体育课常用放松方法.docx

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体育课常用放松方法

在体育界有一句话：

“放松是通往冠军之路的捷径。

”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。

在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分。

但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大的影响。

因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。

通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。

也能提高学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。

下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考：

1、慢跑放松法：

慢跑3--4分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

2、徒手放松法：

用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。

3、按摩放松法：

学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。

4、深呼吸放松法：

学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。

同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。

5、舞蹈放松法：

舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。

6、游戏放松法：

通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。

7、意念放松法：

一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。

如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。

二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。

接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。

姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。

8、幽默笑话放松法：

幽默笑话是放松的催化剂。

它能使学生在幽默中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。

总之，我认为一堂成功的体育课放松部分是缺一不可的，它不仅仅体现了课堂的完整性，更重要的是为学生的健康负责。

体育课放松的方法

一、抖动放松

1、自我抖动放松：

双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。

2、两人一组相互抖动放松：

两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。

要求腕肘肩三个关节充分放松。

二、闭眼踏步放松

放松时，全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步，两臂摆动幅度和脚离地高度不限，可左右摇动,也可前后晃动。

教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。

三、深呼吸放松

放松时双脚与肩同寛站立，深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚，教师用轻而缓的语气上一吸、下一呼-的口令。

四、舞步放松

放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松，也可跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。

五、大笑放松

将简单有趣的小笑话，小幽默，使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。

六、敲打揉捏放松

1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。

2、两人一组相对站立，一人两手放到对方肩部，另一人揉搓敲打对方大小臂放松。

3、几人一组垫上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖动放松。

七、后退走放松

后退时，步幅大小不限，速度步频要慢，两臂同时前后随意摆动。

八、意念放松

放松时,两脚左右开立与肩同宽，两手手指在腹前相抱叠，闭眼、凝神、静气，忘记一切，什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白”的忘我境界。

九、到挂肘背腰放松

两人一组，倒挂肘做背腰动作，背腰者至前倾位置时肘背者用臀部向上做顶动，使被背放松者产生抖动，达到放松的目的，被放松分者要求头部充分后仰，两腿自然下垂，不能抬起。

小游戏放松可在原地做简单的小游戏来放松，如：

大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做几次，再用反口令做几次，也可正反口令间隔练习