乐观人生ABCDEPPT文档格式.ppt

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在你看来，大多数人都是诚实的吗？

旅行时你请朋友帮你看家，走之前你会把贵重物品锁起来吗？

即使你没有预订好酒店，你也会出行吗？

你很少将收入的一部分用来买保险吗？

收到意外的礼物，你会很高兴吗？

如果医生建议你做一次全面检查，你会认为自己很健康吗？

无论什么天气，你出门很少带雨伞吗？

半夜有人打电话告诉你一个消息，你会认为这是个好消息吗？

即使衣物或别的东西突然裂开，你也不会窘迫，因为你总是随身带安全别针，以备不时之需。

是吗？

只要朋友需要，即使他不一定可以归还，你也会借钱给他吗？

在大多数情况下，你是能够相信别人的？

如果有个重要会议，你也不会提前出发，以防路上会堵车迟到吗？

出行的前一晚竟然下起雨来，你还会按原计划准备出行吗？

早上睁开眼的时候，你很少会有美好的一天又开始了的感觉吗？

你梦想过中彩票或继承大笔财富吗？

你有过和别人打赌的经历吗？

你总觉得未来充满了希望吗？

乘飞机的时候，你会为自己卖旅行意外保险吗？

你通常都是有钱就花，花完了再考虑怎么办吗吗？

悲观者与乐观者的画像,身边的悲喜故事,初为人父的爸爸看着刚从医院抱回来、在摇篮里熟睡的女儿，心中充满了敬畏和感恩，他的女儿是如此完美，婴儿睁开了眼睛，凝视着上方。

这位爸爸叫着婴儿的名字，以为她回转头过来看他，但是婴儿的眼睛动都没有动。

什么悲观？

对世界、社会和人生悲观失望的态度和观点认为现实世界充满苦难和罪恶，人生毫无价值和幸福，从而对现实世界的事物和生活采取悲观失望的消极态度,佛教语，五观之一。

谓以慈悲之心观察众生，救人苦难。

法华经普门品：

“悲观及慈观，常愿常瞻仰。

”注：

“以大悲人观众生苦，拔其苦难，名曰悲观。

”,悲观的好处,看世界更真实更正确正确地判断出他们的控制权未雨绸缪，看到阳光就会思虑严冬做事之前三思而行，不会做出愚蠢的决定,什么乐观？

一种最为积极的性格因素之一。

一种生活态度。

乐观就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的心态，也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的心境。

体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。

乐观的好处,乐观奠定成功的事业乐观的孩子成绩好乐观造就赛场冠军乐观的身体不生病乐观的领袖得民心,乐观的人面对的困难,相信他们有比实际情况更大的控制权，尤其当他们处于无助情景时，他们反而高估了自己的控制地位。

认为坏事情的原因是外在的、暂时的、特定的，而好事的原因是内在的、永久的、普遍的。

越乐观的人他的判断越偏颇。

乐观的人会扭曲世界高估自己的社交能力,悲观的人和乐观的人面对的挫折,身边的悲喜故事,有一家大型贸易公司，会计室一半的员工都被解雇了，其中包括娜拉和凯文，他们俩都很不开心，渐渐变得很抑郁。

