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登山机动感单车杠铃

哑铃椭圆机蹦床

3、常见健身项目

A、高温瑜珈

这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，可以让高温瑜珈的效力自然爆发出来。

高温瑜珈对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都有帮助。

还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力。

改善视力与听力。

平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。

B、瑜珈 

瑜珈源于五千年前的印度，苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象所得之灵感，模仿学习并加以修正。

运用到人身上治疗各种慢性病，此外，还需配合呼吸调息。

动静平衡，身心统一等要决，达到修身养性的目的。

瑜珈不仅是一种身体艺术。

更是一种生活的哲学。

现代人常处于不自然的生活中，处于精神紧张、压迫感及噪音中，常会使人憔悴疲惫，练习瑜珈可以提高身心健康，使个性更加平和，心绪更加宁静安详。

C、动感单车 

动感单车是当今世界最流行的健身项目之一，这是一种室内自行车课程，模拟外不同的山坡和速度，是一种挖掘极限的、不断提高心肺功能的有氧运动。

可以起到增强体质，提高心肺功能，去脂减肥的作用，对下肢的锻炼更为有效。

动感单车简单易学，极具挑战性，强度可控制，冲破阻力时的成就感令人兴奋不已。

D、拉丁舞 

来源于古巴一种传统民族舞蹈，它包含多种舞蹈元素，不仅是一种型体训练，更是增强体质，培养气质的良好途径，而是它对身体的平衡力、稳定性、灵敏度、反应力等都有明显加强。

特点：

热情、奔放、充满激情的舞蹈，提高人体气质、塑造形体，充满韵律、乐趣。

效果：

经过训练在人体体质不断增强的情况下，还将培养成高贵典雅的艺术气质和大方的绅士风度，成为身体健康，气质高雅。

智高超群，风度翩翩的人才。

E、健美操 

锻炼心肺功能、减脂肪、增强身体灵活性、协调性、培养对音乐的乐感和节奏感。

F、健身体操 

健身球适合所有人的锻炼（包括需要康复治疗的人）；

它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼）；

有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。

健身球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

G、街舞 

街舞的英文名称为HIP-HOP。

是由美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街头文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。

最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。

H、拉丁健美操 

拉丁健美操以有氧运动为基础，结合了拉丁舞蹈的基础动作，舞姿优美、热情奔放，具有强烈的动感。

练习拉丁健美操可以使你在轻松的娱乐中，达到减肥瘦身的效果。

I、搏击操 

搏击操结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成身体锻炼。

J、踏板操 

踏板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的钾肥方式，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。

它具备了健美操所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

K、普拉提

是集瑜珈、武术、希腊的古老健身方式为一体，最早用于运动机能的恢复理疗。

呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。

L、形体芭蕾 

形体芭蕾，可以让您将内在的气质和修养与外在的体态结合起来锻炼，不但可以增加您的自信，更可以体现一个人的整体素质

4、常用健身术语

A.部位：

是在一次练习中要训练的肌肉部位。

对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。

如胸肌、背肌、二头肌等的整体。

而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。

例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

B.动作：

是训练某一肌群时，采用几个练习动作。

对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。

而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

C.组数：

在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。

视训练阶段、目的、水平而定。

一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

D.次数：

是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。

（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。

5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。

16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

E.重量：

是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。

若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重量；

65%-80%为中等重量；

65%以下的重量为小重量。

以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。

用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

F.组间隔：

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。

指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。

这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。

在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。

一般是以心率来参考。

当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。

（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

G.速度：

指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。

一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。

健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。

做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

H.频度：

练习频度是说每周进行几次训练。

根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。

因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！

所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

二、健身会所的业务流程

1、会员入场：

会员进入俱乐部，首先要进行会员卡刷卡，刷卡之后系统中会显示出会员的基本资料以及照片等。

如果系统要求进行会员卡的密码验证，那还必须输入密码。

输完密码后就要给会员派发手牌和储物柜，然后会员就入场进行消费。

2、访客入场：

访客入场，就要进行访客登记，这时系统自动生成一个访客号，然后输入访客的基本资料后同样要派发手牌和储物柜就进行消费。

对于访客应该要支持收取押金的功能。

对于访客的资料，我们可以支持做个按钮将访客的资料自动保存进访客资料库，并且可以支持模糊查询。

3、进场消费

会员进行消费可以用会员卡进行刷卡结算。

目前市场上的健身软件普遍的都是单一的卡，即要么只能储直要么只能储次，不是复合卡的设计方式。

另外开单的界面是直接在登记界面中就可以调出。

这款软件消费结账有他们的特色之处：

A、打开消费娱乐界面，如图所示。

B、开台加单、退台点击开单按钮，再弹出窗口依次输入手牌号或者卡号（主要是为了会员以后出场结账的身份识别），输入押金后回车再回车，

进入加单（加消费项）界面，出现如下图所示的界面

光标自动跳到“编号别名”一栏，在此空格中，软件支持拼音简写输入。

这种软件界面适应那种商品种类不是很多的俱乐部。

商品少这样开单就会显得简单明了，但是如果对于商品类别多的俱乐部而言，我们的POSBILL那种开单方式就会显得适用很多。

后面的员工1和员工2是买商品的售货员，该软件可以设置每种或每类商品对应的员工1/员工2的提成.

C、退单、赠单有时候客人结帐时要求退掉一些商品或者我们加完单后发现加错了，此时需要作退单处理，方法是在品项销售界面鼠标点击选中要退单的编号记录，再用鼠标直接点击右边表格中该项目后安快捷键小键盘上的“－”或者点击“退单”按钮就可以实现退单。

所有的单子（项目）退完后就可完成退台。

所谓赠单是指客人消费了某一品项（商品），而不收客人的钱；

它和签单不同，签单是指所有消费全部不收钱，赠单是指某一单项。

赠单的方法是：

在前台品项销售界面选择要赠单的销售编号比如01鼠标点击要赠送的项目，选中后按快捷键“+”或者按钮“赠单”，按照提示输入赠单数量就可以完成操作。

D、结帐及并单结帐结帐一般有两种情况，一种是一次只结一个前台，另外是一次多个前台一起结帐（一起来的客人）。

第一种情况时先输入要结帐的编号按回车，再按快捷键pagedown或者按钮“结帐”即可进入结帐界面（如图）。

第二种情况操作步骤为（以01、02、03三个前台编号为例）：

在前台营业界面先输入要买单的编号01回车，按并单结帐快捷键“*”，按照提示输入“02”回车、“03”回车（注意：

在并单界面输入所有要一起结的前台编号），最后按pagedown键确定，系统自动进入前台结帐界面。

结帐界面介绍：

前台结帐界面结构左边从上向下为：

消费金额为客户所有消费项目的合计数

0即时折扣指的是非会员客户要求打折结帐或者按经理要求需要即时打折的

1会员消费指的是有会员卡的（限打折的卡）客户

2抹零指的是按照要求抹去零头或者少收一部分金额。

值得注意的是，如果输入负值即－30时，意思是多收30元（此功能可以实现灵活收款，夜总会较常用此功能）

应付金额是指在原价基础上经过即时折扣、会员打折、抹零

各项处理后客户应该支付的款项

接着下面显示的为收款方式，介绍如下：

3现金付款指的是支付现金这一付款方式

4储值卡付款指的是使用店里自制的现金卡（存有一定金额现金）付款

5记帐消费指的是客户挂帐（赊欠），客户必须有权挂帐