健康生活方式ppt课件PPT文件格式下载.pptx

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这并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。

老年人要注意三个半分钟三个半小时,一个醒来在床上躺半分钟坐起来又坐半分钟两条腿垂直在床沿又等半分钟早上起来运动半小时（但要因人而异适度运动）中午睡上半小时晚上67点慢步行走半小时,如何倡导健康文明的生活方式一句话十六个字（也叫健康四大基石）合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,合理膳食,两句话（十个字）一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑这就是合理的科学的膳食,什么是“一”呢？

每天喝一袋牛奶。

膳食中通常缺乏钙，结果造成骨质疏松、骨质增生、腰疼、骨疼、骨折等毛病，因而在日常饮食中注意补充牛奶是必须的。

牛奶什么时候喝好？

睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B，可以增强抵抗力，一路健康。

每天250300克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。

意指调控主食，控制主食就可以控制体重。

科学家提出一句话减肥，叫做饭前喝汤，苗条健康。

什么是“二”呢？

“三”是指三份高蛋白。

蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。

一份就是一两瘦肉,一个大鸡蛋，二两豆腐二两鱼虾，二两鸡、鸭，半两黄豆；

什么是“三”呢？

一天三份。

蛋白质以鱼类蛋白质最好，吃鱼越多。

患上冠心病、脑中风的几率越少。

植物蛋白则以黄豆最好。

什么是“四”呢？

“四”是指四句话，四句话即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

粗细粮搭配，一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，三、四、五顿是指每天吃的餐数，七、八分饱意思是说当你离开饭桌时有点饿，还想吃。

什么是“五”呢？

“五”是指500克蔬菜和水果，也即应多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个重要作用是减少癌症的发病率。

“红”是指红番茄、红辣椒，最好能一天吃一个番茄，熟的番茄更好。

尤其是男士，一天一个番茄，前列腺癌会减少45%。

“若无禁忌症，每日可饮红葡萄酒50100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

如果人情绪低落时吃点辣椒，可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。

什么是“红”呢？

“黄”是指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等红黄色的蔬菜，这些蔬菜里含维生素A多。

补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花、视网膜好。

什么是“黄”呢？

“绿”则是指茶，当中又以绿茶最好。

绿茶有一种抗氧化自由基，能减少老龄化，越喝越年轻，减少肿瘤，减少动脉硬化。

什么是“绿”呢？

“黑”是指黑木耳。

黑木耳可降低血粘度，吃后血液变稀释，减少得脑血栓和冠心病的几率。

什么是“黑”呢？

“白”是什么意思呢？

燕麦片、燕麦粉，每天早上吃燕麦粥。

燕麦一两用水煮。

燕麦粥不但可以降胆固醇、降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好，还可以通大便，效果很好。

什么是“白”呢？

运动是健康非常重要的要素，“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。

走路（步行）是世界上最好的运动。

对血压、胆固醇、体重都很好，可使动脉从硬化变软化。

二、适当运动,怎么步行最好?

（三、五、七）,三：

最好一次三公里三十分钟以上五：

一个礼拜最少运动5次七：

运动量适当，运动到你的年龄加心律等于170。

除了步行，值得提倡的是太极拳改善神经系统，最重要是平衡功能改善。

怎么走？

（健康大步走）,烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超5支。

研究发现抽烟量多一倍危害多四倍。

酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的杀手。

酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。

如果喝酒，每日以不超过15克酒精为宜。

三、戒烟限洒,这是我们保健最重要的措施，它的作用超过一切保健作用的总和，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。

四、心理平衡,保持心理平衡要作到,3个快乐：

一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；

3个正确：

正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；

3个既要：

既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；

既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；

既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

送礼一份,-养心八珍汤慈爱心一片好肚肠二寸正气三分宽容四钱孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求,诚实做人认真做事奉献社会享受生活延年益寿消灾去祸,养心八珍汤功效,四句话总结健康：

一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。

一个中心：

以健康为中心。

两个基本点：

第一叫糊涂一点；

第二叫潇洒一点。

三大作风：

助人为乐；

知足常乐；

自得其乐。

八项注意：

四大基石；

四个最好。

（合理膳食、适量运动、戒烟限洒、心理平衡；

最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行）。

2016/12/29,谢谢大家,此ppt下载后可自行编辑,