预防肩周炎Word文件下载.doc

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　　4.封闭疗法，多选择肩袖、肱二头肌长短肌腱和喙肱间隙等部位进行封闭。

　　5.练功疗法是肩周炎最主要和最有效的治疗手段，可采用单手爬墙、手拉滑车、身后拉手等方法进行。

（邓博）

双手交替做梳头状有助防治肩周炎

2010年12月21日09:

36家庭医生报

　　端肩端肩能起到缓解肩痛的作用。

做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

　　搓背患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。

因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　划圈每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。

上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。

划圈时动作一定要缓慢、深长。

　　梳头双手交替沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。

每次做20下以上。

也可以做抱头动作：

两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；

两肘拉开，与身体平行；

两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

吴志张文明

四大原因导致肩周炎医生支招如何治疗

2010年12月22日10:

42大河网-大河健康报

　　□记者梁琨瑜

　　肩周炎很顽固，通常治疗就是打封闭针或做针灸，却奈何不了它。

但是，任何东西再顽固，也有降伏它的克星。

肩周炎的克星就是“甩胳膊画圆圈”。

大家可别小看了这动作，虽然简单，但是，它带来的神奇效果会大大出乎预料，关键看您能不能长期坚持。

　　记得有一天，我正在河南中医学院一附院脑病科采访主任医师王新志，一位朋友打电话问我：

“你认识的医生多，给我找一位专家治治肩周炎，这肩周炎真是把我折磨得欲哭无泪。

前两年还只是天冷的时候疼，现在我肩膀这块基本上是每天都疼，而且手臂还伸不直，抬也抬不高，早上穿衣服都困难。

前几天，我去做了做推拿，感觉好了一点。

但是，我工作太忙了，也没时间，问问医生有什么好方法吗？

”

　　王新志听我接完电话，笑着说：

“这个病好治，我给您写个方子，再告诉她一个锻炼方法。

一个月后，肩周炎准好。

”处方如下：

山奈10克，细辛3克，桑寄生、神曲各15克，白芷、红花、乳没各12克。

中药要这么来煎：

　　1.把药材放在水里浸泡半小时后，加入350毫升水；

2.药汁熬得只剩一半的时候，把药汁倒出来；

3.添上350毫升水，再把药汁熬成一半；

4.把两次的药汁混在一起，早晚各喝180毫升。

　　一般情况下，药汁喝完后，药渣就要倒掉了。

但这个药渣可千万别倒，因为它也是宝贝。

把药渣捞起来后，晾上两三分钟，附在上面的水就流走了，药渣的温度也降低了。

这时候，可以找个纱布把它包起来，敷在肩膀疼痛的部位。

敷上半个小时，疼痛就会明显减轻。

在这里，我要提醒大家一点，药渣不要太烫，以免伤着皮肤。

　　另外，肩周炎患者平时还可以“甩胳膊画圆圈”。

就是除了喝药外，您还要坚持甩胳膊。

从甩小圈开始，每天根据自己的情况甩几十次、几百次都可以，不过要量力而行。

正着画完倒着画，胳膊酸了、痛了，就停下来。

这种方法很简单，无论是走路还是看电视，甚至散步的时候，都可以做。

　　一个月后，朋友说：

“她要请医生吃饭。

”原来她的肩周炎一点也不痛了。

　　什么原因导致肩周炎病？

　　王新志介绍，肩周炎多因年老体虚，风寒湿邪乘虚而入，致经脉痹阻或跌扑损伤，淤血留内，气血不行，经筋作用失常而导致本病，用专业术语来解释，可能大家也都听得云里雾里的。

通俗地讲，肩周炎其实就是一块冰。

这块冰在肩膀那儿，把这里的血、气及各种营养物质都给冻着了，它们往前走不了，堵在那里了。

中医说痛是怎么来的，不通就会痛，通了就不痛了。

所以，要让这块不痛，就要把冰给化掉。

　　另外，动则生阳，人一运动起来，阳气就生发了，冰也就跟着化了。

所以，治疗肩周炎，就要从小范围开始甩胳膊画圆圈，让阳气慢慢地把肩膀里的冰给融化掉。

冰化了，气、血以及各种营养物质又能往前走了，疼痛自然就消失了。

　　一般来说，“静、老、伤、寒”是引起肩周炎发作的四大原因。

这四个字非常好理解，它们指的是缺少运动、衰老、受伤、受寒。

有人会说：

“静、伤、寒都可以避免，但衰老是人类不可避免的自然规律，这怎么办？

”其实，这里的“老”指的不是年龄的增长，而是骨头的变老。

有些中老年朋友平时不注意保养，结果就出现了骨质增生、骨质疏松等毛病。

骨头不健康了，风、寒、湿这些“外邪”很容易就侵入到人体里面了。

所以，步入中老年后，一定要想尽各种办法，让骨头强壮、健康起来，这才是预防肩周炎的关键。

专家教您8个动作防治肩周炎（图）

2011年08月01日07:

53生命时报

动作图示

　　卫生部中日友好医院骨科主任郭万首

　　人到中年，身体各处都有点力不从心。

特别是50岁后，由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下，患上了扰人的肩周炎，又称“五十肩”。