几个月以后两个人都没有勇气去找新工作，也都尽量避免去做报税或其他任何与会计工作有关的事情。

解雇这件事情让他们很受伤。

作蛋糕去健身做美容,情绪崩溃放弃晨跑回避交流,面对困难,成功企业需要追梦的乐观者和轻度悲观者,泰格乐观：

希望的生物学：

人类在进化中生存下来是因为人类对真实世界有着乐观的幻觉。

相信现实会变得比它原来更好的希望驱使着人类去超越自己，发挥潜能。

悲观的态度容易冻结行动、想像力和主动性。

但悲观在进化中的益处是使人警觉、尽量正确地认识世界。

企业需要有远见、有梦想的人，但如果所有人只看到未来令人兴奋的可能性则可能出问题，因此也需要轻度悲观者，一些小心谨慎的现实主义者。

CEO应该是一个有弹性的明智者，他们可以在乐观的远见及小心谨慎的现实精神之间取得平衡。

收支平衡：

乐观VS悲观,成功的生活就像成功的企业一样，需要乐观和偶尔的悲观。

轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；

乐观使我们的生活有梦想，有计划，有未来。

现实也许被乐观者善意地扭曲了，以使想像力有空间得以发挥。

假如没有梦想，我们永远不敢去尝试新事物，也不会知道我们潜力有多大。

进化很厉害的地方就在于它利用乐观和悲观之间的动态平衡来互相牵制、互相校正。

我们大部分可以乐观，但在必要时也要利用悲观。

无助的三元实验,三组动物模型第一组狗：

可通过努力来逃避电击（用鼻子推墙上一块板）。

第二组狗：

和第一组接受一样的电击，但无论做什么都无法让电击停止。

第三组狗：

没有接受过任何电击，是控制组。

实验设计（8只狗8次实验）把三组狗带到可另一个箱子接受电击，但跳过矮闸可以逃脱。

结果第一组狗：

几秒内发现跳过矮闸可以逃避，8只狗没有一只放弃。

6只狗只是坐在那里，没有试着去看看矮闸的另一边。

几秒内发现矮闸的就跳了过去,裕人实验,裕人（DonaldHiroto）实验第一组人：

房间有按钮可以控制噪音，只要按对就可以关声音。

第二组人：

和第一组接受一样的噪音，尽管控制面板上有按钮，但对噪音没有控制力，没有任何方法可以把声音关掉。

第三组人：

没有受到噪音干扰。

实验设计把三组带到另一房间，房间里有个实验箱，把手伸出去噪音就停止。

结论每三个人中只有1个人不会变得无助。

另外，虽然从没有受过挫折，但每10个人中也会有1个人一开始就采取放弃的态度。

事先学习到的行为是有效的，学习可以预防无助的发生。

习得性无助,是一个放弃的反应，是源于“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。

无助是我们人生的开始不要轻视你的无助感治愈习方法：

预防方法：

看到有效的行为改变对失败原因的看法,在“无助”前先学到有效的行为,解释风格,习得性无助和解释风格，彼此相互交错韦呐的归因理论：

人们对成功或失败的归因决定了成就的高低积极心理学：

以解释习惯为焦点，不只关注对单一失败事件的解释,三个维度：

永久性、人个性、普遍性,注重心理治疗和预防,永远到底有多远,打击面的大小,带有个人style,解释风格,希望与绝望,练习：

玛乔丽：

妈妈，我这边的车门被人撞凹了一块西维亚：

该死！

你爸爸会杀了我的！

玛乔丽：

爸爸叫你把新车停得离别人远一点的。

西维亚：

这种倒霉是总是发生在我身上。

我真懒，不想抱着大包小包地横穿整个停车场，我总是想少走几步路。

我这的笨死了。

找出解释风格,妈妈的影响力,悲观和抑郁,抑郁是悲观的放大悲观的解释风格是抑郁的核心反刍的习惯（女性多，女孩除外）钻牛角尖翻来覆去地想爱分析,严重的抑郁症,无感的威胁威胁来源（三个维度）预期未来无助,各个地方都不对劲了,抑郁的表现对自己、世界、未来的看法都是灰色的消极的情绪行为上，被动、犹豫不决以及自杀行为会有身体症状抑郁的时间：

2周,跟抑郁说拜拜,自我改善：

认知疗法例子：

“我是个最糟糕的妈妈”感知这个想法的出现举相反的例子对抗这个想法重新归因“我下午对孩子们很好，而早上很差，或许我不是一个擅于早上活动的人”学会把自己的思绪引开学会认识并质疑那些控制你的抑郁假设,CAVE“时间机器”,逐字解释内容分析法contentanalysisofverbatimexplanation孩子8岁时，乐观或悲观的解释风格就基本定型了孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。

孩子听到的批评方式也会影响他的解释风格（三维），会悲观孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故（三维），会绝望,有没有习得性乐观？

习得性乐观摆脱抑郁症提高成就改善健康状况全新的自我认识,什么时候该乐观,假如你想成功，如升职、推销产品、完成一份困难报告、赢一场球等假如你关心你的感觉，想摆脱抑郁，提高士气等假如事情迟滞无进展，而你的健康已有问题时假如你想领导别人、激励别人，假如你想别人投你一票时总之：

如果失败的代价很低，就应该采用乐观态度！

什么时候不该乐观,假如你要为一件有危险且不确定的事制定计划假如你要为一个前途黯淡的人出谋划策假如你想对陷入困境的人表示同情的话，一开始不要用乐观技术，在信赖与共情建立起来后，用乐观技术总之：

如果失败的代价很高，那么就不应该乐观！

ABC模式,埃利斯开发的心理学的ABC模式：

A（adversity）是引发你压力和情绪的事件B（belief）是你的信念，或是对事情的价值诠释C（consequence）就是结果，即你的正面或者负面的压力和情绪。

B是你可以掌控和改变的因素，而引发C的不是A，而是B，是你对事情的诠释角度不同罢了。

例子,A开车时，有人超车，别了你一下B你想C你很生气，狂按喇叭A你失去了一个好买卖B你想“我真是一个差劲的推销员”C你觉得（或你怎么做）A辅导员批评你B你想C你整天都很沮丧,ABC模式：

境由心转,反驳和转移注意,有两种方法可以改变悲观的解释风格。

一是想办法转移自己的注意力，去想别的事情；

二是反驳它。

从长远看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止悲观的想法再出现。

一般和别人无理的指责保持距离不难。

但我们要与自己的指责保持距离很难，因为我们会认为，如果这个指责来自于我们的内心，那么它一定是真的。

大错特错！

你相信某个想法并不代表这个想法是真实的。

反驳最大的作用就是检查自己的反射性想法是否正确。

反驳：

学习与自己争辩,证据：

针对消极想法最有效的就是去举证。

（对一件不好事情的悲观反应往往容易反应过度）其他可能性：

通常一件事情的发生不会只有一个原因，而是多个原因引起的。

暗示：

即使消极想法是对的，就应使用“非灾难法”，问自己：

“我的想法会带来多坏的结果？

”并重复求证。

用处：

想法的后果比想法是否真实更重要。

想法是否具有破坏性？

ABCDE技术,在ABC的基础上，D（disputation）是反驳，E（energazation）是激发。

ABCDE技术就是依次记录：

不好的事情、想法、后果、反驳、激发。

进行改变的最主要的工具是反驳。

一旦你养成了反驳消极想法的习惯，你就会快乐很多。

但是你需要：

练习、练习、再练习！

每当感到泄气、悲伤、气愤、焦虑或沮丧的时候，写下这些情绪发生前的想法，并反驳它!

练习：

冷漠的电话A那个人在听我讲了半天后才把电话挂掉，让我白费了力气B我想C我非常生气，对自己很失望。

我很想今天就到此为止了，不再继续了反驳D激发E我会继续再打一下个电话，我对自己的表达方式感到满意，而且相信会终有所成,下面轮到你了：

请记录下你的反驳,ThankYou！