蹲踞式起跑讲解示范Word格式.doc
《蹲踞式起跑讲解示范Word格式.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《蹲踞式起跑讲解示范Word格式.doc(1页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
1、“各就位”听到“各就位”口令,可作几次深呼吸,然后轻松地走进起跑线,把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方,用前脚掌着地,另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长,以前脚掌和膝盖着地,两脚左右相隔约15厘米。
两手支撑在起跑线后,相隔与肩同宽,两手拇指相对,四指并拢向外伸,两肩稍过肩垂直面,颈部自然放松,眼自然下看。
2、“预备”,预备--"
口令时,膝盖离地,臀部从容抬起,稍高于肩,重心前移,眼看前下方一米左右。
集中注意听跑的信号。
3、“跑”两手迅速推离地面,积极摆臂,上下肢协调配合。
蹬地有力,重心前移。
二、重点难点:
重点:
学好蹲距式起跑的技术要领。
难点:
蹲距式起跑双脚位置的确定、身体重心怎样向上移动和双脚膝关节之间的角度大小。
三、易犯错误及纠正方法:
1、做“各就位”动作时重心后移,臀部坐在后脚的踝关节上。
纠正方法:
反复给学生讲清“各就位”的动作要领.鼓励学生不要怕上肢用力,图轻松。
2、做“预备”动作时重心靠后,肩在地面的投影没有超过起跑线。
学生做好“预备”姿势后,教师让学生体会重心慢慢前移至两手臂支撑不住时,向前扑出的感觉,使其对“预备”时重心前移的好处有深刻的体会。
3、抢跑。
重心前移要适可而止,前移的距离不要太多,一般以肩超过起跑线10cm左右为宜,否则,会失去平衡。