天天象上高考季帮助高三考生放松情绪的七个技巧Word文档格式.docx

天天象上高考季帮助高三考生放松情绪的七个技巧Word文档格式.docx

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人的成功最重要的莫过于知道自己处于什么样的情形下，知道自己要做什么。

“已经高三了”的意识设定，告诉自己不能我行我素了，倘若慢慢浸入骨髓，那就意味着学习状态的到来、成功的开始。

弥补。

三、巧寻读书环境

　　要寻找最佳的环境读书。

学校环境自不必说了，主要是在家里读书的环境。

不论是晚上还是周末，建议尽可能少呆在家里，因为家里是港湾，主要是休息的地方，哪怕有相当好的学习环境。

　　可以跟两三个同学一起，去图书馆最好，又安静，又有气氛，一起写，有问题还能问，累了也可以休息一会一起玩玩。

特别是周末回家不想学习的学生很容易荒废周末。

四、巧订学习计划

　　模拟课程表安排好每天课余时间学习计划表，列出每天的学习科目和学习时间段，并尽量详细地列明早晨几点到几点读什么书，中午几点到几点午睡，傍晚几点到几点体育锻炼、课外阅读或各安排哪几科学习。

　　每科兼顾到学习的吸收、复习、练习、归纳、预习五大环节，连各科学习期间的休息时间以及睡觉和起床都可列出来。

订下学习计划表后，尽量排除干扰坚决执行。

五、巧做限时训练

高考是个大系统，各科目是零件，加强限时训练是协调多学科学习、单科学习卓有成效的做法。

天天象上高考提分必备心理辅导

　　在做章节练习时，对每一题分配相应时间，尽量在规定时间完成，最后才对答案，看自己完成练习的正确程度，查找自己知识掌握程度，快速发现自己问题所在，在最短时间内予以弥补或矫正。

正确率低于70%往往意味着自己在相关章节存在着较大问题。

六、巧养三个习惯

　　最重要的三个“养成”即养成做笔记、做标注、做错题的三个良好习惯，解题过程中千万不要满足于得出答案，要清楚答案从何而来，力求把每一题错的选项改成正确的选项，或指明错误原因，或标出证明性实例、反驳性实例。

理科学习通过归纳可以提高复习效率，真正把握各种解题思路、方法和技巧，最大限度地避免失误。

七、巧抓零碎时间

　　零碎时间来无影去无踪，没用谁都不知道它来过，用了都说好。

采用间断性、频繁性背诵，争取零碎的时间，学语文和英语特别需要采用这种方法。

　　背诵语文、英语名篇名著时，同桌可以相互提示性对背，可提示一句话中的最前面一两个字词。

当然，政治、历史科许多评价性内容会随时间而变，可考虑运用简化记忆法或口诀记忆法。

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主讲专家：

邰启扬，扬州大学教育科学学院副教授，应用心理学专业硕士研究生导师。

长期从事儿童、青少年学习心理的教学与研究。

著有《催眠术：

一种神奇的心理疗法》、《减压其实很简单》、《课堂教学理论读本》等二十多部著作，多次列入心理学畅销书排名榜。

在全国各地作心理学讲座400多场。

最佳状态--考试心理调适系列精品课程内容列表

1.考分是怎样构成的？

2.短短几分钟，迎来好状态——呼吸放松训练

3.体验不到“强大的内心”和“燃烧的激情”——缺乏自信

4.情绪越来越消极，甚至想放弃了——情绪调节

5.焦躁不安，心神不宁，成绩像过山车时有起伏——心理浮躁

6.厌倦了日复一日、枯燥无味的学习生活——学习倦怠

7.鸭梨山大：

我有一种透不过气来的感觉——压力缓解

8.我的情绪越来越消极，甚至想放弃了——情绪调节

9.像一个永不停歇的陀螺，太累了——恢复疲劳

10.放弃娱乐、减少休息，可成绩仍不见涨——拒绝伪勤奋

11.彻夜难眠，白天昏昏沉沉，如何是好？

——应对失眠

12.十分勤奋却不见进步，能力到了“天花板”？

——高原现象

13.时间去哪儿了？

咋总是不够用？

——时间管理

14.面对书山题海，复习从哪里入手？

——复习的技巧

15.我怎么老是走神？

急死人了——增加专注力

16.怎样提高记忆的效率？

——记忆的诀窍

17.提分的捷径——纠错

18.天时、地利不如人和——亲子、师生、同学关系

19.考前总是想太多，生怕有半点闪失——瓦伦达心态

20.万一考不好怎么办？

阴影笼罩着我的内心世界——考前焦虑

21.面对试卷，脑海中一片空白——考试怯场

22.一遍又一遍地检查答案，还是放心不下——强迫现象

23.答案就在嘴边，竟然就是说不出来——舌尖现象

24.这些细节，没准能帮你提好几分——考场攻略

25.给家长的忠告——复习阶段

26.给家长的忠告——考试阶段