二级社会体育指导员培训班PPT文件格式下载.pptx

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运动医学：

包括体育教学与训练的医务监督、运动性疲劳与身体技能恢复、运动中常见的损伤防护与救治以及康复体育等。

二级社会体育指导员培训的主要内容,体质与健康的测定与评价运动处方运动中常见损伤的防护与救治运动、营养与体重控制,第一讲体质与健康的测定与评价,健康三维观：

身体健康、心理健康和社会适应良好。

健康五要素说：

身体健康、情绪健康、智力健康、精神健康、社交健康。

身体,心理,智力,精神社会,健康:

健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

（WHO）,世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：

1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

5、能够抵御一般感冒和传染病。

6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

躯体健康可用“五快”来衡量：

吃得快：

进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。

说明内脏功能正常。

走得快：

行走自如，活动灵敏。

说明精力充沛，身体状态良好。

说得快：

语言表达正确，说话流利。

表示头脑敏捷，心肺功能正常。

睡得快：

有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒。

说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。

便得快：

一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好。

说明胃肠功能良好。

心理健康可用“三良好”来衡量：

良好的个性：

情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。

良好的处世能力：

观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

良好的人际关系：

助人为乐，与人为善，与他人关系良好。

青年人，体重超重，血压高界，血脂高等病症在青年时就有出现，并有上升趋势。

中年人，早年有不健康的生活方式或遗传因素引起疾病已表现出来。

如高血压、高血脂、高血糖、冠心病，中年男性前列腺肥大，女性乳腺增生等病。

老年人，或多或少有一些慢性病，很少体检全部正常。

1、青年人重在预防，力争健康2、中年人有病症应控制疾病，不得并发症；

3、老年人有病，争取早期诊断，积极治疗。

只要每个人从各个年龄段重视健康，准能减少疾病。

定期健康体检,体质（Fitness）,体质作为体育科学中的一个基本概念，指的是人体的质量。

它是在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、身体素质、适应能力和心理因素总和的、不断发展的、相对稳定的特性。

体质是人的生命活动、劳动能力、运动能力的物质基础。

主要包括以下几个方面：

1、身体形态和结构的发育水平。

即体格、体型、身体姿势、营养状况及身体组成成分等。

2、生理功能水平。

即机体的新陈代谢水平和各器官、系统的效能。

如脉搏、血压、肺活量等反映心肺功能水平的指标。

3、身体素质和运动能力发展水平。

即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体运动素质和走、跑、跳、投、攀登、爬越等身体基本活动能力。

4、心理素质发展水平。

即人体感知能力、智力、个性、意志等。

5、适应能力。

即对外界环境的适应能力、应激能力和对疾病的抵抗能力。

体质健康测定及评价的意义,体质测定及评价是一门研究人体的综合性科学。

它首先通过对人体形态、生理机能、身体素质进行检测，然后对各项指标的数据加以整理，用于评定体质的状况、特征来比较不同人群、不同个体的体质水平，进而鉴定和完善增强体质的各种措施。

其目的在于克服体育锻炼中的盲目性，有的放矢地选用相应的内容和方法，从而实现体育锻炼的科学化。

表1各年级测试项目分类表,50850,体质健康测试的基本内容,表2学生体质健康标准的评价指标,体质健康测试的基本内容,身体形态的测定与评价,身高,体重,生理机能的测定与评价,血压,心率肺活量,定量负荷测试,身体素质的测定与评价,速度,力量,耐力,柔韧,灵敏,体质健康测试的个体评价,

（一）身体形态的测定与评价、身高身高：

人体站立时，支撑面至头顶点的垂直高度。

通过测量身体长度-身高可了解骨骼发育情况。

身高主要反映骨骼发育状况，是评价生长发育水平的重要依据。

身高随年龄的增长而上升，身高增长的敏感期男生为1316岁，女性为1114岁，身高均值汉族男性18岁，女生16岁已趋稳定。

三、体质健康测试的个体评价,

（一）身体形态的测定与评价,2、体重体重：

体重是人体站立时的重量。

体重反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官重量增长的综合情况和身体的充实度。

体重和身高的比例可以辅助说明营养状况和肌肉发育程度。

体重受年龄、性别、生活条件、体育锻炼、疾病等因素的影响。

身高155165CM者，标准体重（KG）身高（CM）-100，即（体重100）/身高（CM）。

身高165175CM者，标准体重（KG）身高（CM）-105；

身高176185CM者，标准体重（KG）身高（CM）-110；

身高186CM以上者，标准体重（KG）身高（CM）-115。

（一）身体形态的测定与评价,身体形态评价标准,小于标准体重60%，小于标准体重80%，小于标准体重80-90%，标准体重90%-110%，标准体重110%-120%，标准体重大于120%，,严重营养不良；

中度营养不良；

轻度营养不良正常范围超重肥胖,体重指数（bodymassindex，BMI）测试体重指数（BMI）也称凯特莱（kettler）指数，它是一种辅助性测定身体成分的方法，是近年来一种国际流行的标准体重测量法，它反映了人体成分的基本状况，而且基本上不受年龄（指从青年至老年阶段）和身材的影响，可以作为衡量人体肥胖程度的标准。

