颈椎病的预防与自我保健PPT文件格式下载.ppt
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,颈椎病,3,2、颈椎先天发育异常:
椎管管径小、颈肋、棘突畸形等。
颈椎病,发病原因,4,3、外伤因素:
颈椎骨折脱位、脊髓损伤。
颈椎病,发病原因,5,发病原因,4、慢性劳损:
工作姿势、睡眠体位(枕头过高、过低)、不当锻炼等。
颈椎病,6,5、咽喉部炎症6、感受风寒,发病原因,颈椎病,7,关于颈椎骨质增生,老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。
有人统计,40岁以上的正常人60有颈椎骨增生,到60岁几乎100有骨质增生。
颈椎病,8,分型,颈型:
颈、肩部的疼痛、僵硬。
神经根型:
上肢或手的麻木、疼痛、力量减退。
椎动脉型:
偏头疼、头晕(与转颈有关)。
交感型:
头晕眼花、耳鸣、心慌。
脊髓型:
四肢乏力,走路不稳,甚至大小便异常。
混合型:
合并两种或两种以上的症状。
9,预防,防止头颈部急性外伤,颈椎病,比如:
坐车急刹、被人推搡,头顶重物等等。
10,纠正不良姿势,防止慢性劳损,预防,颈椎病,坐姿正确定期改变头颈部体位定期远眺调整桌椅高度工间活动,11,选择合适的枕头,预防,颈椎病,切忌高枕不可无枕不宜放在头顶,12,预防,颈部保暖,慎避风寒及时治疗咽喉部炎症,颈椎病,13,积极锻炼,增强体质气血情志,预防,颈椎病,14,正确睡姿,15,预防保健操,颈椎病,1增强颈部肌肉力量,加强颈椎的稳定性。
2改善颈部血液循环,有利于局部组织炎症的消退。
3预防颈椎关节粘连和骨质疏松。
4矫正颈部不良姿势。
16,1.屈伸抗阻活动,颈椎病,预防保健操,17,颈椎病,预防保健操,2.侧屈抗阻活动,18,3.抱颈后伸,颈椎病,预防保健操,19,苍龟缩颈,颈椎病,预防保健操,20,预防保健操,颈椎病,21,预防颈椎病自我按摩操,22,预防颈椎病自我按摩操,23,预防颈椎病自我按摩操,3.按揉风池:
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉2030次。
功效:
疏风散寒,开窍镇痛。
24,预防颈椎病自我按摩操,4.拿捏颈肌:
将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。
解痉止痛,调和气血。
25,预防颈椎病自我按摩操,5.按压肩井:
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压1020次,两侧交替进行。
通经活络,散寒定痛。
26,预防颈椎病自我按摩操,6.按摩大椎:
用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。
疏风散寒,活血通络。
27,预防颈椎病自我按摩操,7.对按内、外关:
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.51分钟,双手交替进行。
宁心通络,宽胸行气。
28,预防颈椎病自我按摩操,8.掐揉合谷:
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉1020次,双手交替进行。
疏风解表,开窍醒神。
29,预防颈椎病自我按摩操,9.梳摩头顶:
双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。
提神醒目,清脑镇痛。
30,注意事项,明确诊断,锻炼有针对性,因人而异。
急性发作期,应及时治疗,不宜进行锻炼。
若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。
动作准确,贵在坚持。
摸索一套最适合自己的方法。
颈椎病,31,国家级名中医,教授、博士生导师,主任中医师。
中华中医药学会推拿分会学术顾问、浙江省中医药学会推拿分会主任委员,“十二五”国家临床重点专科推拿科学术带头人。
32,“好枕头”一定要满足三个要素:
一要松软。
有的人拿可乐瓶装上沙子或竹筒做枕头,就不太好。
好的枕头,躺下去后要感觉与颈部是亲和的,推荐用木棉、荞麦或菊花做的枕头。
二要透气。
人的皮肤会散发潮气,枕头不透气的话,时间长了会产生臭气,有的人夏天喜欢用玉石或竹片做成的枕头,凉快,但这对老年人不好,会让血管产生收缩,影响脑供血。
三要可塑。
颈椎是有曲度的,好的枕头人躺下去以后,要能体现颈椎的曲度。
枕头的高度也有讲究,合适的高度会使颈椎病不复发或少复发。
枕头高度应该和人的肩宽度是一致的,约10厘米。
需要注意的是,10厘米是指人睡下去后枕头被压实的厚度。
33,选对枕头,垫对位置,睡觉时把厚的部分枕在颈下,让头后仰,下巴微微往上翘,有一个10-15度的仰角,34,电脑使用小诀窍,鼠标宜近不宜远,鼠标宜低不宜高,键盘宜低不宜高,屏幕宜仰不宜直,底座宜高不宜低。
通俗地说,就是把鼠标放得离身体近点,键盘放得低点,电脑底座下面可以垫两本书,屏幕稍微调得仰一点。
35,三三操,捏三把手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放,左右手各三把,能放松颈部的肌肉。
摩三下用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,推过去再拉过来往返摩擦,左右手各摩三下,让颈椎四周发热,促进颈椎四周血液循环。
扳三下四指放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,左右手各扳三下,改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。