便?

卡箍是否坚实?

在实践中我们发现用旋转的螺口来固定健身器材（如活动哑铃等）经不住时间的考验，极易脱扣造成损伤事故。

选购哑铃时应注意哑铃卡箍的质量，如质量不好耐用不了多久，极易因撞击损坏，因此挑选这些器材要仔细观察。

另外发现活动卧推架等一物多用架，华而不实，结构松散，调整不方便。

2.使用注意事项及维护家用健身器材的使用率远不如健身房高，只要掌握正确的使用方法，注意适当的维护就能延长器材的寿命。

玛莎琪商城做出了总结。

（1）在使用上要注意轻举慢放、动作圆活。

慢放就可以避免器材硬件之间的撞击，同时慢放又是一种退让性力量练习，它能有效地发展肌肉力量，据德国的实验室研究表明，这种发展肌肉力量的方法要比动力练习中的克制性练习（向心收缩）要好15%。

做划船器练习、骑功率自行车一定要注意动作圆活，这些有氧练习器材远不如杠铃、哑铃等坚固耐用。

因此在使用时要注意动作圆活，尽量不做爆发式用力。

这样做可以保护自行车的脚蹬、中轴等传动装置及划船器液压阻力臂等设备。

（2）定期检修轴承、更换健身器上的钢丝绳。

美国先锋、宇宙、FLIX等大型健身器材多用于宾馆，他们在全世界设立维修点，定期更换健身器上的钢丝绳，这是他们售后服务的一项措施。

家用的健身器材中一机多用的器械如强力健美机等的主钢丝绳承受多种拉力，使用一两年后，用户可主动更换钢丝绳。

（3）器材放置应平稳，最好放在下面铺有地毯的干燥的房间。

这样可以防止受力不均而造成损伤;

防止器械生锈、磨损。

（4）对器材中一些部件平时应注意保养。

如擦净器材表面电镀层;

给轴承上油;

紧紧松动的螺丝等。

只要我们掌握了使用方法，油注意平时的保养喝维护，健身器材就会常用常新、延年益寿。

玛莎琪商城拥有全球最大的健身器材中文网购商城，设有全国首家经营面积万平的健身器材专业卖场，是健身器材行业“一站式”营销新模式的开创者。