体重指数为体重除以身高的平方，BMI=体重（kg）/身高2（m）。

（一）身体形态的测定与评价,世界卫生组织（WHO）（1998）BMI标准及相关疾病的危险,分类,BMI（kg/m2）危险度,低体重,18.5低（但其它疾病危险）增加,亚洲成人BMI标准及相关疾病的危险（2000年）,分类,BMI（kg/m2）危险度,低（但其它疾病危险）增加平均水平,=23,低体重正常体重超重肥胖前期1度肥胖2度肥胖,23.024.925.029.9=30,增加中度增加严重增加,腰围臀围比例测试,穿紧身的衣服，自然站立，用卷尺置于肚脐上0.5厘米处水平绕一圈，得到腰围。

沿臀大肌肌肉最粗处将尺水平绕一圈，得到臀围，用腰围除以臀围得出腰臀围比。

（二）生理机能的测定与评价,生理机能水平，即机体新陈代谢的功能以及各器官，心肺系统的工作效能。

生理机能测评的内容很多，本章节主要介绍与体育运动关系较大，且又适用于群体的测评方法。

（二）生理机能的测定与评价,1、心率测量相对安静时的脉搏频率，是指在单位时间内（1min）动脉管壁搏动的次数。

它主要反映心脏和动脉本身的机能状态。

正常成年人安静时的心率平均75次/min左右，生理变动范围在60100次/min之间。

心率随年龄、性别、机能状态而不同。

在成人中，女性心率较男性心率快约35次/min，在安静状态下，缺乏体育锻炼的人比经常参加锻炼的人心率快。

即使是同年龄、同性别的人，其心率的差别也很大。

个体之间差别之所以大，除可能与遗传因素有关外，主要与个体的健康状况和锻炼（训练）水平有关。

如：

有训练的运动员，安静时心率较慢，可低于60次/min或更少。

（二）生理机能的测定与评价,1、心率测量心率的方法以触摸法最为简便，但要注意若触摸颈动脉时一定不要压力过大，以免造成反射性心跳减慢乃至骤停。

在静息时和稳态运动时，心率的测量应进行30秒，以确保准确性，而运动后即刻的心率测量1015秒即可，因为此时心率的变化非常快。

然后将所测值换算成每分钟心率。

（二）生理机能的测定与评价,2、血压血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力。

一般指体循环中动脉血压。

血压是反映心血管机能水平的一项重要指标，也是健康检查的常规项目。

安静时收缩压140mmHg，舒张压90mmHg，即为高血压或临界高血压；

收缩压低于90mmHg、舒张压低于60mmHg，即为低血压。

动脉血压维持在一定高度，对于保证脑的血液供应特别重要。

血压过低时，全身各器官和组织的血液供应都将不足，心、肾、肝等重要内脏器官也将缺血，缺氧、器官机能随之发生障碍。

另一方面，动脉血压过高，将导致心功能不全，同时也可引起血管内膜的损伤和破裂，造成脑溢血等严重后果。

因此，保持动脉血压的相对稳定，对于正常人体的生命活动是十分重要的。

（二）生理机能的测定与评价,3、肺活量肺活量反映受试者次呼吸时肺的最大通气能力，是人体生长发育水平最具代表性的重要机能指标之一。

其大小主要取决于呼吸肌的力量、肺和胸廓的弹性等因素。

据1991年资料，我国1922岁汉族成人肺活量的均值（ml）为：

城男4231乡男4141，城女2898乡女2842。

（二）生理机能的测定与评价,.定量负荷测试（）台阶试验台阶试验用于检测人体心血管系统的功能。

它以一定的频率，在一定的时间内连续上、下一定高度的平台来增加心脏的负荷，使心肌的需氧量增加，再通过检测踏台阶运动后恢复期间的脉搏变化，来测定人体心血管的功能。

最早的台阶试验是由美国哈佛大学研究设计的，所以又称“哈佛台阶试验”，以后又有许多改良和发展。

1,3,2,4,6,5,台阶试验测定法,.定量负荷测试（）台阶试验哈佛台阶试验测试方法：

台阶高度男子为50.8厘米，女子为42.6厘米，每分钟登踏台阶30次，连续5分钟。

踏上时被试的双脚应站在台中间，双膝伸直；

落下时双脚要全脚掌着地，身体和膝关节要伸直，左右腿轮换做，并以均匀节奏进行。

踏台运动结束后，被试者坐在椅子上，测试恢复期第2，3，4分钟的前30秒心率，然后按“哈佛台阶试验指数”公式，计算出其指数，再对照表评分表，做出评价，指数越高，表明心血管功能越好。

（）台阶试验改良台阶试验哈佛台阶试验的高度和运动时间不适合我国不同年龄和性别的群体，所以后来相继出现了一些改良，如降低台阶高度和缩短运动时间等，但评定方法相同，指数越大，机能越好。

目前我国学生体质健康测试的台阶试验就是改良后的台阶试验，男生用高40厘米的台阶，女生用高35厘米的台阶，测试后被试者取坐姿，立即测量运动后1分钟至1.5分钟、2分钟至2.5分钟、3分钟至3.5分钟的3次脉膊数。

如坚持不下去或上、下慢了3次，要立即停止运动。

然后用下列公式求得评定指数。

评定指数踏台上、