二十四式太极拳图解教解Word文档下载推荐.docx
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左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
（图6）
（3）弓步分手：
上体继续左转；
重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左
弓步；
同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。
右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；
两臂微屈；
眼看左掌。
（图7）
左右野马分鬃
5．右野马分鬃
（1）转体撇脚：
重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；
上体稍左转；
两手准备翻转“抱球”；
眼仍看左手（图8）。
（2）抱手收脚：
上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。
右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；
重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；
眼看左手（图9）。
（3）转体上步：
右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
（图10）
（4）弓步分手：
上体继续右转；
重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。
同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；
两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。
左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；
（图11）
6．左野马分鬃
重心稍后移，右脚尖翘起外撇；
两手准备翻转“抱球”（图12）。
右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。
左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；
重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；
眼看右手（图13）。
（3）转体上步：
左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上（图14）。
右腿自然蹬伸，右脚跟外展，成左弓步；
右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；
眼看左掌（图15）。
第三式白鹤亮翅
1．跟步抱手
上体稍左转；
右脚向前跟半步，前脚掌轻轻落地，与左脚跟相距约一脚长；
同时两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”。
左手在上，手心向下，右手在下，手心向上；
眼看左手（图16）。
2．后坐转体
重心后移，右脚踏实；
同时上体后坐，并向右转体；
两手开始交错分开，右手上举，左手下落；
眼看右手（图17）。
3．虚步分手
上体转正；
左脚稍向前移动，前脚掌着地，成左虚步；
同时右手向上分至右额前，掌心向内，左手按在左腿旁；
眼平视前方（图18）。
白鹤亮翅
【攻防含义】
白鹤亮翅的攻防含义有二一是对方双掌攻来，我急用两手上下分开对方双掌，化解其攻势。
二是对方右手攻来，我用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横棚之力使其前扑。
第四式左右搂膝拗步
1．左搂膝拗步
（1）转体摆臂：
右手摆至体前，手心转向上；
眼看右手（图19）
（2）摆臂收脚：
上体右转；
两臂交叉摆动，右手白头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上。
左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下；
左脚回收落在右脚内侧，脚尖点地；
头随身体转动，眼看右手（图20）。
（3）上步屈肘：
左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；
右臂屈肘，右手收至肩上头侧虎口对耳，掌心斜向前。
左手落在腹前；
眼看前方（图21）。
（4）弓步搂推：
重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；
左手经左膝前向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下；
指尖向前。
右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前；
指尖向上。
右臂自然伸直，肘微屈垂；
眼看右手（图22）。
2．右搂膝拗步
重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转；
两臂外旋，开始向左摆动；
眼看右手（图23）。
（2）摆臂收脚：
重心前移，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；
右手经头前划弧摆至左肩前，掌心向下。
左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘部微屈；
头转看左手（图24）
（3）上步屈肘：
右脚向右前方迈出一：
步，脚跟轻轻落地；
左臂屈肘，左手收至肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。
同时右手下落至腹前，手心向下，肘部微屈；
头转看前方（图25）。
重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；
右手经右膝前上方向右搂过，按于右腿外侧，掌心向下，，指尖向前。
左手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘部微垂；
眼看左手（图26）。
3．左搂膝拗步
重心稍后移，右脚尖翘起外撇，上体右转；
两臂外旋，开始向右摆动；
眼看左手（图27）。
左手划弧，经头前摆至右肩前，掌心向下。
右手向右上方划弧上举，与头同高，掌心向上，右臂自然伸直，肘部微屈；
头转看右手（图28）。
左右搂膝拗步
右臂屈肘，右手收至肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。
同时左手下落至腹前，掌心向下，肘部微屈；
头转看前方（图29）。
重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬伸成左弓步；
左手经左膝前上方向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下，指尖向前。
右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，右臂自然伸直，肘部微垂；
眼看右手（图30）。
搂膝拗步的用意是：
一手搂开对方攻来的手或脚，另一手向前推打反击。
第五式手挥琵琶
1．跟步展臂
右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，与左脚相距约一脚长；
右臂稍向前伸展，腕关节放松（图31）。
2．后坐引手
重心后移，右脚踏实，上体右转；
左手向左、向上划弧摆至体前，手臂自然伸直，掌心斜向下。
右手屈臂后引，收至胸前，掌心斜向下；
眼转看左手（图32）。
3．虚步合手
上体稍向左回转，左脚稍向前移，脚跟着地，成左虚步；
两臂外旋，屈肘合抱，两手前后交错，侧掌合于体前。
左手与鼻相对，掌心向右。
右手与左肘相对，掌心向左，两臂犹如抱琵琶的样子；
眼看左手（图33）。
手挥琵琶的手法是合手撅臂。
当对方右手打来，我用右手握其腕部，顺势向后牵引；
同时左手贴于对方肘关节处，然后两手左右用力内合，采用反关节擒拿方法，使对方右臂伤折。
第六式左右倒卷肱
1．右倒卷肱
（1）转体撒手：
两手翻转向上，右手随转体向下经腰侧向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高。
左手翻转停于体前；
头随身体转动，眼先看右手，再转看左手（图34）。
（2）退步卷肱：
左脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；
右臂屈卷，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方。
左手开始后收；
眼看左手（图35）。
（3）虚步推掌：
重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；
右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前。
左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；
眼看右手（图36）。
2．左倒卷肱
左手向左后上方划弧，与头同高，掌心向上，左臂微屈；
右手翻转停于体前；
头随身体转动，眼先看左手，再转看右手（图37）。
右脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地1；
左臂屈卷，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方。
右手开始后收；
眼看右手（图38）。
重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左膝微屈成左虚步；
左手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；
右手向后、向下划弧，收至右腰侧；
眼看左手（图39）。
3．右倒卷肱
（1）转体撤手：
右手随转体向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高，手心向上；
头随身体转动；
眼先看右手，再转看左手（图40）。
右臂屈卷，右手收至右肩上耳侧，掌心斜向下方。
眼看左手（图41）。
右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；
眼看右手（图42）。
4．左倒卷肱
左手向左后上方划弧，手与头同高，掌心向上，左臂微屈；
头随身体转动，眼先看左手，再转看右手（图43）。
右脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；
眼看右手（图44）。
重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左腿微屈成左虚步；
眼看左手（图45）。
倒卷肱的含义是在退守中反击。
以右倒卷肱为例：
当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引，右手乘势向前击打对方胸部。
第七式左揽雀尾
1．转体撒手
上体微后转；
右手由腰侧向右上方划弧，右臂微屈，手与肩同高，掌心斜向上。
左手在体前放松，手心向下；
头随身体转动，眼向右平视（图46）。
2．抱手收脚
右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下。
左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对如“抱球”状，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；
眼看右手（图47）。
3.转体上步
上体微左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；
眼看前方（图48）。
4．弓步掤臂
上体继续左转；
重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；
两手前后分开，左臂半屈向体前棚架，腕与肩同高，掌心向内。
右手向下划弧按于右胯旁，掌心向卜，五指向前；
眼看左手（图49）。
5．转体摆臂
左手向左前方伸出，掌心转向下。
同时右臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前臂内侧，掌心向上；
眼看左手（图50）。
6．转体后捋
上体右转；
两手同时向，F经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外。
左臂平屈于胸前，掌心向内；
重心后移，身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；
眼看右手（图51）。
7．转体搭手
上体左转，正对前方；
右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕内侧，掌心向前。
左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；
眼看前方（图52）o
8．弓步前挤
重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；
右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；
眼看前方（图53）。
9．后坐引手
重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左脚尖翘起；
左
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