　　除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。

肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。

　　一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。

锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。

　　1.爬墙运动：

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。

（见图①）

　　2.弯腰晃肩法：

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

（见图②）

　　3.体后拉手：

患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

（见图③）

　　4.外旋锻炼：

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

（见图④）

　　5.头枕双手：

患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，再尽量外展。

（见图⑤）

　　6.甩手锻炼：

患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。

（见图⑥）

　　7.扶持牵拉1：

用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

（见图⑦）

　　8.扶持牵拉2：

患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。

（见图⑧）

　　请患者注意，以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

左右开弓抡臂法可防治肩周炎

2011年08月01日08:

52大河网-大河健康报

　　□庆红

　　巩老先生愿与大家分享他战胜肩周炎的养生妙招。

巩老先生说，他40多岁的时候就患了肩周炎，情况一度较为严重，但他退休后经过不断练习，现在已经摆脱了肩周炎的烦扰。

　　具体做法是：

站立，两腿分开与肩同宽，以患侧的肩为轴，以最大幅度向前抡臂，频率在1秒钟一下左右，重复30~40次；

之后再以同样的要领向后抡臂，重复30~40次。

这个动作每天至少做一遍。

　　抡臂后再做手指“爬墙”。

面向墙壁，身体与墙距离约一拳远，患侧的手轻按在墙上，与肩平，手指做爬墙的动作，“爬”到最高处再回到与肩平的位置。

每个来回为一次，每天至少做30~40次。

注意“爬墙”过程中身体不要动，脚也不要踮起。

　　巩老先生说，整套动作重在坚持，一定要天天做。

一般情况下，一个多月之后就会见到效果。

　　专家点评：

　　天津医院主任医师、哈佛医学院麻省总医院骨科生物工程实验室客座研究员夏群介绍，肩周炎主要是由于肩部肌肉水肿、粘连所致，坚持锻炼多数可以治愈。

巩老先生的这两种动作正是肩周炎中医康复疗法中的“左右开弓”和“蝎子爬墙”，对减少粘连都有一定的作用。

但需要注意的是，做肩关节的环转运动，幅度要由小到大、由慢到快，尽可能做到最大的限度。

　　防治肩周炎，生活中一定要注意不能让肌肉过度疲劳，还要注意肩部的保暖。

患了肩周炎，带病锻炼非常必要，如果因疼痛不敢运动，易使初期的肩部疼痛逐渐发展为肩关节活动受限、肩臂局部肌肉萎缩等。

不过，若锻炼时疼痛剧烈也不应勉强，应注意休息或及时就医。

白领肩痛并非都是肩周炎耸肩运动可缓解症状

2010年12月20日07:

33新浪健康[微博]新浪健康

　　肩疼是很多办公室白领们遭遇的亚健康状况之一，很多人认为自己是被肩周炎缠上了。

但中国运动医学会运动创伤学组委员，中国体育科学学会运动防护专科委员会副主任委员崔国庆教授认为，年轻人的肩疼其实大部分不适肩周炎而可能是肩袖撕裂，如果不合理治疗，可能越治越疼。

　　误区：

肩痛并非都是肩周炎

　　据崔国庆教授介绍，目前白领们对于肩关节疼痛存在着两大误区。

首先，只要一出现肩疼，就认为是肩周炎。

其实肩疼有非常多的原因，除了肩周炎，还有可能是肩袖撕裂造成。

如果把肩袖撕裂当成肩周炎治，就会越治越疼。

第二个误区是肩疼养养就行。

这是因为很多人认为肩疼就是肩周炎，而目前肩周炎的主要治疗目前都是吃点药、加强锻炼、等待慢慢自愈。

但如果并不是肩周炎，这样治疗就会贻误时机。

崔国庆说，真正的肩周炎的表现除了肩疼，还会有肩抬不起来的症状——各个方向都受限。

　　治疗：

警惕肩袖撕裂被当做肩周炎

　　崔国庆教授说，目前有很多“肩袖撕裂”的患者被当做肩周炎在治疗。

肩关节周围有一组肌腱想袖口一样包裹着关节，运动时容易出现肌腱断裂的情况，就叫做肩袖撕裂。

它的表现主要是抬起肩膀时疼痛，但抬起来后就不痛了；

而肩周炎的表现则是：

肩抬不上去。

所以患者可以自行进行鉴别这两种疾病。

崔国庆提醒，年轻人很少会得肩周炎，一般都是在50岁以上，所以不要一出现肩疼，就认为自己是肩周炎而去选择各种理疗，必须警惕是否肩袖撕裂，避免加重病情。

　　保护：

耸肩有益肩关节健康

　　崔国庆提醒，上班族日常生活中一定要注意对肩关节的保护，有一些小动作对于缓解肩部不适很有帮助：

一是肩关节牵拉，比如肩关节外旋，贴着身体，两个手使劲往后拉；

或者两个手交叉举起来，最大范围上举，直至完全举起来。

只要每天坚持做这两个动作5-6次，就基本可以杜绝肩周炎。

同时经常耸肩对肩关节的保护也非常有好处。

　　此外，运动之前充分做好准备活动对保护肩关节很有好处。

比如做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节绕环等），或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的"

热度"

，避免损伤肩部。

颈肩部位莫名疼痛警惕肿瘤及心脏病

2010年10月20日11:

16医药经济报